Vad är egentligen aminosyror?
Vad är egentligen aminosyror? By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness December 2017

I de tjugo aminosyror som bildar protein finns åtta som kallas essentiella. Till dessa hör Valin, Leucin, Lysin, Treonin, Metionin, Tryptofan, Isoleucin och Fenylalanin. Dessa aminosyror kan kroppen inte syntetisera på egen hand vilket innebär att de måste erhållas via kosten. Även om resterande aminosyror är några som kroppen kan tillverka själv är de essentiella en vital del i tillverkningsprocessen. Det innebär i praktiken att bristen på en essentiell aminosyra kan leda till brist på en icke-essentiell.

På marknaden återfinns EAA och BCAA som kosttillskott och för att klargöra skillnaden mellan dessa två så rymmer EAA-tillskott samtliga essentiella aminosyror medan BCAA endast består av tre. Det tycks dock vara framför allt Leucin som drar det största lasset i höjningen av proteinsyntesen och denna aminosyra återfinns i både EAA och BCAA.



Tränar man minst ett par dagar i veckan kan det vara bra att komplettera med vissa kosttillskott innehållande aminosyror. Ett bra val är socker- och kolhydratsfria One Amino som består till 92.4% av rena aminosyror från majs och är således helt vegansk. För dig som styrketränar är det fördelaktigt att tillföra aminosyror i denna form under ditt träningspass. Du kan förslagsvis efter din uppvärmning inta en portion (1-2 skopor) One Amino innan du påbörjar ditt faktiska pass för att påskynda din återhämtning samt maximera dina resultat.  Om du ägnar dig åt löpning eller simning är det lämpligast att timea ditt intag strax innan ditt träningspass, samt en till shake direkt efteråt. Som långdistanslöpare eller under särskilt långa lopp likt marathon gör du klokt i att tillsätta aminosyror i det vatten du bär med dig.

Upptaget av aminosyror är som allra bäst på tom mage. All mat du ätit i tät anslutning till din shake kommer att försvåra själva absorptionen av aminosyrorna då de tas upp direkt av blodet utan att behöva spjälkas i matspjälkningssystemet.

Vad gäller livsmedel återfinns essentiella aminosyror främst i produkter som innehåller animaliskt protein så som fisk, ägg, kött och mjölk. Till skillnad från fett och stärkelse lagrar våra kroppar inte överflödiga aminosyror för senare användning, varför vi kontinuerligt måste få i oss vår dagliga dos via kosten. Som vegetarian är det extra viktigt att vara uppmärksam på sitt proteinintag för att undvika att drabbas av bristsjukdomar. Det finns flertalet vegetariska alternativ, däribland nötter, sojabönor och baljväxter, som är särskilt rika på essentiella aminosyror.

Om du har några frågor gällande om BCAA-tillskott är något för dig är du välkommen att kontakta oss på customer@fitnessguru.com

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen