Artiklar

Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

5 bästa benövningarna
5 bästa benövningarna

För att effektivt och intensivt kunna ta oss an en särskild muskelgrupp, och i synnerhet när vi vill träna en utvald del av just denna muskelgrupp, är det först och främst avgörande att vi har koll på dess grundläggande anatomi. Det vill säga, var är denna muskel lokaliserad och vad är dess faktiska funktion.

Hemmaträning
Hemmaträning

Känns det överdrivet tidskonsumerande att viga ett par eftermiddagar i veckan åt gymbesök, samtidigt som det inte går att förneka sommarens anmarsch och det faktum att formen är långt ifrån den önskvärda? Misströsta inte. Att bygga en toppfysik kräver varken ett gymmedlemskap eller någon flådig utrustning, du behöver egentligen inte ens lämna ditt bekväma hem för att åstadkomma ett tufft och kvalitativt pass. God vilja, tydlig och realistisk planering samt ett stycke frigjord rumsyta tar dig en god bit på vägen i projektet hemmaträning.

5 bästa armövningarna
5 bästa armövningarna

Om du frågor fem olika personer vilka som är de fem i särklass bästa armövningarna kommer svaren troligtvis att variera drastiskt. Det många lyftare å andra sidan har gemensamt när det kommer till armträning är bristen på planering, mer än att utföra så många serier som möjligt och upprepa samma procedur igen några dagar senare. För att åstadkomma ett par imponerande biceps eller dessa hårt hamrade hästskor på överarmens baksida räcker det inte att du nöter samma övning om och om igen och bara inväntar ögonblicket då de båda mirakulöst tillkännager sig. Vill du ta armarnas fysik ifrån genomsnittlig till enastående krävs det att du arbetar dig igenom hela spektrumet av muskelfibrer, ur olika vinklar och på olika sätt.

Hur får man ett sexpack?
Hur får man ett sexpack?

Tvättbrädan. Ibland verkar det som att magrutor är något heligt och något som många eftersträvar, speciellt när det handlar om träningsmål till sommaren. Det är som att magrutor är ett universalmått på hur vältränad man är, vilket jag inte riktigt kan hålla med om. Man kan vara vältränad utan att ha sexpack, för sexpacket har inte bara träning som påverkande faktor.

Träna med en Stairmaster
Träna med en Stairmaster

Det är inte utan anledning många av oss undviker att avverka våningsplan till fots om en hiss står till buds, eller att tränare världen över uppmanar sina atleter att sprinta upp och ned för trappor inne på stora arenor. Inte bara att springa utan även att gå i trappor är en synnerligen verksam träningsform för såväl hjärta som övriga muskler.

5 bästa magövningarna
5 bästa magövningarna

När du tränar ben, rygg, bröst, armar eller andra muskelgrupper för den delen, använder du säkerligen vikter för att snabbare utveckla den aktuella muskeln. Detta koncept tycks dock inte alltid gälla när vi tar oss an bålmuskulaturen, utan i detta sammanhang ser man ofta hur vikterna blir förpassade åt sidan och istället ersatta av klassiska crunches eller situps och repetitioner in absurdum.

När kan man börja träna efter en förkylning?
När kan man börja träna efter en förkylning?

Förkylningssäsongen har en tendens att både vara långdragen och involvera de allra flesta av oss. Oavsett immunförsvarets kaliber är det mer eller mindre oundvikligt att någon gång själv falla offer, i synnerhet som vi på daglig basis delar så mycket av offentliga miljöer. Många träningsfantaster tampas med samma huvudbry varje gång förkylningen väl slagit till och det är huruvida det är klokt eller ej att träna när man är drabbad och i sådana fall vilken intensitet som vore lämplig. Svaret är avhängigt flertalet faktorer.

Meditation och träning
Meditation och träning

Medan de flesta kroppsbyggare gärna betonar vikten av sömn när ambitionen är att lägga på sig ytterligare mängd muskelmassa är det endast ett fåtal som alls nämner den avkoppling vi kan åstadkomma som komplement till dessa nattimmar. Den mest effektiva metoden att ta till för att förena sinne och kropp är meditation och vad detta faktiskt bygger på finner du i den tidigare artikeln “Meditation i din vardag”.

Högintensiv intervallträning & kosttillskott som fungerar
Högintensiv intervallträning & kosttillskott som fungerar

När man pratar om kondition menar man kroppens förmåga att utföra ett submaximalt (det vill säga en intensitet som inte är maximal) arbete under en längre tid. Kondition är ett mått på kroppens syreupptagningsförmåga, alltså den mängd syre kroppen kan tillföras mätt i enheten ml/(kg*min). Detta betyder att kondition även är ett mått på hur väl hjärta och kärl fungerar och är anledningen till att det är viktigt att träna sin kondition.

4 träningsformer att testa på utomhus i höst
4 träningsformer att testa på utomhus i höst

Augusti börjar gå mot sitt slut och hösten börjar sakta krypa fram. Detta betyder för många att det är dags att ta sig i kragen och komma igång med träningen igen efter semestern. Vemodigt tycker kanske vissa, det är inte alltid lätt att hitta tillbaka till motivationen efter en lång och härlig sommar! Därför kommer jag här lista fyra roliga träningsformer som du kan testa på under hösten!

Rumpans anatomi och hur man tränar den på bästa sätt
Rumpans anatomi och hur man tränar den på bästa sätt

Att träna och forma rumpan har blivit allt mer populärt och så fort man kliver in på ett gym kan man direkt se diverse övningar med gummiband, maskiner och rep. Men hur effektivt är det egentligen att gå krabbgång med gummiband runt knäna? Är det en optimal rumpövning eller finns det något ännu bättre? För att kunna föra en diskussion kring detta bör man ha lite koll på rumpans anatomi, vilka muskler som ingår samt vilka rörelser som dessa muskler gör.

3 tips för att bli vältränad
3 tips för att bli vältränad

Vill du börja träna och bygga muskler men är osäker på hur du ska börja? Eller har du tränat ett tag men nu har fastnat i en platå? Här kommer värdefull fakta som förhoppningsvis kan hjälpa dig på vägen till en vältränad kropp.

Bättre resultat - 7 beprövade sätt att maximera din träning
Bättre resultat - 7 beprövade sätt att maximera din träning

Hur man planerar, genomför och får ut det du vill av din träning.

Alla hjärtans dag - den bästa parträningen
Alla hjärtans dag - den bästa parträningen

Jag får ofta frågan: “Hur håller du dig motiverad till att fortsätta träna?”.

De här med motivation och träning kommer och går i vågor. Ibland är det jobbigt att ta sig till gymmet och man känner sig inte det minsta sugen eller motiverad till att träna. Det gäller mig också. Då är mitt tips: Hitta en träningskompis! Det är inte bara lättare att ta sig till gymmet när man planerat det tillsammans med någon annan, det är också mycket roligare!

10 sätt att maximera din fettförbränning
10 sätt att maximera din fettförbränning

Det är många som kommer till mig och vill gå ner de där extra kilorna, tighta till och få synligare muskler men de vet inte riktigt hur de ska göra. De tränar relativt mycket och anser sig själva ha bra koll på sina matvanor. Vad är det då som inte fungerar? Bli inte stressad. Det finns en rad olika saker du kan prova för att öka din fettförbränning!

10 tips på hur du behåller formen under ledigheten
10 tips på hur du behåller formen under ledigheten

Julen är för många en högtid där vi spenderar tid med nära och kära, samt en chans att varva ner från arbete eller studier. Det kan dock bli svårt att komma tillbaka in i rutiner efter ledigheten då man lagt träningen på hyllan ett tag.

Tillbaka till toppen