Så hittar du rätt proteinpulver
Så hittar du rätt proteinpulver September 2016

När du tränar bryts dina muskelfibrer ner. För att musklerna ska kunna återhämta sig till nästa träningspass och växa sig större är det därför viktigt att tillföra tillräckligt med protein efter träningen. Protein har dessutom visat sig ha andra effekter på din ämnesomsättning, bland annat genom att förbättra din fettförbränning.

Oavsett om du vill bygga muskler eller bränna fett behöver din kropp protein för att maximera din träning. För att enkelt få i sig tillräckligt med högkvalitativt protein väljer därför många att äta ett proteinpulver i samband med träningen. Att hitta rätt proteinpulver kan dock vara svårt då priser och kvalitet kan variera stort. Här är därför några saker du bör tänka på när du väljer proteinpulver.

Protein per krona?

Oavsett vad du vill uppnå med din träning behöver du få i dig mycket protein, en riktlinje är att försöka få i sig mellan 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Mängden protein som olika proteinpulver innehåller kan dock variera kraftigt, från så lite som 30 procent upp till 90 procent. När du väljer vilket proteinpulver du ska köpa kan det därför vara smart att inte bara titta på priset utan också hur mycket protein du faktiskt får per krona. Genom en snabb uträkning får du på så vis en fingervisning om hur prisvärd en produkt är.

– Alla behöver mycket protein oavsett målsättning och protein kostar ofta för mycket för att uppnå just de mål man vill. Därför gjorde vi One Whey® Essentials. Ett protein av högsta kvalitet till ett pris alla har råd med, säger Sid Knutsson på Fitnessguru som framhäver just mycket protein per krona som en avgörande faktor när man väljer proteinpulver.

 

Vilken typ av protein?

Även om man hittar ett proteinpulver med högt proteininnehåll är det dock inte en garanti för att produkten håller hög kvalitet. Det är nämligen viktigt att komma ihåg att det är skillnad på protein och protein. Den allra vanligaste typen av proteinpulver består av så kallat vassleprotein, även känt som whey-protein. Vassle är en biprodukt vid osttillverkning som har ett högt proteininnehåll och innehåller alla de ”essentiella” aminosyror som behövs för att bygga muskler. Kroppen kan inte själv skapa eller lagra dessa essentiella aminosyror utan man måste tillföra de genom kosten.

Essentiella aminosyror

Ett bra proteinpulver bör därför innehålla höga halter av essentiella aminosyror, ofta kallat EEA. Även bland dessa aminosyror finns det vissa som är viktigare än andra. Grenade aminosyror, även känt som BCAA, är en kombination av tre av de viktigaste essentiella aminosyrorna. Dessa tre aminosyror l-leucin, l-isoleucin och l-valin, utgör nästan 35 procent av din muskelmassa. Ett proteinpulver med hög kvalitet bör därför innehålla höga halter av essentiella aminosyror, speciellt BCAA. Proteinpulver som inte anger sitt innehåll av dessa aminosyror ska man också vara tveksam till eftersom att det är svårt att veta vilken kvalitet de faktiskt håller.

– När det kommer till vassle finns det flera olika format. Med One Whey® Essentials har vi valt en blandning av vasslehydroisolat, isolat och koncentrat. Tillsammans ger dessa en hög proteinmängd och låg fett och socker- / laktoshalt. Fördelen med denna kombination är just det höga innehållet av EAA, BCAA och L-Leucin samtidigt som vi fått fram en riktigt god smak".

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen