Optimerad fettförbränning
Optimerad fettförbränning By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness February 2018

Dessa är alla saker som definitivt kan underlätta en persons totala viktnedgång, men var och en för sig kommer de inte att säkra några lyckosiffror på vågen. Vad vi först måste ha klart för oss innan vi spekulerar i hur vi på bästa sätt optimerar vår fettförbränning är att just viktnedgång till grund och botten endast uppnås på ett enda sätt, och det är via kalorirestriktion. Det är den enda bevisade hemligheten bakom fettförlust. Alltså, du måste förbruka fler kalorier än du konsumerar, alternativt konsumera färre kalorier än vad du till vardags och på gymmet förbränner. Det går dock naturligtvis att understödja denna process och vi ska här ge dig ett par tips på hur du enklast kan optimera din fettförbränning, hela vägen från matbordet till konditionsavdelningen.

Styr ditt insulin & leptin
Insulin är det hormon som är mest känt som det fett- och viktreglerande hormonet. Det finns dock ett precis lika verksamt hormon när det kommer till vår kontroll av vikt och fettförbränning och det är leptin. Medan insulin lagrar fett verkar leptin motsatt och istället hjälper till att bränna detsamma. Leptin hjälper oss också att kontrollera aptiten och arbetar på så sätt att det informerar vår hjärna om hur mycket vi faktiskt redan har i våra fettreserver. Öka din leptinnivå genom att äta en mer fiberrik kost (detta ger dig en känsla av mättnad) och försök att få dessa åtråvärda åtta timmars sömn per natt då sömnbrist annars leder till sänkta leptinnivåer.

Få i dig tillräckligt med Omega 3
Fiskolja och CLA innehållande fettsyror verkar inte bara inflammationshämmande och kortisoldämpande (vårt stresshormon) utan stimulerar även såväl termogenes som fettförbränning. Således, nyttiga fetter gör dig inte fet utan triggar dig snarare till motsatsen. Fiskolja och CLA återfinns i vissa fisk- och köttsorter samt mjölkprodukter. Du kan även tillsätta detta med hjälp av tillskott och då till exempel i form av One CLA  eller One Omega 3.

L-karnitin
L-karnitin (L:et står för att det är i sin fria form) är en aminosyra som är viktig för kroppens omsättning av fett och omvandling av detsamma till energi. Denna aminosyra optimerar fettförbränningen i muskelceller men kan teoretiskt även gynna uthålligheten då den framställer energi vi annars inte haft tillgång till. Vi får i oss detta antingen via proteinrika livsmedel men det kan även bildas i kroppen genom aminosyrorna metionin och lysin. Välkända är också de lättupptagliga tillskotten av L-karnitin, eller tillskott som till exempel One Heat som innehåller hela 500 g karnitin.

Krydda din mat på rätt sätt
Somliga kryddor och livsmedel påstås ha förhöjd termogen effekt. Samtidigt kan vissa starka kryddor dämpa vårt sug efter kolhydrater, och att äta färre kolhydrater innebär ofta att man totalt sett äter färre kalorier. Svartpeppar, kanel och gurkmeja är endast några av de kryddor som sägs ha fettförbrännande egenskaper.

Höj ditt BMR (Basal Metabolic Rate)
Om du önskar att på riktigt få igång fettförbränningsapparaten är det en god idé att ägna dig åt regelbunden styrketräning. I och med att vi bygger muskelmassa ökar även vår basalomsättning, alltså mängden kalorier kroppen för egen maskin gör av med i vilande läge. Ju mer muskler vi har desto högre är vårt BMR, alltså förbrukar vi fler kalorier även under inaktivitet. Konditionsträning förbrukar å andra sidan kalorier endast under själva utövandet, till skillnad ifrån styrketräning som ju bäddar för denna slags löpande ”underhållsförbränning”.

Kom ihåg, dessa är bara knep och hjälpmedel i din strävan efter att uppnå det enda som faktiskt genererar viktnedgång – att mängden kalorier in är färre än mängden kalorier ut.

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen