Nötter och dess hälsofördelar
Nötter och dess hälsofördelar By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness January 2018

Nötter är en naturlig källa till protein, vitaminer, antioxidanter och fibrer. Listan över dess hälsofrämjande egenskaper är lång och bör kunna övertyga vem som helst om att skapa utrymme för dem i sin diet, oavsett vad syftet med dieten är. Olika nötter har olika näringsvärden men dragna över en och samma kam mättar de väldigt bra per kalori och man påstår att cirka 10% av dess innehåll går förlorat i och med ökad energiförbrukning. De skyddar till viss del mot hjärt- och kärlsjukdomar, kan sänka blodtrycket, balansera kolesterolvärdet och även bidra till välfungerande matsmältning. Inte minst gynnar de ditt immunsystem och förebyggandet av vissa cancerformer.

Mandlar är mycket rika på fibrer och olika näringsämnen, till exempel vitamin E som skyddar våra vävnader. Traditionellt används mandelolja som bas i flertalet skönhetsprodukter då den verkar mjukgörande för hud och hår. Mandelmjölk framställs av malda sötmandlar i kombination med vanligt vatten och är ett både hälsosamt och laktosfritt alternativ till komjölk för dig som vill undvika animaliska produkter. Fitnessguru Organic Almond Butter är ett mandelsmör endast gjort på ekologiska mandlar och är med sitt låga kolhydratinnehåll ett utmärkt val även för dig som håller LCHF- eller Paleodiet.

Valnöten är ur flera avseenden värd att kika lite närmare på, inte minst då den innehåller flest antioxidanter. I denna hjärnformade nöt finner du högkvalitativa fettsyror, antioxidanter, järn, magnesium, kalcium, fosfor, zink, selen, vitamin B, E och K, bland andra vitaminer och mineraler. Så lite som ett dagligt intag av 30 g har en signifikant inverkan på din allmänhälsa och endast 25 gram av denna nöt förser dig med nästan hela det rekommenderade dagsintaget av hälsosamma fettsyror. Lider du av sömnproblem? Skippa insomningstabletterna nästa gång och ersätt dessa med ett gäng valnötter efter kvällsmålet. Dessa kan tack vare sitt innehåll av melatonin hjälpa dig vid själva insomnandet samtidigt som du undviker de trista bieffekter som många sömntabletter för med sig. Valnötter sticker också ut genom att innehålla mest alfa-linolensyra som spelar en avgörande roll i upprätthållandet av god hjärthälsa. Regelbundet intag av detta normaliserar blodtrycket och reducerar även risken för hjärtattack. Enligt studier leder också konsumtion av valnötter till sänkt nivå av det skadliga kolesterolet, LDL, samtidigt som det höjer nivån av det hälsosamma kolesterolet.

Cashewnötter är en god källa till mineralerna järn, zink och koppar. De antioxidantiska egenskaperna hos koppar och järn ger denna nöt dess förmåga att bidra till att fria radikaler avlägsnas. Koppar bidrar dessutom till normal järntransport i kroppen, nervernas funktion samt förstärker benstommen.

Jordnöten, som egentligen inte är en nöt utan snarare en baljväxt. Den innehåller linolsyra och resveratrol vilka båda två har bevisad fettförbränningseffekt. I linje med de andra har även jordnöten hjärtskyddande egenskaper. Fitnessgurus Organic Peanut Butter är ett bra val av jordnötssmör för dig som är noga med både smak och kvalitet då den till 99,4% består av ekologiska jordnötter, resten salt för extra god smak.

Det är alltså dumt att sky nötter enbart på grund av energitätheten, de bör istället avnjutas med gott samvete, men självklart med måtta.

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen