What’s your goal?
What’s your goal? January 2016

1. Ta dig en funderare på vad du verkligen vill - Sätt dig ner och fundera på vad du verkligen vill och vad ditt stora huvudmål är. När du kommit fram till detta är det lättare att skala ner ditt stora mål till mindre delmål och göra en strukturerad plan. Att enbart jobba mot ett stort mål, som förmodligen tar längre tid att uppnå, blir det lätt svårt att planera sin tid och man vet inte i vilken ände man ska börja. Har du däremot delmål som sträcker sig över kortare perioder är det lättare att bocka av sin lista mot det stora målet och det känns helt plötsligt lättare att klara av!

2. Var realistisk - Självklart ska man våga drömma stort och tro på sig själv men ställ inte för höga krav. Dina mål bör vara realistiska och något som du kan klara av och ställ dig frågan; Är du villig att göra en förändring i ditt liv för att nå dessa mål? Att säga att man ska gå ner 15kg på en månad är ett mål som inte är realistisk. Dela upp dina 15kg på en längre period! Istället för att misslyckas med att gå ner 15kg på en månad kan du klara av att gå ner 15kg på exempelvis 4 månader. Då har du helt plötsligt nått ditt mål! Skynda långsamt och gilla resan. Låt det hellre ta lite längre tid och gör något som blir hållbart än att stressa och inte klara av det. Rom byggdes inte över en natt.

3. Var tydlig med vad ditt mål är. “Jag ska börja träna” eller “jag vill bli vältränad” är väldigt ospecifika mål och något som kan bli svårt att definiera. Var tydlig och bestäm dig istället för hur många gånger du ska träna i veckan. Jag ska träna “3 gånger i veckan” eller “jag ska orka 60kg i knäböj” är mycket tydligare mål och gör också din plan lättare att hålla sig till.

4. Våga att ändra dina mål . Ibland uppnår man sina delmål snabbare än vad man trott. Våga då att utmana dig själv. Låt oss säga att du klarade att träna 3 gånger i veckan utan problem. Våga då att höja ditt träningsschema till 4 träningspass per vecka. Detta kommer göra att du når ditt stora och långsiktiga mål snabbare. Men glöm inte att det ska vara hållbart! Att experimentera för mycket kommer kommer röra till det för dig.

5. Ha en tidsplan. När man sätter upp sina mål är det viktigt att man sätter upp målen under en viss period. Exempelvis: “Jag ska träna 3 gånger i veckan under 3 månader”. Har man ingen tidsram eller “deadline” försvinner känslan av driv, vilja och motivation och man gör det hellre senare… Skjut inte upp dina drömmar och mål. Vi lever här och nu och du, precis som alla andra förtjänar att nå dit du vill!

6. Få med din kompis. Utmana någon som du känner att göra resan tillsammans med dig. Det är ett roligt sätt att aktivera sig på och att få hjälp och stöd från någon man tycker om när det känns jobbigt är en stor fördel. Det är också roligt att dela framgångarna tillsammans med en vän!  

7. Våga säga nej till annat och ja till dig själv - Våga säga nej till andra saker som tar upp din tid eller hindrar dig från att nå dina mål och sätt dig själv i första rummet. Framförallt kvinnor, tenderar att prioritera andra och annat före sig själva. Se ett Nej till andra tidskrävande saker som ett Ja till dig själv och dina mål istället! Våga prioritera dig själv, det är en häftig känsla att klara det man drömt om.

8. Fokusera på det positiva - Under din resa mot dina mål kommer du att stöta på motgångar. Är man förberedd på dessa blir inte motgången lika hård. Ha en plan på hur du ska tackla dessa och fokusera på det positiva och det som faktiskt fungerar snarare än att lägga för mycket tid och energi på det som inte fungerade lika bra. Stay Focused & Eyes on the price!

9. Se dig själv lyckas - Vårt sätt att tänka och visuallisera våra mål är starkare och gör mer än vad vi tror. Du måste kunna se dig själv nå dina mål. Tror du inte på dig själv eller att du kommer klara det du drömmer om kommer du troligtvis inte att nå dina mål heller. Börja din dag med att ägna en tanke åt dina mål, reflektera över hur långt du kommit och ge dig själv en klapp på axeln för vad du lyckats med.

10. Våga ta hjälp - Ibland behöver vi hjälp på vägen för att nå dit vi vill. Vill du exempelvis gå ner i vikt och drömmer om ett hälsosammare liv men inte vet hur du ska börja? Anlita en personlig tränare och en kostrådgivare. De kan hjälpa dig med de praktiska bitarna och lägga upp scheman åt dig. På så sätt effektiviserar du din plan och istället för att fumla runt och inte ha koll på vad du ska göra när du tagit dig till gymmet har du stenkoll och du får ut precis det du vill med din träning.  

11. Belöning. Belöna dig själv när du nått ditt mål! Att ha någon fysisk belöning att jobba för är roligt. Unna dig de där skorna, den där resan eller något annat du vill ha efter att du nått dina mål. Det gör att dina vilja att nå dina mål ökar när det tar emot.

Har du som mål att ta tag i din hälsa, träning och ditt välmående kan jag varmt rekommendera Fitnessgurus WORKOUT LOG. Det är en träningsdagbok där du kan föra in dagens träningspass, hur det gick och mer specifikt vad du gjorde. Det är ett roligt sätt att dokumentera din träning och utveckling på!

Stort lycka till med din resa mot dina mål! Kör så det ryker!

Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

Rekommenderat för dig
5 övningar för snygga axlar

Här har du fem övningar vilka vi starkt rekommenderar till dig som önskar tydligare definition och naturligtvis imponerande bredd.

Hur du väljer rätt proteinpulver

Hur skiljer sig de olika alternativen åt rent funktionsmässigt och hur timar vi bäst vårt intag för att åtnjuta största möjliga effekt av dem?

Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Antiinflammatorisk mat som motverkar smärta

Lider du av kronisk smärta,dvs. smärta som pågår i flera veckor, månader eller t.o.m år, är du inte ensam. Ca. 50% av befolkningen i åldern 25-74 år har någon form av kronisk smärta och de fysiska och känslomässiga konsekvenserna av detta är enorma.

Tillbaka till toppen