“WORKOUT PACK” - kosttillskott vid träning
“WORKOUT PACK” - kosttillskott vid träning March 2016

Det finns olika typer av protein, när ska jag ta dessa och vilket passar mig bäst? Kreatin? Är det så bra som det sägs och fungerar det verkligen? Här kommer en guide på vad du ska äta för att maximera effekten av din träning.

Något jag vill börja att skriva om vitaminer. Är man en fysiskt aktiv person har man en högre omsättning på vitaminer, antioxidanter och mineraler och det kan vara nödvändigt att tillsätta detta utöver din kost. Men att tänka på är att man inte ska överdosera vitaminer och mineraler för det kan påverka dig mer negativt än positivt. Fitnessgurus Green Boost innehåller precis den dagliga mängd du behöver och är naturlig. Den är perfekt att blanda med vatten precis som den är eller tillsätta i din smoothie eller i din juice.

Preworkout:
PWO - Preworkout är precis som det kallas, “före träning”. Detta är alltså en produkt som du ska ta 30-40 min innan ditt träningspass. PWO är en fantastisk produkt som bidrar till ökad energi och en förlängd sådan. PWO bidrar även till ökat fokus och styrka under dina träningspass. Fitnessgurus One PWO® finns med eller utan koffein beroende på vad man föredrar. Jag rekommenderar PWO utan koffein vid högintensiv träning för att inte få upp pulsen för mycket innan din träning satt igång. Vid vanlig gymträning fungerar PWO med koffein superbra och det är något jag föredrar för att piggna till innan mitt träningspass. Jag tycker att PWO ger mig den där extra energin på gymmet som får mig att klara de sista repetitionerna som annars kan kännas tunga och jag känner mig mer fokuserad och motiverad under träningen. Fitnessgurus One PWO® är en av de produkter jag använt längst och tycker mest om!

Intraworkout:
Aminosyror BCAA - Våra muskler består av proteiner och proteinet består av aminosyror. De flesta av alla aminosyror producerar kroppen själv men 8 av 20 aminosyror kan kroppen inte producera eller bibehålla utan dessa behöver tillsättas kontinuerligt via vår kost. Fitnessgurus One Amino® innehåller tre av dessa aminosyror, BCAA (Branched Chained Amino Acids). Aminosyrorna bör intas innan eller under ditt träningspass för bästa effekt. Vad Aminosyrorna bidrar till är ökad energi, styrka och uthållighet. Genom att addera dessa aminosyror/BCAA, till din kost ökar du dina förutsättningar för muskeltillväxt och  återhämtning.

Postworkout:
Kreatin - Kreatin är något som jag inte ätit särskilt länge men jag blev positivt överraskad över dess funktioner och resultaten de har givit mig. Vid ett intag på minst 3 gram kreatin per dag ökar den prestationen vid kort och högintensiv träning. Detta passar perfekt för dig som tränar exempelvis CrossFit samt styrketränar och det är många elitidrottare som använder detta kosttillskott men One Creatine® passar alla som vill öka sin prestationsförmåga på ett naturligt sätt. Kreatin finns naturligt i vår kost men innehåller inte den mängd som behövs för att öka vår prestationsförmåga. Genom att addera kreatin kommer du att fylla på dina energireserver i musklerna som snabbt tar slut vid högintensiv träning och genom detta kunna prestera ännu mer och ta din träning till en ny nivå. För bästa effekt bör du inta ditt kreatin direkt efter ditt träningspass, förslagsvis tillsammans med ditt proteinpulver.

Proteinpulver - Efter ditt träningspass är det viktigt att få i sig protein så fort som möjligt. Under träning bryter vi ner våra muskler och det är under återhämtningen som vi bygger upp musklerna igen. Därför är det viktigt att vi förser musklerna med vad de behöver för att återhämtas på bästa sätt vilket är protein då musklerna är uppbyggda av detta. Efter träning bör man får i sig protein inom 30 minuter efter avslutat träningspass. Studier har visat om man inte tillför energi under denna tid kan återhämtningen ta dubbelt så lång tid så med rätt näring och kosttillskott kan återhämtningstiden halveras vid denna tidpunkt. Jag tycker då att det är lättast att ha med sig ett proteinpulver som jag blandar med vatten. Alternativt att ta en One Whey® BAR. På så sätt vet jag att jag får i mig den mängd protein jag behöver för att maximera min muskeltillväxt och återhämtning. Efter träningen skulle jag rekommendera ett vassle / whey protein som tas upp snabbt av kroppen och innan läggdags ett kaseinprotein som tas upp långsamt. Du kan läsa mer om vilket protein just du bör äta här.

Mina favoritkosttillskott och mina rekommendationer för dig som vill ta din träning till en ny nivå är följande:

  1. Morgon: Vitaminer - Green Boost

  2. Innan träning: PWO - One PWO®

  3. Under träning: Aminosyror/BCAA - One Amino®,

  4. Efter träning: Ett snabbt Protein samt kreatin - One Recovery® & One Creatine®

  5. Innan läggdags: Ett långsamt protein så som One Casein® alternativt  One Recovery® om du vill öka i vikt och muskelmassa.

Med dessa produkter ovan kommer du att kunna ta din träning till en helt ny nivå och du kommer att känna skillnaden!

Stort lycka till med din träning och kör så det ryker!

Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen