Därför blir du tröttare på vintern

Många tror att bristen på ljus är en starkt bidragande orsak till vintertrötthet. Vi människor är nämligen skapade för att fungera vid ekvatorn, med 12 timmar solljus. Och det är ju inte direkt någon hemlighet att solljus är en bristvara här i norden under höst och vinter8.

Bristen på solljus kan orsaka störningar i den inre dygnsrytmen hos en del individer. Dygnsrytmen påverkas nämligen i stor grad av växlingarna mellan ljus och mörker. När det är ljust ställer kroppen in sig på aktivitet/vakenhet och när det är mörkt ställer kroppen in sig på vila/sömn. Det är med andra ord inte så konstigt om du känner dig tröttare än vanligt under det mörka vinterhalvåret8.

5 knep för att hålla energinivån uppe

Det finns flera saker du kan göra för att hålla energinivån uppe under vinterhalvåret. Här är 5 av våra bästa tips!

1. Spendera tid utomhus i dagsljus

Vill du hjälpa din naturliga dygnsrytm lite på traven? Se till att ta vara på det lilla dagsljus vi har under vinterhalvåret. Försök att tillbringa en stund utomhus, varje dag. Helst mitt på dagen. Har du inte möjlighet att spendera tid i dagsljus varje dag? Då kan ljusterapi vara ett bra alternativ. Med en ljusterapilampa kan du ta del av ljusets fördelar hemma i ditt eget vardagsrum. 


2. Ta tillskott med D-vitamin

Solljus är en viktig källa till Vitamin-D och här uppe i norden får vi generellt för lite solljus. Speciellt under det mörka vinterhalvåret. Jobbar du inomhus är du dessutom extra utsatt. Brist på Vitamin D är associerat med trötthet. Känner du dig tröttare under vinterhalvåret när solen “lyser med sin frånvaro” kan det med andra ord vara bra att ta extra tillskott av D-vitamin, speciellt under perioden september - april. Faktum är att en studie från 2015 indikerar att halva sveriges befolkning kan behöva tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret1.

3. Fyll på med rätt bränsle

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla energinivån uppe är att äta en hälsosam och balanserad kost. För att du ska hålla dig pigg och frisk är det nämligen viktigt att du får i dig det du behöver av alla viktiga näringsämnen. Frukt och grönsaker innehåller t.ex näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter, som är viktiga för att din kropp ska fungera optimalt.

Har du svårt att få i dig det du behöver av frukt och grönt? Ta en närmare titt på Fitnessgurus superfoodblandningar Glow och Greens!

Glow innehåller bland annat superbär som maquibär, acerola, blåbär och acai och i Greens hittar du superfoods som matcha, baobab, vetegräs, moringa, chlorella och spirulina. Men vet du vad det bästa av allt är? Alla ingredienser i Glow och Greens har en sak gemensamt: de är nämligen fullproppade med viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter! Greens och Glow är med andra ord de perfekta tillskotten för dig som tycker det är svårt att få i sig tillräckligt med frukt och grönt.

Men vet du vad? Din energinivå påverkas faktiskt inte bara av vad du äter, den påverkas även av hur mycket du äter. För stora mängder med tung mat, särskilt till lunch, kan faktiskt också göra dig trött. När du har ätit dirigeras nämligen blod från bland annat hjärnan till mage och tarm för att smälta maten. Detta kan bidra till att du får en så kallad eftermiddagsdipp. Vill du undvika eftermiddagsdippen? Då rekommenderar vi att du äter en lättare lunch.

4. Se till att få tillräckligt med sömn

Sover du dåligt? Då är det dags att försöka göra något åt det. Att du får tillräckligt med sömn är nämligen precis lika viktigt som regelbunden träning och en hälsosam diet. Får du för lite sömn har det inte bara en negativ effekt på din energinivå, det kan också påverka dina hormoner, din hjärnfunktion och dina prestationer på träning12, 13, 14, 15, 16. Men hur gör man då för att sova bättre? Här är några av våra bästa tips!

Akupressur kan hjälpa dig att sova bättre

Flera studier visar att akupressur utförd på korrekt sätt kan bidra både till att du somnar lättare och till bättre sömnkvalitet2, 3. Med Fitnessgurus Acu Mat kan du dra nytta av fördelarna från akupressur, när du vill och var du vill, utan att det kostar dig en förmögenhet.

Magnesium reducerar stress och främjar avslappning

Forskning visar att magnesium kan bidra till att reducera stress i nervsystemet och främja avslappning och på så sätt hjälpa dig att sova bättre4, 5. Magnesium kan också bidra till att främja en hälsosam dygnsrytm, vilket innebär att det kan hjälpa dig att få en mer naturlig sömncykel, vilket i sin tur bidrar till att du känner dig piggare och mer utvilad när du vaknar6. 


Calm blend bidrar till en större känsla av ro

Fitnessgurus Calm blend innehåller bland annat ashwagandha och reishisvamp, som kan bidra till att du får en större känsla av ro i vardagen7. Ashwagandha är en adaptogen rot som är känd för att stärka balansen i dina hormoner, lindra rastlöshet i kroppen och främja ett tillstånd av avslappnat fokus.

Reishisvampen är känd som "drottningen av svampar” och var en gång i tiden reserverad för de kungliga. Reishi används ofta i kinesisk medicin för att främja immunförsvaret, för mentalt lugn och för att främja fysisk vitalitet.

5. Ta dig tid att träna regelbundet

Träning är troligtvis det sista du tänker på när du känner dig trött och orkeslös. Men att träna är faktiskt bland det bästa du kan göra för att hålla dig pigg och boosta din energinivå9. Träning bidrar nämligen till att du blir både starkare och får bättre kondition. Bättre kondition innebär bland annat att ditt hjärta och dina lungor blir mer effektiva och inte behöver jobba lika hårt för att få ut syre och näring till resten av kroppen. Och vet du vad? När ditt hjärta och dina lungor blir starkare och effektivare, får du faktiskt mer energi över till att tackla vardagen! Som om inte detta vore tillräckligt kan regelbunden träning dessutom även hjälpa dig att slappna av och bidra till att du sover bättre10, 11.

Kosttillskott som kan hjälpa till att boosta energinivån

Ibland händer det att kroppen inte känns helt 100, trots att vi tränar, äter rätt och gör allt i vår makt för att må bra och hålla energinivån uppe. Då kan kanske ett kosttillskott vara till hjälp.

Behöver du tagga till med lite extra energi inför dagens träningspass? Testa en PWO. Vill du prestera bättre under träning? Då ska du ta en närmare titt på tillskottet kreatin.

Har du någon gång upplevt att det känns som att hjärnan håller på att få slut på batteri? Glömmer du saker? Eller känner du dig lite snurrig? Då kan One Brain vara kosttillskottet för dig. One Brain kan nämligen bidra till att du känner dig mer fokuserad, piggare och får större mental medvetenhet.

Vill du veta mer om hur du kan använda kosttillskott för att boosta din energinivå? Spana in vår artikel “Är du trött? Här är 6 kosttillskott som ger dig mer energi i vardagen!”

Sammanfattning

Brist på ljus är en vanlig orsak till att många av oss känner sig lite extra trötta under hösten och vintern. Men som tur är så finns det en del saker som vi kan göra för att hålla energinivån uppe. Att tillbringa tid utomhus i dagsljus, få tillräckligt med sömn och ta tillskott med D-vitamin kan hjälpa till att hålla energinivån uppe under det mörka vinterhalvåret. Vi bör också se till att motionera regelbundet och äta en hälsosam och balanserad kost.

Källor:

 

1. Göteborgs Universitet, 2015. Halva Befolkningen Kan Behöva D-Vitamintillskott Under Vintern. [online] forskning.se. Available at: [Accessed 9 November 2020].

2. Abedian, Z., Eskandari, L., Abdi, H., & Ebrahimzadeh, S. (2015). The Effect of Acupressure on Sleep Quality in Menopausal Women: A Randomized Control Trial. Iranian journal of medical sciences, 40(4), 328–334.

3. Yeung, W.‐F., Ho, F.Y.‐Y., Chung, K.‐F., Zhang, Z.‐J., Yu, B.Y.‐M., Suen, L.K.‐P., Chan, L.Y.‐T., Chen, H.‐Y., Ho, L.‐M. and Lao, L.‐X. (2018), Self‐administered acupressure for insomnia disorder: a pilot randomized controlled trial. J Sleep Res, 27: 220-231. doi:10.1111/jsr.12597

4. Abdou, A., Higashiguchi, S., Horie, K., Kima, M., Hatta, H. and Yokogoshi, H., 2006. Relaxation And Immunity Enhancement Effects Of Γ-Aminobutyric Acid (GABA) Administration In Humans. BioFactors 26 (2006) 201–208 201 IOS Press.

5. Chen, J., Liu, X., Li, Z., Qi, A., Yao, P., Zhou, Z., Dong, T. and Tsim, K., 2017. Review Article: A Review Of Dietary Ziziphus Jujuba Fruit (Jujube): Developing Health Food Supplements For Brain Protection. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2017, Article ID 3019568, 10 pages.

6. Feeney, K., Hansen, L., Putker, M., Olivares-Yañez, C., Day, J., Eades, L., Larrondo, L., Hoyle, N., O'Neill, J. and van Ooijen, G., 2016. Daily Magnesium Fluxes Regulate Cellular Timekeeping And Energy Balance. Nature. 2016 April 21; 532(7599): 375–379. doi:10.1038/nature17407.

7. Panossian, A., Wikman, G., Kaur, P. and Asea, A. (2012). Adaptogens Stimulate Neuropeptide Y and Hsp72 Expression and Release in Neuroglia Cells. Frontiers in Neuroscience.

8. Melin, E., 2011. Ljusterapi Piggar Upp I Mörkret | Forskning.Se. [online] forskning.se. Available at: [Accessed 9 November 2020].

9. Puetz TW. Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports Med. 2006;36(9):767-80. doi: 10.2165/00007256-200636090-00004. PMID: 16937952.

10. Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med. 2015 Jun;38(3):427-49. doi: 10.1007/s10865-015-9617-6. Epub 2015 Jan 18. PMID: 25596964.

11. Driver HS, Taylor SR. Exercise and sleep. Sleep Med Rev. 2000 Aug;4(4):387-402. doi: 10.1053/smrv.2000.0110. PMID: 12531177.

12. Van Cauter E, Holmback U, Knutson K, Leproult R, Miller A, Nedeltcheva A, Pannain S, Penev P, Tasali E, Spiegel K. Impact of sleep and sleep loss on neuroendocrine and metabolic function. Horm Res. 2007;67 Suppl 1:2-9. doi: 10.1159/000097543. Epub 2007 Feb 15. PMID: 17308390.

13. Leproult R, Van Cauter E. Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. Endocr Dev. 2010;17:11-21. doi: 10.1159/000262524. Epub 2009 Nov 24. PMID: 19955752; PMCID: PMC3065172.

14. Telzer EH, Fuligni AJ, Lieberman MD, Galván A. The effects of poor quality sleep on brain function and risk taking in adolescence. Neuroimage. 2013 May 1;71:275-83. doi: 10.1016/j.neuroimage.2013.01.025. Epub 2013 Feb 1. PMID: 23376698; PMCID: PMC3865864.

15. St-Onge MP. The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure. J Clin Sleep Med. 2013 Jan 15;9(1):73-80. doi: 10.5664/jcsm.2348. PMID: 23319909; PMCID: PMC3525993.

16. St-Onge MP, Shechter A. Sleep disturbances, body fat distribution, food intake and/or energy expenditure: pathophysiological aspects. Horm Mol Biol Clin Investig. 2014 Jan;17(1):29-37. doi: 10.1515/hmbci-2013-0066. PMID: 25372728; PMCID: PMC4410731.