Vad är MCT-olja?

MCT utvinns vanligtvis från kokosolja och består av medellånga mättade fettkedjor. Dessa medellånga mättade fettkedjor är en unik form för fett och som har visat sig ha en lång rad positiva effekter på vår hälsa. Du känner kanske till att MCT-olja antingen kan användas som en omedelbar källa till energi eller omvandlas till ketoner för att fungera som bränsle för hjärnan?1 2 Men vet du vilka andra fördelar den populära oljan har? Låt oss ta en närmare till på några av dem.

Några av fördelarna med MCT-olja

1. MCT-olja kan främja viktnedgång

Vill du gå ned i vikt? Då kan det vara bra att känna till att MCT-olja kan främja viktnedgång på flera viktiga sätt. MCT-olja bidrar till exempel till att öka utsöndringen av de hormoner som påverkar vår mätthetskänsla.3 4. Men visste du att MCT-olja även kan bidra till att minska både vår vikt och vårt midjemått? 5 6 7

2. MCT-olja kan hjälpa dig att bli starkare och mer uthållig

Forskning visar också att MCT-olja kan hjälpa dig att bli både starkare och uthålligare.8 9 Det finns bland annat en studie som visar att motionärer som åt mat berikad med MCT-olja under två veckor orkade längre högintensiva pass än motionärer som åt mat som innehöll långa triglyceridkedjor.10 11

3. MCT-olja kan boosta ditt immunförsvar

Utöver de medellånga fettkedjorna,som fungerar bra som energikälla, innehåller MCT-olja även en fettsyra som är otroligt bra på att bekämpa virus och svampar, nämligen laurinsyra.12

4. MCT-olja kan hjälpa kroppen att ställa om till fettdrift

Att äta mer hälsosamt fett och dra ner på kolhydraterna sägs vara nyckeln till en hälsosam ketogen diet. MCT-olja kan hjälpa dig att hamna i ketos, som är ett metaboliskt tillstånd där kroppen använder fett istället för glukos som energikälla.13 MCT-olja tas upp snabbt av kroppen, ökar energinivåerna och är ett enkelt sätt att öka koncentrationen av ketoner i kroppen.21

Hur mycket MCT-olja ska man ta?

Vi rekommenderar att du börjar försiktigt med en tesked MCT-olja om dagen och gradvis arbetar dig upp till 1-2 matskedar om dagen. På så sätt ger du magen en chans att anpassa sig till oljan och minskar risken för obehag.

Finns det några bieffekter med MCT-olja?

Magbesvär, illamående, diarré och kräkningar kan förekomma. Detta kan dock undvikas genom att börja med små doser och öka gradvis.

Vilken MCT olja ska man välja?

Du har säkert lagt märke till att det finns en mängd olika MCT-oljor på marknaden. Bara här hos oss på Fitnessguru hittar du tre olika sorters MCT-oljor. Vilken MCT-olja du ska välja beror givetvis på vilket mål du har med att öka ditt intag av medellånga fettkedjor. Här har vi samlat information om våra tre olika MCT-oljor och vad de är bra för. Allt för att det ska bli lättare för dig att välja rätt MCT-olja utifrån dina mål.

One MCT Oil

One MCT Oil innehåller allt du vill att en MCT olja ska innehålla, allt som gör den bra och inget annat. Den innehåller rent trippeldestillerat fett istället för en billig blandning som många andra på marknaden erbjuder. One MCT Oil är dessutom smakfri och lätt att hälla. Det innebär att den är en perfekt ersättning för andra oljor. Den passar utmärkt i kaffe, shakes och smoothies, men kan även användas i soppor och sallad. Har du inget specifikt mål med att öka ditt intag av medellånga fettkedjor men vill ändå ta del av de många hälsofördelar som MCT har att erbjuda? Då rekommenderar vi att du väljer One MCT Oil.

Asta MCT

Vill du dessutom prestera bättre, få mer energi, bli starkare och mer uthållig? Då rekommenderar vi att du istället tar en titt på Asta MCT. Här får du alla fördelarna du hade fått med en vanlig MCT-olja och lite till. Men vad är då egentligen skillnaden mellan One MCT och Asta MCT? Den största skillnaden är att Asta MCT innehåller antioxidanten astaxanthin. Dessvärre är astaxanthin fortfarande relativt outforskat, det finns dock en del studier som indikerar att astaxanthin kan bidra till att vi blir starkare, uthålligare och piggare.14 15 16 Det finns också studier som indikerar att astaxanthin kan bidra till bättre återhämtning efter träning.17 Och en sak kan du i alla fall vara säker på: astaxanthin är bra för dig! Astaxanthin är nämligen en väldigt stark antioxidant. Faktum är att den är hela 6000 gånger starkare än C-vitamin!18 Asta MCT är smaksatt med vanilj och passar utmärkt till kaffe, smoothies, shakes och söta bakverk.

Shape MCT

Shape MCT består av en unik, vegansk formula och är speciellt anpassad till dig som vill gå ned några kilo i vikt. Den innehåller nämligen inte bara MCT-olja av hög kvalitet, utan även hälsosamma fettsyror från macadamianötter och avokadoolja. En perfekt kombination för dig som vill gå ned i vikt! Studier indikerar nämligen att den enkelomättade fettsyran Omega 7 som finns i macadamiaolja kan hjälpa till att stoppa oönskad övervikt.19 Avokadoolja kan dessutom bidra till att boosta näringsupptaget.20 Både avokadoolja och makadamianötter innehåller dessutom en stor mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter. Shape MCT har en diskret touch av lime, vilket gör att den är passar särskilt bra i smoothies, shakes och matlagning.

Kan man kombinera de olika MCT-oljorna?

Absolut, så länge du håller dig till den rekommenderade dagliga dosen går det alldeles utmärkt att kombinera One MCT Oil, Asta MCT och Shape MCT.

Kan man blanda MCT-olja med mat?

Absolut! Faktum är att du kan blanda din MCT-olja med både varm och kall mat och dryck. Du har säkert redan förstått att det är populärt att blanda ned MCT-oljan i morgonkaffet? Det går givetvis även bra att blanda MCT-olja med te. Dricker du inte kaffe eller te? Då kan du med fördel blanda ner MCT-oljan i din smoothie, hälla den över din sallad eller använda den när du bakar. Vad sägs om en Gurubowl eller en fiberrik sallad med MCT till lunch? Du kan också starta dagen med en svalkande Grön MCT smoothie eller en uppfriskande Ananas- & ingefäralemonad! Eller varför inte testa att baka smaskiga MCT-energibollar till fredagsfikat?  Tänk dock på att MCT-olja inte bör upphettas över 150 grader.

Källor

  1. Takeuchi, H., Sekine, S., Kojima, K. and Aoyama, T. (2008). The application of medium-chain fatty acids: edible oil with a suppressing effect on body fat accumulation. Asia Pac J Clin Nutr 2008;17 (S1):320-323.
  2. Schönfeld, P., & Wojtczak, L. (2016). Short- and medium-chain fatty acids in energy metabolism: the cellular perspective. Journal of lipid research, 57(6), 943–954. doi:10.1194/jlr.R067629
  3. St-Onge, M. P., Mayrsohn, B., O'Keeffe, M., Kissileff, H. R., Choudhury, A. R., & Laferrère, B. (2014). Impact of medium and long chain triglycerides consumption on appetite and food intake in overweight men. European journal of clinical nutrition, 68(10), 1134–1140. doi:10.1038/ejcn.2014.145
  4. Kinsella, R., Maher, T. and Clegg, M. (2017). Coconut oil has less satiating properties than medium chain triglyceride oil. Physiology & Behavior Volume 179, 1 October 2017, Pages 422-426.
  5. St-Onge MP, Jones PJ. Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(12):1565‐1571. doi:10.1038/sj.ijo.0802467
  6. St-Onge MP, Ross R, Parsons WD, Jones PJ. Medium-chain triglycerides increase energy expenditure and decrease adiposity in overweight men. Obes Res. 2003;11(3):395‐402. doi:10.1038/oby.2003.53
  7. St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):621‐626. doi:10.1093/ajcn/87.3.621
  8. Abe S, Ezaki O, Suzuki M. Medium-Chain Triglycerides in Combination with Leucine and Vitamin D Increase Muscle Strength and Function in Frail Elderly Adults in a Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2016;146(5):1017‐1026. doi:10.3945/jn.115.228965
  9. Nosaka N, Suzuki Y, Nagatoishi A, Kasai M, Wu J, Taguchi M. Effect of ingestion of medium-chain triacylglycerols on moderate- and high-intensity exercise in recreational athletes. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009;55(2):120‐125. doi:10.3177/jnsv.55.120
  10. Tohru Fushiki, Keitaro Matsumoto, Kazuo Inoue, Teruo Kawada, Etsuro Sugimoto, Swimming Endurance Capacity of Mice is Increased by Chronic Consumption of Medium-Chain Triglycerides, The Journal of Nutrition, Volume 125, Issue 3, March 1995, Pages 531–539,
  11. Gibson, A.A., Seimon, R.V., Lee, C.M.Y., Ayre, J., Franklin, J., Markovic, T.P., Caterson, I.D. and Sainsbury, A. (2015), Do ketogenic diets really suppress appetite?. Obes Rev, 16: 64-76. doi:10.1111/obr.12230
  12. Shilling M, Matt L, Rubin E, et al. Antimicrobial effects of virgin coconut oil and its medium-chain fatty acids on Clostridium difficile. J Med Food. 2013;16(12):1079‐1085. doi:10.1089/jmf.2012.0303
  13. Rebello CJ, Keller JN, Liu AG, Johnson WD, Greenway FL. Pilot feasibility and safety study examining the effect of medium chain triglyceride supplementation in subjects with mild cognitive impairment: A randomized controlled trial. BBA Clin. 2015;3:123‐125. Published 2015 Jan 16. doi:10.1016/j.bbacli.2015.01.001
  14. Curt L. Malmsten and Åke Lignell. Dietary Supplementation with Astaxanthin-Rich Algal Meal Improves Strength Endurance. A Double Blind Placebo Controlled Study on Male Students. Carotenoid Science, Vol.13, 2008 ISSN 1880-5671.
  15.  Aoi W, Naito Y, Takanami Y, Ishii T, Kawai Y, Akagiri S, Kato Y, Osawa T, Yoshikawa T. Astaxanthin improves muscle lipid metabolism in exercise via inhibitory effect of oxidative CPT I modification. Biochem Biophys Res Commun. 2008 Feb 22;366(4):892-7. Epub 2007 Dec 17.
  16.  Ikeuchi M, Koyama T, Takahashi J, Yazawa K. Effects of astaxanthin supplementation on exercise-induced fatigue in mice. Biol Pharm Bull. 2006 Oct;29(10):2106-10.
  17. Aoi, et al, 2003. Astaxanthin limits exercise-induced skeletal and cardiac muscle damage in mice. Antioxid Redox Signal. 2003 Feb;5(1):139-44.
  18. Nishida Y. et. al, Quenching Activities of Common Hydrophilic and Lipophilic Antioxidants against Singlet Oxygen Using Chemiluminescence Detection System. Carotenoid Science 11:16-20 (2007)
  19. Lima, E. A., Silveira, L. S., Masi, L. N., Crisma, A. R., Davanso, M. R., Souza, G. I., Santamarina, A. B., Moreira, R. G., Martins, A. R., de Sousa, L. G., Hirabara, S. M., & Rosa Neto, J. C. (2014). Macadamia oil supplementation attenuates inflammation and adipocyte hypertrophy in obese mice. Mediators of inflammation, 2014, 870634. https://doi.org/10.1155/2014/870634
  20. Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. J Nutr. 2005;135(3):431‐436. doi:10.1093/jn/135.3.431
  21. Fernando WM, Martins IJ, Goozee KG, Brennan CS, Jayasena V, Martins RN. The role of dietary coconut for the prevention and treatment of Alzheimer's disease: potential mechanisms of action. Br J Nutr. 2015;114(1):1‐14. doi:10.1017/S0007114515001452