Meditation i din vardag
Meditation i din vardag By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness November 2017

Processen i sig utgörs vanligtvis av att man initialt fäster sin koncentration vid någon form av stimuli. Detta kan till exempel vara ett speciellt ljud, en särskild företeelse eller så fokuserar man helt enkelt bara uteslutande på den egna andningsrytmen. Andningen är själva fundamentet i all slags meditation och det är via denna vi reglerar hjärtfunktionen, tillåter musklerna att slappna av och även förbättrar koncentrationen.

Låt oss dela in meditationen i tre stadier där samtliga erbjuder olika nivåer av avslappning.

I det första stadiet är vi som allra mest utsatta för yttre påverkan och våra tankar hamnar lätt på villovägar. En hel arsenal av möjligheter för just tankspriddhet står framför oss och vi tappar bort oss själva i minnesbilder av gårdagens händelser, planer för eftermiddagen, samtalet vi tidigare hade med en vän eller i en analys av vår senaste dröm. Det är när vi just påbörjat vår session och försöker etablera ett lugn, antingen via räknande eller medveten andning, som vi inser hur många tankar vi egentligen har att väva in i och störa vår själsliga verksamhet med. Som meditations-amatörer är detta vår största utmaning, att försöka acceptera dess existens och inse att vi omöjligt kan fly ifrån dem. Istället bör vi försöka undvika att bli en del av dem eftersom att de trots allt utgör en oönskad distraktion.

Det är i det andra stadiet som vi påbörjar nedsläckningen av våra sinnen. I takt med att våra djupa andetag fortsätter avlösa varandra finner vi oss allt mer absorberade av det såväl kroppsliga som mentala lugn vi innan föreställt oss. Över tid lär vi oss också att eliminera behovet eller blotta viljan att röra, rätta till eller ens bry oss om någon av våra kroppsdelar. Det är när vi uppnått den här nivån som omfattningen av sinnenas nedsläckning skapar illusionen av att våra kroppar lämnar oss.

Under ett tidigt skede i din meditationsutövning kommer du antagligen inte åtnjuta denna avkoppling till det yttersta. Men ju mer vår koncentrationsförmåga utvecklas desto tydligare kommer vi låtas uppleva detta tillstånd, vilket endast kan uppnås genom övning.

När vi tar oss igenom denna fas, med bibehållet fokus på fulla andetag, rör vi oss successivt mot den tredje och sista nivån. Det är när vi tar oss ut där på andra sidan som vi får erfara absolut frid. Där är vårt medvetande av den kaliber att vi upplever att våra sinnen lösgjort sig från vårt fysiska jag, och lämnat kvar ingenting mer än en komplett tomhet. Här upphör vi att räkna eller fokusera på våra andningsorgan och blir istället ett med livet på ett sätt som istället för att läsas om måste upplevas.

Frågan många ställer sig är huruvida daglig meditation kan tillföra något träningssammanhang. Kan vi gå vägen via meditation för att utforska vår individuella potential och använda den som ett verktyg för att uppnå våra ultimata mål inom bodybuilding, löpning eller annan idrott? Svaret är tveklöst ja! Om detta ska jag berätta mer i kommande artikel.

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen