Lider du av sömnproblem? Då är du inte ensam. Runt 30-35% av alla vuxna i världen upplever sömnproblem. Den vanligaste orsaken? Stress… Och här kommer meditationen in. Meditation kan hjälpa dig att slappna av och tömma hjärnan på alla störande tankar så att du kan falla i sömn i lugn och ro.

När vi mediterar sker en rad olika fysiologiska processer inom oss. Dessa processer kan hjälpa dig med att falla i sömn. I en studie där man undersökte vuxna med moderata sömnproblem delade man in deltagarna i två grupper. En meditationsgrupp och en grupp som fokuserade på sömnhygienutbildning. Efter 6 veckor kunde man konstatera att den grupp som regelbundet mediterat upplevde färre sömnproblem och var piggare under dagen än den andra gruppen1.

Enligt samma studie hjälper meditation oss att somna på flera olika sätt. Främst så förbättras din förmåga att slappna av men det kan även förbättra kontrollen över det autonoma nervsystemet som påverkar hur lättväckt du är.

Meditation kan också leda till följande:
Öka din melatoninnivå (sömnhormon)
Öka din serotoninnivå
Aktivera den del av din hjärna som kontrollerar sömn
Reducera din hjärtfrekvens
Minska blodtryck

Eftersom dessa fysiologiska effekter liknar de tidiga stadierna av sömn kan meditation alltså leda till att du faller i sömn lättare1.



Hur börjar jag?

Meditation kan utföras vart som helst när som helst men är du nybörjare finns det ett par saker du kan tänka på för att komma igång. 1. Hitta en tyst plats. Sitt eller ligg, allt beroende på vad som känns mest bekvämt för dig. Ska du meditera innan du somnar för natten rekommenderar vi att du ligger ner.
2. Blunda och andas långsamt. Andas in och ut, ta djupa andetag. Lägg allt ditt fokus på din andning.
3. Om en tanke dyker upp försök att bortse från den och gå tillbaka till att fokusera på din andning.

Prova att få in det i vardagen och så lovar vi dig att det inte tar lång tid innan det blir en del av din rutin som du inte vill undvara. Är du intresserad av att dyka lite djupare ner i meditation och yoga så kan du läsa vår artikel här där vi listat 11 fördelar. Det finns många olika slags typer av meditation och vi rekommenderar att du provar dig fram för att se vad som fungerar för just dig. Om det är avslappning du är ute efter rekommenderar vi dig också att ta en titt på vår populära Acu Mat. Lindra muskelspänningar, somna snabbare, och upplev bättre sömnkvalitet med akupressur. Du hittar Acu Mat här.


Källor:

Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015;175(4):494–501. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8081