Marint kollagen blir allt populärare, både som kosttillskott och som ingrediens i hudkrämer och schampo. Idag används kollagenet av många i förhoppning om att bromsa hudens åldrande och förbättra utseendet. Men fungerar det verkligen? Låt oss ta en närmare titt på vad forskningen säger om det populära tillskottet.

Ordet kollagen kommer från det grekiska ordet “kólla”, som betyder lim och man skulle faktiskt kunna säga att kollagen är limmet som håller ihop saker och ting i våra kroppar. Enkelt förklarat är kollagen nämligen ett protein som ger struktur i många delar av kroppen. Du känner kanske redan till att kollagen är en av de viktigaste byggstenarna i vårt skelett, vår hud och i våra muskler, senor och ligament? Men visste du att det även finns kollagen på andra ställen i kroppen som i våra tänder, blodkärl och hornhinnor? Och att kroppen producerar kollagen på egen hand? Ja, så är det faktiskt!

Så kan du boosta kollagennivån i kroppen

Kroppen tillverkar kollagen på egen hand genom att kombinera aminosyrorna glycin och prolin. I denna process har även C-vitamin en viktig roll. Det kan också vara bra att känna till att även koppar är en viktig komponent i kroppens egen tillverkning av kollagen. Du kan med andra ord hjälpa kroppen att tillverka kollagen genom att se till att få i dig tillräckligt av glycin, prolin, koppar och C-vitamin. Vill du boosta kollagennivån i kroppen bör du dessutom försäkra dig om att du får i dig rikligt med protein av hög kvalitet, som innehåller de aminosyror som behövs för att kroppen ska kunna producera nytt protein. Protein av hög kvalitet hittar du bland annat i kött, fågel, skaldjur, fisk baljväxter och tofu. Ett annat, kanske lite enklare sätt, att boosta nivån av kollagen i kroppen är att använda ett kollagentillskott.

Marine Collagen

Vad är marint kollagen?

Kollagen är med andra ord ett protein som finns naturligt i kroppen. Men vad är då marint kollagen? Jo, marint kollagen är, precis som det låter som, kollagen från havet, eller närmare bestämt: kollagen utvunnet från fiskfjäll. Vill du också få färre rynkor, sundare hår och starkare naglar? Då rekommenderar vi att du tar en titt på Fitnessgurus Marine Collagen! Fitnessgurus Marine Collagen innehåller nämligen Naticol® kollagenpeptider, som är det bästa du kan få när det kommer till kollagen från havet. Naticol® tas upp snabbare av kroppen än andra typer kollagen och är den kollagentyp som är det absolut bästa att ta för att få starkare hud, hår och naglar. Är du mer intresserad av hälsosamma leder och starka ben? Då bör du istället ta en titt på Fitnessgurus One Collagen.

Varför kollagentillskott?

Men vänta lite nu… om kollagen är något som finns naturligt i kroppen...och som du dessutom kan få i mig genom att äta vanlig mat... varför ska du då äta tillskott? En bra fråga, som faktiskt har flera bra svar! Först och främst är det så att kroppens egen kollagenproduktion minskar med åldern. Studier visar t.ex att kollagenet i huden minskar med 1 % per år, vilket bidrar till att din hud åldras 12. Idag får vi dessutom i oss mindre kollagen från naturliga källor. Eftersom kollagen spelar en viktig roll i stora delar av kroppen är en sjunkande nivå inte hållbart i längden. För att bibehålla kroppens nivå av kollagen, och dra nytta av dess effekter, kan det alltså vara smart att ta tillskott av kollagen.

Marine Kollagen: 6 sundhedsfordele, bivirkninger og mere

Stramare hud, starkare naglar och friskare hår

Vid det här laget har du säkert förstått att kollagen har många fördelar. Men hur mycket skall man ta? Och hur är det med bieffekter? Hur mycket du skall ta beror faktiskt lite på vad du vill uppnå. Studier visar nämligen att 2,5 g kollagen typ 1 och blandningar av typ 1 och typ 2 är tillräckligt för att få en positiv effekt på rynkor efter 8-12 veckor 13 14 men vill du ha större muskler krävs det lite mer. Studier indikerar att intag av 15 g kollagen ungefär 1 timme efter styrketräning kan hjälpa dig som vill bygga muskler 15 16. Är du osäker på hur mycket kollagen du ska ta? Då rekommenderar vi att du tar en titt på det som står uppfört som rekommenderad daglig dos på det tillskott du köper.

När det kommer till bieffekter verkar kollagen vara säkert att använda för de allra flesta. Är du allergisk bör du dock kolla innehållsförteckningen, då kollagen kan innehålla allergener, som t.ex fisk. Det kan också vara bra att känna till att kollagen i vissa fall kan orsaka illamående, upprörd mage och diarré 17.

Referencer:

1: New clinical study about benefits of 2.5g Naticol® for skin beauty

2: Oral Supplementation With Specific Bioactive Collagen Peptides Improves Nail Growth and Reduces Symptoms of Brittle Nails

3: Dietary Supplementation With Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology

4: Oral Ingestion of a Hydrolyzed Gelatin Meal in Subjects With Normal Weight and in Obese Patients: Postprandial Effect on Circulating Gut Peptides, Glucose and Insulin

5: Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9‐16.

6: Borumand M, Sibilla S. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging [published correction appears in Clin Interv Aging. 2020 Feb 04;15:131]. Clin Interv Aging. 2014;9:1747‐1758. Published 2014 Oct 13. doi:10.2147/CIA.S65939

7: sserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol. 2015;14(4):291‐301. doi:10.1111/jocd.12174

8: Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018;10(7):826. Published 2018 Jun 26. doi:10.3390/nu10070826

9: Carbone JW, Pasiakos SM. Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients. 2019;11(5):1136. Published 2019 May 22. doi:10.3390/nu11051136

10: Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237‐1245. doi:10.1017/S0007114515002810

11: Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, Gollhofer A, König D. Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(4):892. Published 2019 Apr 20. doi:10.3390/nu11040892

12: Ganceviciene R, Liakou AI, Theodoridis A, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Skin anti-aging strategies. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):308‐319. doi:10.4161/derm.22804

13: Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113‐119. doi:10.1159/000355523

14: Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019;11(10):2494. Published 2019 Oct 17. doi:10.3390/nu11102494

15: Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237‐1245. doi:10.1017/S0007114515002810

16: Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, Gollhofer A, König D. Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(4):892. Published 2019 Apr 20. doi:10.3390/nu11040892

17: Van Vijven JP, Luijsterburg PA, Verhagen AP, van Osch GJ, Kloppenburg M, Bierma-Zeinstra SM. Symptomatic and chondroprotective treatment with collagen derivatives in osteoarthritis: a systematic review. Osteoarthritis Cartilage. 2012;20(8):809‐821. doi:10.1016/j.joca.2012.04.008