När du tränar bryts dina muskelfibrer ner. För att musklerna ska kunna återhämta sig till nästa träningspass och växa sig större är det därför viktigt att tillföra tillräckligt med protein efter träningen. Protein har dessutom visat sig ha andra effekter på din ämnesomsättning, bland annat genom att förbättra din fettförbränning.

För att maximera din återhämtning rekommenderas det att du får i dig protein inom 30 minuter av ett avslutat träningspass. Hur mycket protein du faktiskt behöver varierar beroende på hur hårt du tränar men en rekommendation är att konsumera cirka 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. För en person på 75 kilo som vill bygga muskler och tränar en till två gånger i veckan innebär det att man behöver få i sig 150 gram protein per dag – vilket motsvarar sju stycken kycklingfiléer.

Skillnad på protein och protein

En tredje faktor att ta i beaktande är att det är skillnad på protein och protein. Protein är uppbyggt av olika aminosyror och vissa av dessa kan kroppen inte själv framställa eller lagra utan går bara att tillgodogöra sig genom kosten. Att få i sig ett protein som innehåller mycket av dessa ”essentiella” aminosyror är därför avgörande för att få ut det mesta av sin träning.

Välj rätt proteinpulver

Att få i sig tillräckligt med protein av rätt sort – och i rätt tid – kan alltså vara enklare sagt än gjort. Just därför väljer också många att komplettera sin kost med kosttillskott. Proteinpulver gjort på vassleprotein, även känt som whey-protein, är ett enkelt sätt för dig att få i dig det protein du behöver. Det kan dock vara svårt att välja rätt proteinpulver och hitta det som maximerar din träning.

Det du behöver titta närmare på när du väljer proteinpulver är bland annat hur mycket protein det faktiskt innehåller. Olika märken kan variera kraftigt i proteininnehåll, från så lite som 30 procent protein upp till 90 procent. Eftersom du behöver mycket protein för att maximera din träning kan ett bra sätt att välja proteinpulver därför vara att räkna på hur mycket protein du faktiskt får per krona.

– Många undrar om proteinpulver är för dem, sanningen är att ett ökat proteinintag är bra för alla oavsett om du vill förbränna fett eller bygga muskler, därför är det otroligt viktigt att protein är lättillgängligt för alla, säger Johan på Fitnessguru som tagit fram proteinpulvret One Whey® Essentials med just fokus på just protein per krona. 

Protein med hög kvalitet

Men lika viktigt som hur mycket protein du får i dig är vilken typ av protein du äter. Högkvalitativa vassleproteiner innehåller mer av de viktiga essentiella aminosyrorna (EEA) som behövs för att bygga muskler. Av de essentiella aminosyrorna finns också vissa som är viktigare än andra. Grenade aminosyror, även kallat BCAA, är en kombination av de tre bästa aminosyrorna vid träning: l-leucin, l-isoleucin och l-valin. Ett protein som innehåller mer BCAA blir därmed effektivare för din återhämtning och muskeltillväxt.

Köp ett proteinpulver som innehåller allt du behöver.

I många fall uppger dock inte tillverkarna hur mycket av de essentiella aminosyrorna som deras proteinpulver innehåller. Leta därför efter ett pulver som anger mängd av essentiella aminosyror (EEA), BCAA och l-leucin och jämför priserna i förhållande till vad du faktiskt får i förpackningen. Ett exempel på ett proteinpulver som levererar mycket protein per krona och en hög andel av essentiella aminosyror är Fitnessgurus helt nya proteinpulver One Whey® Essentials.

– Jag ställde mig ofta frågan varför andra leverantörer inte visade upp hur mycket EAA, BCAA och L-Leucin deras produkt innehöll då det är just dessa aminosyror du vill ha för ökad muskeltillväxt och återhämtning, därför har vi varit mycket tydliga med att visa upp dessa på One Whey® Essentials, säger Johan.