Siffror visar att en tredjedel av alla som läser det här inte får tillräckligt med sömn1. När du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig svimfärdig och okoncentrerad. Det är inte kul där och då, men på lång sikt kan det även få allvarliga konsekvenser. Otillräcklig sömn kan öka risken för:

  • Diabetes
  • Hjärtsjukdomar
  • Depression
  • Obalans i dina hormoner
  • Cancer

Det finns flera hundratal andra sjukdomar som kan kopplas till dålig sömn både vad gäller kvalitet och kvantitet av den.

Du kan gå och lägga dig tidigare… men är det egentligen lösningen? Sömn är ju inte något vi bara kan slå på och av. Dem som lider av sömnlöshet vet att den tid som spenderas i sängen inte nödvändigtvis innebär sömn. Det är alltid lättare att ändra på något som är mätbart så man bättre kan hålla koll. Här står talen svart på vitt så att du lättare kan se vad som behöver förbättras.

Välkommen till sömntracking-världen. Det finns massor av olika appar och redskap som kan hjälpa dig att ta reda på hur bra du sover och hur du kan optimera din sömn. Även om du gör en massa saker under dagen som påverkar din sömn, så sker det även en hel del under natten. Om du kan få en inblick i nattens upp- och nedgångar så kan du börja göra små ändringar så att du kan förbättra din sömn och börja att få det fantastiskt.

Läs vidare här och se de bästa sätten du kan tracka och förbättra din sömn på. Är du redo för att vara pigg och väl utvilad varje dag?

 

OURA-ring

Om du är intresserad i att se hur de saker du gör under dagen påverkar din sömn så är den här ringen något för dig. Med en lång rad av avancerade analyser som Readiness Score (mer om det senare), så visar OURA-ringen dig vad som ligger bakom din sömn. Den ger dig en inblick bakom kulisserna. Ju mer du spårar, ju lättare är det för dig att göra förändringar som behövs för att du ska få den bästa möjliga nattsömnen.

Kompatibel med  iOS och Android

Pris: Startar från $299 (cirka 2.950 kronor)

OURA-ringen mäter:

    • Din totala sömn
    • Sömneffektivitet
    • REM-sömn
    • Djup sömn
    • Latenstid (från att du lägger dig till att du somnar)
    • Timing
    • Kroppstemperatur
    • Hjärtrytm
    • Andningsfrekvens
    • Kaloriförbränning
    • Steg

Batteritid: Cirka en vecka

Vi testade olika appar och redskap för att spåra sömn: Här är de bästa

Highlights

Readiness Score

OURA ger en unik inblick i vad det krävs för att få en god natts sömn. Om du snabbt vill utvärdera din sömn, så kan du kolla din Readiness Score i OURA-appen. Din Readiness Score talar nämligen om för dig om du är redo för dagen eller om du behöver mer tid för att slappna av. Den använder information från din senaste natts sömn, din aktivitet under dagen och en massa andra variabler för att hjälpa dig att ta rätt beslut rörande den kommande dagen.

 

Kroppstemperatur

OURA-ringen mäter din genomsnittliga kroppstemperatur under natten så att du får en inblick i om temperaturen i ditt sovrum kan förbättras. Ofta så är en svalare temperatur relaterad till bättre sömn. Den senaste månaden har vi testat olika temperaturer och det visar sig att en svalare temperatur faktiskt gav helt upp till 15% mer REM-sömn. Det låter kanske inte så mycket, men tänk lite på hur många timmar du egentligen ska spendera i sängen för att få så mycket REM-sömn.

 

Hjärtrytm-variabilitet

Hjärtrytm-variabilitet (HRV) är en måttstock som är väldigt känslig mot stress - inte bara att känna sig stressad men även stress som du inte ens vet föregår.

Hjärtrytm-variabilitet  ingår inte i din Readiness Score, men det är en god indikator på hur de saker du gör under dagen påverkar din sömn. En högre HRV under natten indikerar att din kropp är bra på att tolerera stress, att din stresshanteringstaktik fungerar, eller att du kanske inte har några problem med stress alls. Låg HRV om natten talar däremot om för dig att du är stressad, att ditt immunförsvar kämpar, eller att du reagerar på några matvaror som inte är bra för just dig. När du ändrar på din kost eller livsstil så kan du kolla din HRV och se hur den ändrar sig.

 

Sleep Cycle

Sleep Cycle-appen följer din sömnrytm genom telefonens mikrofon och rörelsesensorer. Den analyserar andetagen och rörelse och avgör därefter om du är vaken, i djup sömn eller i REM-sömn.

Det är väldigt enkelt. Du talar om för appen när du vill vakna och lägger telefonen bredvid dig på sängen eller på nattduksbordet. Appen avgör därefter när du sover lättast runt den tidpunkt du helst vill vakna. På så sätt undviker du att bli väckt när du sover som djupast.

Pris: Gratis. Du kan även välja Premium fr $29,99 per år.

Plattformar: iOS, Android

Sleep Cycle mäter:

Gratisversion:

  • Intelligent wake-up
  • Sömnanalys
  • Graf över din nattsömn
  • Olika alarmelodier
  • Snooze
  • Integration till Apple Health (endast iPhone)
  • Databas-export (endast iPhone)

Premium erbjuder flera andra möjligheter som online-backup, en tracker av ditt humör, när du vaknar m.m.

Vi testade olika appar och redskap för att spåra sömn: Här är de bästa

Highlights

Vakna upp på det behagliga sättet

Appen lovar att väcka dig när du sover lätt, vilket underlättar ditt uppvaknande när det är dags. Vi testade alarmfunktionen för att se om det kändes lättare att vakna eller om vi var frestade att använda snooze-knappen. Det här är vad vi gjorde:

Alla vi som testade appen är vana vid att gå upp samma tidpunkt varje dag. Men är det den bästa tidpunkten? Appen kör med halvtimmesintervaller för den tidpunkt du väljer och så väcker den dig när du sover lättast. Vi satte allihop alarmet på kl 06 på morgonen och kunde därför bli väckta mellan 05.30-06.00.

Vi blev allihop överraskade över hur lätt det var att stiga upp och vi blev allihop väckta på olika tidpunkt i intervallet. Därför verkar det som om appen på ett bra sätt kan hitta när vi sover lätt.

 

Noggrannhet

Det som överraskade oss allihop var att mikrofonerna i våra telefoner var så känsliga! Vi provade olika saker som att andas tätt på telefonen, vrida oss i sängen och att vända på kudden och mikrofonerna fångade varje litet ljud vilket får oss att tro att det verkligen ligger något i det.

Du tänker kanske att en telefon som ligger nära ditt huvud utsätter dig för EMF (elektromagnetiska fält)? Tekniskt sett ja… och det kan påverka din dygnsrytm och ha långsiktig påverkan. Men som tur är, så finns det ett lätt sätt att lösa det på: Använd flight mode!

Det är inget tvivel om att du kan få fördelar oavsett vilken sömn-tracker du använder. Det viktiga är att du har en generell kunskap om vad som händer när du sover och att du försöker göra ändringar som kan förbättra för dig.

 

Referencer:

1. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health (2020) Sleep and Sleep Disorders https://www.cdc.gov/sleep/index.html