Medellånga triglycerider (MCT) är fettsyror som kan hjälpa dig att minska i kroppsfett, förbättra dina prestationer på gymmet och ge dig en ökad mental klarhet. Det finns en god anledning till att MCT tar hälsovärlden med storm. Du kan läsa allt om fördelarna med MCT i vår artikel, som du hittar här.

För mycket MCT-olja kan vara tufft för matsmältningssystemet, då det kan orsaka magont och andra obehag. MCT-pulver ger dig möjligheten att dra nytta av alla hälsofördelarna med MCT, fast med mindre bieffekter.

Du får samma hälsoeffekter av både MCT-olja och MCT-pulver. Vill du veta mer om skillnaderna mellan MCT-olja och MCT-pulver? Vill du lära dig hur du väljer ett MCT-tillskott med hög kvalitet och hur du kan använda MCT-pulver för att nå dina mål? Då ska du fortsätta läsa.

Vad är MCT-Pulver?

Medellånga triglycerider (MCT), även kallade medellånga mättade fettkedjor (MCFAs), är triglycerider med ett eller tre fettsyror och en alifatisk svans med 6-12 kolatomer. De vanligaste MCT:erna är kapronsyra (lipid nummer C6), kaprylsyra (C8) kaprinsyra (C10) och laurinsyra (C12).

Kokosolja och palmkärnolja är de huvudsakliga kommersiella källorna till MCT. Kost- och hälsotillskott, hygien- och skönhetsartiklar och läkemedelstillverkning är de vanligaste användningsområdena för medellånga triglycerider.

MCT tillverkas av MCT-olja med hjälp av en process som kallas spraytorkning. För att omvandla den flytande MCT-oljan till ett fast pulver används en speciell sorts industriell utrustning som binder MCT-oljan till ett mikroskopiskt fibröst bärande pulver.

MCT olja vs pulver

Huvudpoängen: MCT-pulver eller MCT-olja?

  • Medellånga triglycerider (MCT) är fettsyror som kan hjälpa dig att minska i kroppsfett, förbättra dina prestationer på gymmet och ge dig ökad mental klarhet.
  • För mycket MCT-olja kan vara tufft för matsmältningssystemet, då det kan orsaka magont och andra obehag. Med MCT-pulver kan du dra nytta av alla hälsofördelarna med MCT, fast med mindre bieffekter.
  • MCT-olja och MCT-pulver ger samma hälsoeffekter. Vill du veta mer om skillnaderna mellan MCT-olja och MCT-pulver? Vill du lära dig hur du väljer ett MCT-tillskott med hög kvalitet och hur du kan använda MCT-pulver för att nå dina mål? Då ska du fortsätta läsa!
  • Vad är MCT-pulver? Medellånga triglycerider (MCT), även kallade medellånga mättade fettkedjor (MCFAs), är triglycerider med ett eller tre fettsyror och en alifatisk svans med 6-12 kolatomer. De vanligaste MCT:erna är kapronsyra (lipid nummer C6), kaprylsyra (C8) kaprinsyra (C10) och laurinsyra (C12).
  • Kokosolja och palmkärnolja är de huvudsakliga kommersiella källorna till MCT. Kost- och hälsotillskott, hygien- och skönhetsartiklar och läkemedelstillverkning är de vanligaste användningsområdena för medellånga triglycerider.
  • MCT tillverkas av MCT-olja med hjälp av en process som kallas spraytorkning. För att omvandla den flytande MCT-oljan till ett fast pulver används en speciell sorts industriell utrustning som binder MCT oljan till ett mikroskopiskt fibröst bärande pulver.

MCT Oil Powder

Välsmakande MCT Oil Powder tillverkas av äkta kokosolja. Under spraytorkning homogeniseras (blandas) de två ämnena, för att skapa en suspension, de matas genom en sprayburk för att reducera partikelstorleken, torkas med hjälp av varmluft, och separeras från avgaser. Slutresultatet är ett kraftfullt kosttillskott med alla MCT-oljans fördelar, som är lätt att ta med sig, lätt att blanda i näringsrika smoothies, som gör en god kopp kaffe ännu godare och som passar bra att använda i recept.

MCT-Olja vs Pulver

Även om MCT-oljor och MCT-pulver bidrar med samma hälsofördelar, så finns det några unika fördelar och nackdelar med vart och ett av de olika MCT tillskotten.

Matsmältningsbesvär
Forskning visar att ett för stort intag av MCT-olja ibland kan leda till matsmältningsbesvär som illamående, upprörd mage och diarré. Många upplever dock att MCT-pulver är lättare att smälta. Har du upplevt någon av dessa bieffekter när du använt dig av MCT-olja kan det vara värt ett försök att testa MCT-pulver.

Bekvämlighet
Jämfört med flytande MCT-olja, är MCT-pulver mindre söligt, mer bekvämt och lättare att transportera. Alla som någon gång spillt ut MCT-olja hemma i köket eller försökt transportera en glasflaska med MCT-olja i sin resväska kommer att hålla med om att användarvänligheten och portabiliteten hos MCT-pulvret är en betydande fördel.

Konsistens och blandning
Att tillsätta hälsosamt fett, som MCT, i ditt kaffe eller i dina andra drycker är ett utmärkt sätt att boosta ditt intag av hälsosamt fett och hålla dig mätt längre. MCT olja, å ena sidan, har en tendens att blanda sig dåligt och kan lämna en oljig, flottig känsla i kaffe och andra drycker. MCT pulver, å andra sidan, är lätt att blanda och skapar en trevlig, krämig konsistens när den tillsätts i vätskor.

Oavsett om du väljer en olja eller ett pulver är det viktigt att du väljer ett MCT-tillskott av hög kvalitet. I MCT-pulver av låg kvalitet används ofta stärkelse och andra ohälsosamma tillsatser. MCT-olja innehåller inga tillsatser men den kan vara påverkad av överdriven värme under tillverkning och innehålla MCT av låg kvalitet och en del orenheter.

Eftersom MCT-pulver är relativt nytt, finns det sparsamt med forskning som jämför skillnaderna i effekt mellan MCT-pulver och MCT-olja, men under 2017 utfördes ett försök som visar att ett tillskott med emulgerat MCT-pulver var mer ketogent och hade färre bieffekter jämfört med traditionell MCT-olja (*).

MCT olja vs pulver

Hälsofördelar med Medellånga Triglycerider

Till skillnad från de flesta fetter, tas MCT upp direkt från matsmältningskanalen, till ditt portasystem, utan att kräva någon produktion av galla. (Du behöver galla för att smälta alla andra fetter.) Av den anledningen, ger läkare ofta medellånga triglycerider till patienter som drabbats av undernäring, tarmsvikt och nedsatt fettmetabolism.

När de innehåller rätt kombination av MCT är medellånga triglycerider en utmärkt, ren källa till ketogen energi. MCT-tillskotten med högst kvalitet innehåller huvudsakligen, eller uteslutande, kaprylsyra (C8) och kaprinsyra (C10), varav C8 är den bästa.
Medellånga triglycerider kan bidra med några av fördelarna från ketos innan kroppen är helt anpassad till fettdrift.

Studier visar att MCT-olja kan hjälpa med ketos.
MCT-olja är ett naturligt sätt att hjälpa kroppen att hamna i ketos, det vill säga det metaboliska tillståndet där du bränner fett som energikälla istället för glukos. Att minska på kolhydraterna och öka på mängden av de naturliga fetterna, som MCT, är hemligheten bakom en framgångsrik och hälsosam diet (2). MCT-olja absorberas supersnabbt, ökar dina energinivåer och är ett enkelt sätt att öka koncentrationen av ketoner i din kropp (3). Dessa fettsyror är med andra ord ett mycket bra sätt att öka din nivå av ketos och kan till och med fungera tillsammans med ett högre intag av kolhydrater än vad som annars hade varit möjligt.

Andra studier visar att tillskott av MCT även bidrar med en rad andra fördelar som förbättrad tarmhälsa, styrkt immunfunktion och reducerad aptit. MCT kan också främja en hälsosam viktnedgång, förbättra kognitionen och hjärnhälsan, reducera risken för hjärtsjukdom och bidra till bättre prestationer under träning. Läs om alla fördelarna i vår artikel.

MCT Oil

Så använder du MCT-pulver

I de flesta studier som har undersökt fördelarna med medellånga triglycerider används en dos på 30 gram en till tre gånger per dag, men det fungerar även med lägre doser.
När du börjar ta MCT-pulver, börja gradvis. MCT-pulver orsakar färre ogynnsamma matsmältningsproblem jämfört med MCT-olja, men att ta för mycket kan fortfarande göra magen upprörd. Har du känslig mage? Börja med att ta en tesked om dagen. Därefter kan du gradvis jobba dig upp till en matsked flera gånger om dagen, eller experimentera för att hitta den mest effektiva dosen för just din kropp.

Det finns många olika sätt att implementera MCT-pulver i din dagliga rutin:

  • Under fasta: även om fasta, som periodisk fasta, inte tillåter många kalorier, kan du fortfarande använda en tesked MCT-pulver för att öka produktionen av ketoner, dämpa aptiten, minska sötsuget och förlänga din fasteperiod.
  • Till frukost: en skopa med MCT-pulver ger alla drycker en trevlig, krämig konsistens och är med andra ord ett utmärkt komplement i ditt morgonkaffe, te eller i din varma choklad.
  • Till lunch eller middag: eftersom MCT-pulver är smaklöst och fungerar som förtjockningsmedel kan du kan smyga ner MCT-pulver i grytor, soppor, såser och krämer.
  • I bakning eller raw food desserter: MCT-pulver passar utmärkt till bakning och och i raw food desserter.
  • Före och efter träning: MCT-pulver ett perfekt tillskott före träning för att boosta dina mentala och fysiska prestationer. Du kan blanda det med vatten, tillsätta det i en pre-workout dryck eller använda det i en smoothie efter träning för att boosta din återhämtning. Vill du läsa mer om hur MCT kan boosta din träning? Ta en titt här.
  • Med andra kosttillskott: MCT-pulver kan användas i alla möjliga kombinationer. Proteinshakes? Japp! Aminosyror? Japp! Vilket kosttillskott du än tänker på så fungerar det bra att kombinera med MCT-pulver!
  • Med kollagen för att reducera inflammation och främja läkning av kroppen.

Det enda som begränsar användningsområdena för MCT-pulver är din fantasi. Oavsett hur du använder det här tillskottet, är det ett perfekt sätt att öka ditt intag av hälsosamt fett, främja ketos samt minska ditt sötsug och din hunger.

MCT Oil Powder

Detta bör du leta efter i ditt MCT-pulver

MCT-pulver av hög kvalitet som kosttillskott är en lysande idé, men dessvärre är många MCT pulver på marknaden utblandade med onödiga ingredienser. Ohälsosamma tillsatser späder ut produkten och reducerar effekten av MCT:erna. MCT-pulver av låg kvalitet kan bidra till blodsockertoppar och stoppa upp ketosen, påverka din energinivå negativt samt orsaka matsmältningsproblem och allergier.

Här har vi listat egenskaperna hos MCT-pulver med hög kvalitet, så du vet hur du ska välja det bästa. MCT med hög kvalitet:

  • Använder enbart naturliga, fiberbaserade bärare (som acaciafiber eller tapiokastärkelse).
  • Är gjorda av 100 % kokosnötter, inte palmolja eller en blandning av kokosolja och palmolja.
  • Innehåller kaprylsyra (C8) inte och kaprinsyra (C10), inte laurinsyra (C12) som tar längre tid att metabolisera. Igen: C8 är kungen av MCT.
  • Är raffinerad och steriliserad med hjälp av bearbetning på låg värme för att bevara näringsämnena och de enzymatiska egenskaperna hos de naturliga oljorna
  • Använder aldrig majsfiber eller maltodextrin-baserade bärare
  • Innehåller inte emulgeringsmedel, konserveringsmedel, förtjockningsmedel, färgämnen eller klumpförebyggande medel
  • Innehåller ingen flytande glukos eller andra tillsatser
  • Är fritt från allergener

Enligt lag måste tillverkarna avslöja alla ingredienser i mat och kosttillskott. Är du osäker, börja med att läsa ingrediensförteckningen. Bortsett från hälsosamma, naturliga ingredienser för att tillsätta smak, bör det enbart finnas två ingredienser: medellånga triglycerider och en bärare (företrädesvis acaciafiber). Om du inte kan verifiera att ett MCT pulver uppfyller dessa kriterier, välj ett annat. Att spendera lite extra på en högkvalitativ produkt gör att du kan njuta av alla fördelar som MCT har att bjuda på.

Huvudpoängen: MCT-pulver eller MCT-olja?

MCT olja vs pulver

Kosttillskott med medellånga triglycerider är en snabbverkande, ketogen källa till energi som kan dämpa din aptit, främja en hälsosam viktminskning, förbättra din kognition, reducera risken för hjärt-kärlsjukdom och förbättra dina prestationer under träning. MCT-pulver har färre bieffekter kopplade till matsmältningen, är enklare att transportera och är mer mångsidig när det kommer till blandning och matlagning, jämfört med MCT-olja. En del forskning indikerar dessutom att MCT-pulver tas upp bättre och ger snabbare resultat.

MCT-olja är ett utmärkt, bekvämt sätt att tillsätta medellånga triglycerider i kosten, men en del väljer ändå MCT-olja, eftersom den är billigare. Oavsett om du väljer olja eller pulver, är det viktigt att du väljer ett MCT-tillskott av hög kvalitet. MCT-tillskott av låg kvalitet innehåller nämligen ohälsosamma tillsatser, MCT av dålig kvalitet, orenheter och andra problem som du helst vill undvika.

MCT Oil Powder

Ren C8 MCT Oil Powder för energi, viktminskning och mycket mer

MCT Oil Powder är ett krämigt, utsökt och klumpfritt pulver som kan blandas och mixas i mer eller mindre vad som helst. Fyllt av det mest ketogena MCT C8, är pulvret ett fettförbrännande snack som mättar dig och smakar toppen. Läs mer här!

MCT Oils

MCT olja... Vilken är rätt för dig?

Hos oss hittar du tre olika sorters MCT-oljer. Vilken MCT-olja du ska välja beror givetvis på vilket mål du har med att öka ditt intag av medellånga fettkedjor. Vill du gärna läsa lite mer om vilken MCT-olja som passar just dig? Läs då vår artikel och dyk ner i ämnet: Välj rätt MCT-olja till just ditt mål.

MCT Oil: +99,9% C8 och utan smak gör det till en god all-round MCT! Klicka här!
Shape MCT: MCT-olja specifikt designat för viktminskning. Tack vare avokado- och macadamiaolja känner du dig extra mätt. Klicka här!
Power MCT: Helt ren C8 + den kraftfulla antioxidanten Astaxanthin. Klicka här!