Ashwagandha, den nyaste medlemmen i superfoods familjen, är en populär ayurvedisk ört med många hälsofördelar. Känner du dig stressad och ur balans? Då bör du läsa lite extra noga! Ashwagandha är nämligen mest känd för sin förmåga att motverka stress och återställa balansen i kroppen. Men fördelarna stoppar inte där.

Ashwagandha, även känd som indisk ginseng, är kanske ny för oss i norden, men inom den indiska medicinen, ayurveda, har den använts i flera tusen år! Den används framförallt vid fysisk och mental svaghet, trötthet, bristande sexuell lust, dåligt minne och övervikt. Men vad mer är den bra för? Hur mycket bör man få i sig? Finns det några biverkningar? Låt oss ta en titt på vad forskningen visar.

5 hälsofördelar med Ashwagandha

Ashwagandha är en så kallad adaptogen. En adapto...vad för nåt, undrar du kanske nu? Enkelt förklarat kan man säga att en adaptogen är ett naturligt ämne som hjälper kroppen att anpassa sig och hantera stress och andra påfrestningar1. Men vad innebär då detta mer exakt?

1: Ashwagandha minskar stressnivån i kroppen och motverkar ångest

Som du kanske redan förstått är Ashwagandha mest känd för sin förmåga att hjälpa till att stärka kroppens försvar mot stress och för att motverka ångest4 5 6. Det låter ju fantastiskt, men hur fungerar det egentligen? Du känner kanske till att det finns ett så kallat stresshormon som heter kortisol? Och du vet kanske också att när du stressar så stiger kortisolnivån i kroppen? Ashwagandha kan hjälpa dig att sänka kortisolnivåerna2. Genom att minska mängden kortisol i kroppen bidrar ashwagandha med andra ord till att du känner dig mindre stressad. En studie visar t.ex att kroniskt stressade vuxna som fick tillskott av ashwagandha under 60 dagar minskade sina kortisolnivåer med nästan 30%2. En annan studie visar att deltagarna reducerade sin ångest med upp till 44 %, tack vare ashwagandha3.

2: Ashwagandha hjälper oss att boosta immunförsvaret

Du har kanske hört att stress kan försvaga vårt immunförsvar och göra oss mottagliga för infektioner? Tack vare att Ashwagandha hjälper till att stärka kroppens försvar mot stress, hjälper den även till att boosta ditt immunförsvar! Ganska smart, eller hur? Ashwagandha är dessutom en kraftfull antioxidant7. Detta bidrar självklart också till att stärka ditt immunförsvar.

3: Ashwagandha bidrar till bättre kroppssammansättning och gör oss starkare

Har du ett mål om att bygga mer muskelmassa och minska i fett? Då kan du ha nytta av ett tillskott med ashwagandha! Flera studier visar nämligen att ett tillskott av ashwagandha kan bidra till ökad styrka och bättre kroppssammansättning8 9 10. En studie utförd i Indien visar bland annat att de deltagare som fick tillskott av ashwagandha minskade dubbelt så mycket i fett, jämfört med deltagarna i kontrollgruppen, som inte fick något tillskott9.

4: Ashwagandha förbättrar vår hjärnhälsa

Studier visar att ashwagandha kan ha en positiv effekt när det kommer till neuroprotektiv effekt hos människor med parkinsons och alzheimers11 12. Vad innebär då detta? Enkelt förklarat så innebär det att ashwagandha kan ha en positiv effekt på de processer som kroppen använder för att förhindra nervskador och försämringar i centrala nervsystemet. Och vet du vad? Forskningen visar också att ashwagandha kan bidra till att förbättra ditt minne13!

5: Ashwagandha har en positiv effekt på flera sjukdomar

Sist men inte minst tycker jag att det är värt att nämna att flera studier visar att ashwagandha har en positivt effekt på flera sjukdomar. En studie visar t.ex att ashwagandha hämmar tillväxten av olika typer av cancer21. Dessutom finns det flera studier som visar att Ashwagandha i vissa fall också kan hjälpa till att hålla symtomen vid diabetes under kontroll2 8 17 22.

Hur mycket ashwagandha bör du äta?

Detta låter ju superbra! Eller hur? Men hur mycket ashwagandha ska du då äta? Det finns egentligen ingen rekommenderad mängd när det kommer till ashwagandha, men många studier lyfter fram 100-500 mg som en effektiv dos7. Det är dock väldigt individuellt vilken effekt ashwagandha har på kroppen. Du får med andra ord testa dig lite fram. Vi rekommenderar att du börjar med små mängder och sedan ökar mängden gradvis tills du känner att du hamnat på en nivå som passar dig och din kropp.

Så får du i dig ashwagandha

Traditionellt sett brukar ashwagandha blandas med vatten, ghee och honung, men det allra enklaste sättet sättet att få i sig ashwagandha är nog helt enkelt att ta det i kapselform. Är du nyfiken på vilken effekt ashwagandha kan ha på dig och din kropp? Varför inte börja med att testa vår Organic Ashwagandha som består av 100% ekologiska och veganska ingredienser? Kapslarna är dessutom enkla att svälja! Och vet du vad det bästa av allt är? Du behöver bara ta en om dagen! Vill du gå ett steg längre kan du ju alltid testa att blanda ner ashwagandha i dina bakverk. Eller varför inte kombinera ashwagandha med andra adaptogener i en golden milk latte?

Och du? Ashwagandha må vara kraftfull, men den är inte magisk. Ge inte upp om du inte märker någon skillnad med en gång! Adaptogener hjälper nämligen kroppen att sakta, men säkert, hitta den där balansen. Det kan med andra ord ta lite tid innan du märker av ashwagandhans effekt.

Har ashwagandha några kända bieffekter?

Ashwagandha är generellt sett säker att använda för så gott som alla8, men det finns några bieffekter som kan vara bra att känna till.

  • Stora doser ashwagandha har visat sig kunna orsaka diarré och magont14 15.
  • Ashwagandha kan orsaka en förhöjd nivå av sköldkörtelhormon16.
  • Ashwagandha kan reagera med lugnande mediciner samt med mediciner som används av personer med sjukdomar som t.ex hypotyreos, diabetes, högt blodtryck, psykiska störningar och immunsuppression17 18.

Det finns också studier som pekar på att ashwagandha kan förvärra autoimmuna sjukdomar som lupus, ledgångsreumatism och multipel skleros19 20

När bör du inte äta ashwagandha?

Är du gravid eller ammar? Tar du lugnande medel eller andra mediciner? Har du magsår eller annan kraftig magirritation? Problem med förhöjda nivåer av sköldkörtelhormon? Då bör du undvika ashwagandha. Är du osäker på vad som gäller för just dig, dina mediciner eller din sjukdom? Fråga din läkare!

1: Panossian, A., Wikman, G., Kaur, P. and Asea, A. (2012). Adaptogens Stimulate Neuropeptide Y and Hsp72 Expression and Release in Neuroglia Cells. Frontiers in Neuroscience.

2: Auddy, Biswajit & Hazra, Jayram & Mitra, Achintya & Abedon, Bruce & Ghosal, Shibnath. (2008). A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of American Nutraceutical Association. 11. 50-56.

3: Chandrasekhar, K., Kapoor, J. and Sridhar, A. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of psychological medicine Issue Number: 3, pp.255-262.

4: Riley, V. (1981). Psychoneuroendocrine influences on immunocompetence and neoplasia. Science Vol. 212, Issue 4499, pp.1100-1109.

5: Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, et al. (2009) Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE 4(8): e6628.

6: Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian journal of psychiatry, 42(3), 295–301.

7: Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM, 8(5 Suppl), 208–213. 

8: Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., … Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111–114.

9: Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi:10.1186/s12970-015-0104-9

10: Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G. S., & Padhi, M. M. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International journal of Ayurveda research, 1(3), 144–149. doi:10.4103/0974-7788.72485

11: Sehgal, N., Gupta, A., Valli, R. K., Joshi, S. D., Mills, J. T., Hamel, E., … Ravindranath, V. (2012). Withania somnifera reverses Alzheimer's disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 109(9), 3510–3515. doi:10.1073/pnas.1112209109

12: Prakash, J., Yadav, S.K., Chouhan, S. et al. Neuroprotective Role of Withania somnifera Root Extract in Maneb–Paraquat Induced Mouse Model of Parkinsonism. Neurochem Res 38, 972–980 (2013) doi:10.1007/s11064-013-1005-4

13: Dnyanraj Choudhary, Sauvik Bhattacharyya & Sekhar Bose (2017) Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions, Journal of Dietary Supplements, 14:6, 599-612,

14: ConsumerLab.com. (n.d). What are the side effects of ashwagandha supplements?. [online] Available at: https://www.consumerlab.com/answers/side-effects-of-ashwagandha-supplements/ashwagandha-side-effects/ [Accessed 22 Dec. 2019]

15: Lipman, F. (n.d.). Adaptogens 101: What They Are + How They Can Help With Your Stress & Fatigue. [online] mindbodygreen. Available at: https://www.mindbodygreen.com/0-10589/adaptogens-101-what-they-are-how-they-can-help-with-your-stress-fatigue.html [Accessed 22 Dec. 2019].

16: Ernst, E. (2002), Herbal medicinal products during pregnancy: are they safe?. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 109: 227-235

17: Andallu, Bondada & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of Winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian journal of experimental biology. 38. 607-9.

18: Kaushik, M. K., Kaul, S. C., Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction. PloS one, 12(2), e0172508. doi:10.1371/journal.pone.0172508

19: Mishra, L.C. & Singh, B.B. & Dagenais, Simon. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (Ashwagandha): A Review. Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic. 5. 334-46.

20: Leemol, D. and Girija, K. (1998). Suppressive effect of cyclophosphamide-induced toxicity by Withania somnifera extract in mice. Journal of Ethnopharmacology Volume 62, Issue 3, pp.209-214.

21: Vyas, A. R., & Singh, S. V. (2014). Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone. The AAPS journal, 16(1), 1–10.

22: Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian journal of pharmacology, 45(4), 417–418. doi:10.4103/0253-7613.115012