Artiklar

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

Kombinera träning med rätt mat
Kombinera träning med rätt mat

Vilken är den optimala energifördelningen och vad innebär egentligen näringstiming? Detta är ett par av de eviga frågorna som vi nu ska ge oss på att försöka besvara.

10 myter om kosttillskott
10 myter om kosttillskott

Många människor tenderar att döma ut kosttillskott som endast något skumt påhitt utan vidare kontroller. Man drar även i vissa fall paralleller direkt till steroider och andra hormonrubbande preparat, naturligtvis utan att först ha satt sig in i hur gällande tillskott faktiskt fungerar, vilka som är de verksamma substanserna eller i vilka sammanhang dessa bör intas. Man motiverar sitt kompromisslösa uteslutande av kosttillskott med en påstådd strävan om att “vara nyttig”, när detta i själva verket kan beröva samma individ välbehövliga ämnen att balansera ut den stress som frekvent och intensiv träning (eller ett hektiskt arbetsliv) ju ändå innebär.

Optimerad fettförbränning
Optimerad fettförbränning

Kollegorna råder dig att helt utesluta kolhydrater, väninnan hävdar att du åter kommer komma i dina favoritjeans om du så bara äter antingen ett stort eller sex små mål mat per dag. Kostrådgivare världen över försäkrar dig om att hemligheten snarare ligger i att äta ”ren mat” och att inte ens snegla åt en kalori efter klockan 18 på kvällen. Tränare trycker å sin sida istället på vikten av högintensiv konditionsträning samt att parallellt lyfta vikter för att åstadkomma en förhöjd viloförbränning.

Kosttillskott för den erfarna
Kosttillskott för den erfarna

I en tidigare artikel gick vi igenom de tillskott man som nybörjare bör ha koll på för att maximera resultaten från sin träning. Denna gång kollar vi närmare på de tillskott som är mer specifika för styrketräning och återhämtning, i huvudsak riktat till den lite mer erfarne gymmaren och kosttillskottsanvändaren. Ju längre du kommit i din lyftarkarriär desto troligare är det att du bekantat dig med fenomenet träningsplatå, och för att komma av densamma krävs det att du inte bara tränar hårt och smart utan att du även har dina tillskott i ordning.

Kosttillskott för nybörjaren
Kosttillskott för nybörjaren

Innan vi tar oss an ämnet kosttillskott i allmänhet och tillskott för nybörjare i synnerhet är det viktigt att vi förstår själva begreppet. Kosttillskott är just ett tillskott, ett slags supplement och därför inte på något vis ett substitut för en sund diet eller ens enskilda mål. Vill du uppnå reella resultat är en välbalanserad kost rik på protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter den egentligen enda vägen att gå, men du kan naturligtvis skynda på din utveckling med hjälp av kvalitativa tillskott som komplement till din i övrigt välplanerade kosthållning.

LBM & BMI
LBM & BMI

LBM (Lean Body Mass) är det begrepp man ofta använder för att beskriva en persons totala kroppsvikt, undantaget ren fettmassa. Inkluderat i LBM är ben, vatten, hud, organ och muskler. Dessutom har man räknat in en mindre mängd essentiellt fett då detta är nödvändigt för benmärgen, det centrala nervsystemet och organen. Muskelmassa är vad som tydligast påverkar vår LBM. Naturligtvis förekommer även variationer i bendensitet och organens vikt över tid, men det kommer inte att inverka på siffrorna lika märkbart som det som man i daglig tal refererar till som “fettfri massa” – det vill säga i huvudsak muskelmassan.

Nötter och dess hälsofördelar
Nötter och dess hälsofördelar

Somliga vill påstå att det ur hälsosynpunkt vore en dålig idé att lägga till nötter i sin kosthållning. Huvudargumentet är ofta den mängd fett nötter innehåller, som att det vore en enkelbiljett till övervikt. Förvisso är nötter såväl energitäta som fettrika, men de innehåller den nyttiga sortens enkelomättat fett och har generellt sett också ett lågt GI-värde vilket understödjer ett stabilt blodsocker.

Är en kalori alltid en kalori?
Är en kalori alltid en kalori?

Kalorier är energi alstrad från maten vi äter, frisatt under själva matsmältningsprocessen. De används också för att uppskatta mängden energi vi gör av med under aktivitet. I näringsdeklarationer är detta värde vanligen omnämnt i kilokalorier (kcal) och det är generellt detta som åsyftas när vi använder begreppet kalorier i dagligt tal. Du ser även i samma förteckning den andra energienheten som kallas kilojoule (kJ). 1 kcal = 4.2 kJ.

Bota ditt sockersug!
Bota ditt sockersug!

Vi är alla medvetna om hur ett fallande blodsocker gestaltar sig, men endast en försvinnande minoritet parerar detta förlopp på bästa sätt. Trots det faktum att ett simpelt äpple vore nog för att stabilisera blodsockervärdet är vi väldigt lättpåminda om var vi såg den där godisautomaten eller att skafferiet i vanlig ordning säkerligen rymmer både en och annan quick fix.

Vad är egentligen aminosyror?
Vad är egentligen aminosyror?

Proteinet i våra kroppar byggs upp av kemiska föreningar kallade aminosyror och behövs bland annat för att immunförsvar, ämnesomsättning och muskeluppbyggnad ska fungera optimalt. Som hårt tränande individ har man dessutom ett förhöjt behov av att understödja proteinets funktion i kroppen, vilken effektiviserar såväl tillväxt som återhämtning.

Do's and don'ts på julbordet
Do's and don'ts på julbordet

Det nalkas nu juletider och för många av oss innebär detta ett obligatoriskt inslag av julbord. Hos diverse släktingar, på företagets bekostnad eller bara i sällskap av vänner. Medelsvensken äter sällan så mycket som vid just det tillfället han eller hon slår sig ned vid ett julbord, varför ett första förnuftigt steg vore att ducka för åtminstone ett par inbjudningar för att fortsätta hålla rätt riktning mot sina mål.

Är frukost dagens viktigaste måltid?
Är frukost dagens viktigaste måltid?

Du har antagligen fått det berättat för dig att när du äter frukost så kickstartar din ämnesomsättning och du slungas omedelbart in i något magiskt fettförbränningsläge. Det finns många vedertagna “sanningar” när det gäller dagens påstått viktigaste mål, och visst finner man vetenskapligt stöd för många av dem beroende på hur man väljer att tolka de studier som gjorts, men lika många går också att avfärda som rena myter.

Myter och sanningar om aspartam
Myter och sanningar om aspartam

Aldrig har det varit så lätt att ta till sig information som nu. Vi matas dagligen med budskap om vad man ska och inte ska äta, hur man ska och inte ska träna, vad som är farligt och vad som är nyttigt.

Vad är kosttillskott
Vad är kosttillskott

För en nybörjare kan kosttillskott verka krångligt och komplicerat då det finns mycket att välja mellan men i grund och botten är det ganska enkelt. Nedan reder vi ut alla begrepp och förklarar hur kosttillskott kan ta din träning till nästa nivå!

Allt du behöver veta om RTD
Allt du behöver veta om RTD

RTD, Ready to drink är en proteindrink som är vad den heter, redo att dricka!

Kosttillskottet som hjälper dig bränna fett medan du sover
Kosttillskottet som hjälper dig bränna fett medan du sover

Med kosttillskottet One Heat® Day & Night underlättar du din viktnedgång genom att få mer energi och en högre fettförbränning – till och med när du sover.

Så mycket protein behöver du för att maximera din träning
Så mycket protein behöver du för att maximera din träning

Oavsett om målet med din träning är att bränna fett och gå ner i vikt eller att bygga muskler och öka i styrka så spelar ditt proteinintag en avgörande roll för att lyckas. Här är några tips på hur du ska tänka för att få i dig rätt mängd och rätt typ av protein för att uppnå ditt mål. 

Så hittar du rätt proteinpulver
Så hittar du rätt proteinpulver

Att få i sig tillräckligt med protein är en förutsättning för att uppnå dina träningsmål. Men att hitta rätt i djungeln av kosttillskott är inte alltid enkelt. Här är några saker du bör tänka på när du väljer proteinpulver.

Sofia, 29: Proteinpulvret gav mig en nytändning i träningen
Sofia, 29: Proteinpulvret gav mig en nytändning i träningen

Ökad styrka, bättre fettförbränning och snabbare återhämtning. För 29-åriga Sofia blev ett byte av proteinpulver en nytändning för träningen. ”Det hjälpte mig att inse att det är skillnad på protein och protein” berättar hon.

Jordnötssmör
Jordnötssmör

Jordnötssmör en ny hälsotrend?
När man tidigare pratade om Jordnötssmör var det ofta i samband med ohälsa och något som ansågs vara osunt. Idag har denna bild ändrats då jordnötssmöret bevisats sig vara mycket användbart som ett verktyg för hälsosam viktreducering samt kvalitativ viktuppgång. Fitnessguru har betytt mycket för folks ändrade uppfattning om Jordnötssmör och dess ökande populäritet. Frågan är dock om alla Jordnötssmör tillverkas på samma sätt och innehåller samma sak?

Allt du behöver veta om äggprotein
Allt du behöver veta om äggprotein

Är du intresserad av träning, hälsa och kost? Vet du också att det är bra att tillsätta protein direkt efter ditt träningspass? Är du laktosintolerant, känslig för gluten och andra mjölkprodukter eller vill du bara variera ditt proteinintag? Då är Fitnessgurus One Egg® något för dig!

“WORKOUT PACK” - kosttillskott vid träning
“WORKOUT PACK” - kosttillskott vid träning

Kosttillskott förknippas oftast med proteinpulver, men det finns mycket mer på marknaden som kan hjälpa dig att maximera din träning. Det gäller också att inta produkterna vid rätt tillfälle för att få bästa effekt.

Allt du behöver veta om kaseinprotein
Allt du behöver veta om kaseinprotein

Det kan kännas som en djungel när man pratar om kosttillskott och speciellt när man är nybörjare. Vilket protein ska jag välja? När ska jag äta det? Hur mycket protein behöver jag? Behöver jag verkligen äta kosttillskott? Kosttillskott är ett hett samtalsämne och åsikterna är många.

Allt du behöver veta om vassleprotein
Allt du behöver veta om vassleprotein

Är inte protein bara protein? Nej riktigt så enkelt är det inte. Det finns flera olika typer av protein och detta på grund av sättet de framställts på. Det finns ett flertal alternativ att välja på och för att du ska hitta det som passar dig bäst tänkte jag berätta lite med om det vanligaste proteinet, vassleprotein eller wheyprotein som det också kallas.

Aminosyror för träning
Aminosyror för träning

Är det något som är hett på tapeten just nu är det kosttillskottet aminosyror och BCAA. Det syns och pratas om överallt. Men vad är aminosyror och varför tar man det i samband med träning?

Tillbaka till toppen