Så hittar du rätt proteinpulver

Så hittar du rätt proteinpulver

September 2016

När du tränar bryts dina muskelfibrer ner. För att musklerna ska kunna återhämta sig till nästa träningspass och växa sig större är det därför viktigt att tillföra tillräckligt med protein efter träningen. Protein har dessutom visat sig ha andra effekter på din ämnesomsättning, bland annat genom att förbättra din fettförbränning.

Oavsett om du vill bygga muskler eller bränna fett behöver din kropp protein för att maximera din träning. För att enkelt få i sig tillräckligt med högkvalitativt protein väljer därför många att äta ett proteinpulver i samband med träningen. Att hitta rätt proteinpulver kan dock vara svårt då priser och kvalitet kan variera stort. Här är därför några saker du bör tänka på när du väljer proteinpulver.

Protein per krona?

Oavsett vad du vill uppnå med din träning behöver du få i dig mycket protein, en riktlinje är att försöka få i sig mellan 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Mängden protein som olika proteinpulver innehåller kan dock variera kraftigt, från så lite som 30 procent upp till 90 procent. När du väljer vilket proteinpulver du ska köpa kan det därför vara smart att inte bara titta på priset utan också hur mycket protein du faktiskt får per krona. Genom en snabb uträkning får du på så vis en fingervisning om hur prisvärd en produkt är.

– Alla behöver mycket protein oavsett målsättning och protein kostar ofta för mycket för att uppnå just de mål man vill. Därför gjorde vi One Whey® Essentials. Ett protein av högsta kvalitet till ett pris alla har råd med, säger Sid Knutsson på Fitnessguru som framhäver just mycket protein per krona som en avgörande faktor när man väljer proteinpulver.

 

Vilken typ av protein?

Även om man hittar ett proteinpulver med högt proteininnehåll är det dock inte en garanti för att produkten håller hög kvalitet. Det är nämligen viktigt att komma ihåg att det är skillnad på protein och protein. Den allra vanligaste typen av proteinpulver består av så kallat vassleprotein, även känt som whey-protein. Vassle är en biprodukt vid osttillverkning som har ett högt proteininnehåll och innehåller alla de ”essentiella” aminosyror som behövs för att bygga muskler. Kroppen kan inte själv skapa eller lagra dessa essentiella aminosyror utan man måste tillföra de genom kosten.

Essentiella aminosyror

Ett bra proteinpulver bör därför innehålla höga halter av essentiella aminosyror, ofta kallat EEA. Även bland dessa aminosyror finns det vissa som är viktigare än andra. Grenade aminosyror, även känt som BCAA, är en kombination av tre av de viktigaste essentiella aminosyrorna. Dessa tre aminosyror l-leucin, l-isoleucin och l-valin, utgör nästan 35 procent av din muskelmassa. Ett proteinpulver med hög kvalitet bör därför innehålla höga halter av essentiella aminosyror, speciellt BCAA. Proteinpulver som inte anger sitt innehåll av dessa aminosyror ska man också vara tveksam till eftersom att det är svårt att veta vilken kvalitet de faktiskt håller.

– När det kommer till vassle finns det flera olika format. Med One Whey® Essentials har vi valt en blandning av vasslehydroisolat, isolat och koncentrat. Tillsammans ger dessa en hög proteinmängd och låg fett och socker- / laktoshalt. Fördelen med denna kombination är just det höga innehållet av EAA, BCAA och L-Leucin samtidigt som vi fått fram en riktigt god smak".

Rekommenderat för dig
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa

Vad ska man egentligen äta för optimal hjärnhälsa? Läs vidare för att ta reda på hur du kan få din hjärna i toppform.

5 övningar för snygga axlar
5 övningar för snygga axlar

Här har du fem övningar vilka vi starkt rekommenderar till dig som önskar tydligare definition och naturligtvis imponerande bredd.

Hur du väljer rätt proteinpulver
Hur du väljer rätt proteinpulver

Hur skiljer sig de olika alternativen åt rent funktionsmässigt och hur timar vi bäst vårt intag för att åtnjuta största möjliga effekt av dem?

Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar
Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Tillbaka till toppen