Många frågor uppstår när det kommer till fitness och hälsa. Vad bör man äta? Vilken typ av träning ska man helst satsa på? Hur ofta ska man träna och hur länge? Listan över vad man bör och inte bör göra ter sig oändlig.

Men en sak som förblivit sann är att din kropp efter ett träningspass behöver protein så snabbt som möjligt.

Huvudpunkter i artikeln:

  • Ja, det är viktigt att fylla på med protein efter träningen. Det minimerar risken för  träningsskador och bidrar till en snabbare återhämtning, samtidigt som du tar hand om din kropp på ett hälsosamt sätt. Så enkelt är det!
  • Protein finns i många storlekar och former. Behöver du hjälp med att välja rätt proteintillskott? Kolla här.  

Många frågor uppstår när det kommer till fitness och hälsa. Vad bör man äta? Vilken typ av träning ska man helst satsa på? Hur ofta ska man träna och hur länge? Listan över vad man bör och inte bör göra ter sig oändlig. Men en sak som förblivit sann är att din kropp efter ett träningspass behöver protein så snabbt som möjligt.

Mat och protein är jätteviktigt! Vad tänker du på mest efter en lång påfrestande joggingrunda eller en tuff session med tunga lyft? Tankarna går ofta till stretching, vätska eller hur trött du känner dig. Mat är, förvånande nog, inte det som dyker upp först. Vi vänder oss till en snabb protein-fix, som t.ex. första bästa proteinbar, en färdigblandad proteindrink vi inte helt vet vad den faktiskt innehåller eller så kör vi några halvhjärtade stretchövningar innan vi rusar iväg till jobbet eller någon annan planerad aktivitet som väntar. Att ta sig tid till att äta något som hjälper oss efter ett hårt träningspass är det inte många som gör.

Så vad händer när du inte äter tillräckligt med protein efter träningen? Kan det ge hälsomässiga konsekvenser? Hur reagerar kroppen?

Låt oss börja med att svara på några grundläggande frågor. Ja, du bör få i dig protein efter träningen. Man brukar rekommendera att intaget sker under den första timman efter ett avslutat pass. Detta varierar dock beroende på om du är man eller kvinna - kvinnor bör äta protein inom de första 30 minuterna, medan män bör få i sig sitt protein inom 60 minuter efter avslutat pass. Är du kvinna ska du helst få i dig 10 till 20 gram. Män bör få i sig 30-40 gram.

 

Protein är viktigt för att behålla och bygga nya muskler men du behöver inte trycka i dig en hel kartong med råa ägg som Rocky för att uppnå maximal effekt. Den goda nyheten är att du kan välja helt fritt formen på ditt post-workout protein – det finns massor av alternativ. Mat, shakes eller bars. Välj det du gillar bäst. Om du föredrar tillskott ska du bara se till att du får i dig tillräckligt med protein bars eller pulver av god kvalitet. 

Är du osäker på vilket proteinpulver som passar dig bäst kan du ta en titt här.

Varför är det så viktigt att äta efter träningen?

Protein består av aminosyror som till stor del ansvarar för både muskelbyggnad och muskelreparation. Träning (i synnerhet styrketräning) främjar muskelväxt men gör så genom att orsaka mikroskopiska slitningar eller skada på den befintliga muskeln. Proteinet vi äter bryts ned i aminosyror som ger kroppen de näringsämnen den behöver för att reparera skadan. Kort sagt så behöver vi protein för att boosta läkningen av våra muskler. Låter vettigt, eller hur?

Vad händer när du inte äter efter träningen?

Protein är viktigt för muskelreparation. I teorin innebär detta att bristen på protein gör att dina muskler inte får vad de behöver för att effektivt kunna återställa sig.

När protein inte finns i tillräckliga mängder kan muskeln inte återställa sig helt och växa, vilket leder till inflammation och en ökad risk för skador. Oförmågan att kunna ”laga sig själv” är orsaken till många träningsskador: "Många träningsskador uppstår på grund av bristen på rätt näringsämnen (dvs. aminosyror från proteiner) som kroppen behöver för att vårda muskler och senor samt minska inflammation."

Summa sumarum, se till att få i dig dina proteiner!