Måste man verkligen dricka proteinpulver för att få resultat? Hur mycket protein behöver man egentligen? Vad är egentligen skillnaden mellan växtbaserat proteinpulver och traditionellt protein? Vad ska man tänka på när man väljer proteinpulver? Här hittar du svaren!

Låt oss börja med att svara på frågan som de allra flesta vill ha svar på: nej, du måste inte dricka proteinpulver för att få resultat, det fungerar alldeles utmärkt med vanlig mat. Men med det sagt så finns det faktiskt tillfällen då proteinpulver kan vara ett riktigt bra alternativ.

Därför är protein viktigt

Du vet säkert redan att protein är kroppens byggstenar. Men visste du att även dina, hormoner, enzymer och viktiga delar av ditt immunförsvar består av proteiner? Protein är med andra ord viktigt för att kroppen överhuvudtaget skall fungera.

Så mycket protein behöver du

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör en normalperson få i sig ungefär 0,8 g protein / kg kroppsvikt och dygn1. Är du en fysiskt aktiv person? Då kan du behöva mer protein! Fysisk aktivitet och träning ökar nämligen omsättningen av protein i kroppen. Faktum är att atleter rekommenderas att äta dubbelt så mycket protein2. Att äta mer protein än 1,6 g / kilo / dag verkar dock inte ha någon ytterligare effekt på styrka och muskelväxt3Du bör med andra ord ligga någonstans mellan 0,8 g - 1,6 g protein / kilo kroppsvikt / dygn.

Välj proteinpulver om…

... du vill få bättre träningsresultat! En förutsättning för att du ska få de resultat du vill ha är att du ger kroppen det den behöver för att återhämta sig. Rätt mat efter träning är a och o både för resultat och återhämtning4. Efter ett träningspass är musklerna nämligen i en så kallad nedbrytande fas. Och det är i den här fasen som du skapar resultat! När du fyller på med mat och vilar hjälper du nämligen kroppen att bygga upp sig och bli starkare! Genom att äta protein tidigt i återhämtningsfasen kan du dessutom prestera bättre på nästa träning4.

Proteinpulver är med andra ord ett smidigt, enkelt och gott sätt att täcka ditt proteinbehov efter träning! Men finns det fler som kan ha nytta av ett proteinpulver? Absolut! Proteinpulver kan vara ett bra alternativ om…

... du vill få i dig mer protein än det du äter idag, men inte är villig att betala mycket mer.
... du har svårt att få i dig tillräckligt protein via maten du äter.
... du vet att du det kommer att dröja länge innan du får i dig riktig mat efter ett träningspass.

Välj ett proteinpulver med högt proteininnehåll och hög kvalitet

För att få valuta för pengarna rekommenderar vi att du väljer ett proteinpulver med hög proteinhalt! Men det är givetvis inte bara andelen protein som är viktig, för att du skall få i dig det du behöver bör också välja ett proteinpulver som innehåller protein av hög kvalitet! Ett bra proteinpulver bör innehålla de essentiella aminosyrorna EAA, BCAA och l-leucin. Sedan är det ju givetvis en fördel om det smakar gott också!

Veganskt vs whey proteinpulver

Idag är vasslebaserat protein (whey) det absolut vanligaste, men i takt med att allt fler väljer att äta vegetariskt och vegansk har allt fler veganska proteinpulver börjat ta plats på hyllorna. Men är det veganska proteinpulvret verkligen lika bra som det traditionella? Vad är egentligen skillnaden mellan whey protein och ett veganskt proteinpulver? Finns det några likheter? Låt oss ta en närmare titt.

Whey protein
Whey protein är gjort på mjölk från gräsbetande glada kor som betar fritt på holländska ängar. Fitnessgurus One Whey® är med andra ord ett vassleprotein av högsta kvalitet. Varje portion ger dig 23 g högkvalitativt protein. Dessutom är det glutenfritt, ej genmodifierat och innehåller inget tillsatt socker. Och kanske det bästa av allt... det finns i 5 utsökta smaker! Vilken blir din favorit?

Vegan protein
Vegansk protein är ett plantbaserat proteinpulver. Fitnessgurus Organic One Vegan innehåller 100 % ekologiska och naturliga ingredienser och passar perfekt både för dig som styrketränar och konditionstränar! Och vet du vad? För att säkerställa bästa ekologiska kvalitet används bara råvaror från ekologiska gårdar som strikt följer EU:s ekologiska riktlinjer. Varje portion ger dig 20 g protein med högt biologiskt värde. Dessutom smakar det gott!

Det låter ju jättebra, men är det inte så att vegetabiliskt protein ofta saknar eller har lågt innehåll av en, eller flera, aminosyror och därför inte anses som fullvärdigt? Jo, det stämmer. Just därför är Fitnessgurus Organic One Vegan gjort på ärtor, hampa, råris, pumpa- och solrosfrön. Tillsammans ger dessa fem proteinkällor en komplett aminosyraprofil med alla de essentiella aminosyrorna, och ett mycket högt biologiskt värde. Vi skulle därför vilja påstå att Organic One Vegan är minst lika bra som ett traditionellt proteinpulver.

 

1: Nordisk Ministerråd (2014). Nordic Nutrition Recommendations 2012: Integrating nutrition and physical activity. Copenhagen: Nordisk Ministerråd.

2: Stuart M. Phillips & Luc J.C. Van Loon (2011) Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S29-S38.

3: Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et alA systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adultsBritish Journal of Sports Medicine 2018;52:376-384.

4: Beelen, M., Burke, L. M., Gibala, M. J., & van Loon, L..C. (2010). Nutritional Strategies to Promote Postexercise Recovery, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(6), 515-532. Retrieved Jan 15, 2020