Träningen är avslutad och svetten rinner nedför pannan. Här tänker du att jobbet är gjort och att du kan gå vidare med din dag precis som vanligt. Men visste du att det faktiskt finns en hel del saker du kan göra efter din träning som gör att du kan uppnå resultat snabbare?

Generella tips för vad du bör tänka på efter din träning:

1. Drick!
Att återställa vätskebalansen är av största vikt efter ett hårt träningspass. Det hjälper till att bygga styrka, förbättra muskel flexibilitet och förhindra ömmande muskler.


2. Glöm inte att varva ner.
Avsluta alltid dina träningspass med lite nedvarvning. Detta hjälper din puls att sjunka gradvis tillbaka till det normala och kan hjälpa dig undgå yrsel. En ordentlig nedvarvning kan också förebygga skador och ömhet i dina muskler.

3. Ät ett nyttigt mellanmål eller måltid.
Ät något hälsosamt efter din träning, allra helst inom 45 minuter från avslutad träning. Detta kommer återställa energin i dina muskler och starta återhämtningsprocessen. Fokusera på livsmedel som innehåller kolhydrater och protein.



Tips för vad du bör tänka på efter träning om målet är att gå ner i vikt:

4. Ät regelbundna måltider.
Att skippa måltider riskerar att leda till muskelnedbrytning. Se därför till att äta regelbundet för att förhindra detta. För du vet väl att mer muskelmassa bidrar till en snabbare ämnesomsättning vilket i sin tur hjälper din viktminskning.

5. Prioritera rätt livsmedel.
För att öka din förbränning välj mat som främjar viktminskning. Exempel på sådan mat är mejeriprodukter med låg fetthalt, chili, fullkorn, fisk som innehåller höga halter av omega 3 fettsyror, eller magert kött.

Tips på vad du bör tänka på efter träning om målet är att bygga muskler:

6. Prioritera protein!
Oavsett om det är i form av en måltid eller en proteinshake bör du prioritera protein efter din träning. Protein reparerar och bygger upp dina muskler på nytt. Om du vet med dig att du inte kommer hinna äta en proteinrik måltid efter din träning kan en proteinshake vara ett bra alternativ. På Fitnessguru har vi flera olika välsmakande proteinpulver av hög kvalitet som du kan spana in här.

7. Välj rätt kolhydrater.
Medan protein främjar muskeluppbyggnad så hjälper kolhydrater dina muskler att återhämta sig. Men det är viktigt att välja rätt kolhydrater. Några exempel på bra källor till kolhydrater är sötpotatis, färsk frukt, gröt och fullkornspasta.

Att göra medvetna val efter din träning kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare och effektivare. Men kom ihåg att olika mål kräver olika post workout rutiner och i slutändan är det du som vet vad som fungerar bäst för dig.