Kosttillskott för nybörjaren

Kosttillskott för nybörjaren

By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness February 2018

Olika kosttillskott tjänar olika syften. Beroende på vad just du har för ambitioner och målsättningar ser marknaden olika ut, men nedan har vi samlat fem lämpliga tillskott värda att kolla närmre på för dig som nybörjare. Artikeln riktar sig alltså till dig som är tämligen ny inom träning och önskar optimera dina resultat, men även inbitna gymmare kan såklart också dra nytta av dessa tips.

One Whey / One Whey Essentials / One Whey Isolate - Vassleprotein
Proteinpulver framställt av vassle är antagligen det mest populära tillskottet i idrottsvärlden. Det bryts ned och absorberas mycket snabbt av muskulaturen vilket gör det till ett självklart val efter ett tungt träningspass. I och med intaget av vassleprotein efter intensiv träning minskar du risken för katabolism (ämnesomsättningens nedbrytande del) och understödjer istället anabolism (muskelproteinsyntes) då det innehåller en god sammansättning av de aminosyror vår kropp då är i behov av.

Wheyprotein säljs i många olika former och med tanke på att produktionssättet varierar (d.v.s. framställandet av själva vassleproteinet där det filtreras och torkas) varierar även proteinets kvalitet, pris samt effekt på vår återhämtning. Vanligast är att det dricks upplöst i några deciliter vatten eller mjölk men det går även bra att dryga ut med tillsatta kolhydrater och därmed få en fullvärdig återhämtningsdryck innan du senare äter ett riktigt mål mat.

Vårt dagsbehov av protein varierar och är avhängigt en rad olika faktorer, bland annat genetik, ålder, kön, aktivitetsnivå och generellt hälsotillstånd. För den aktive är det dock 1,5 gram per kilo kroppsvikt som är den mängd man ofta talar om, och för att undvika att lida brist måste du ligga på minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. För att maximalt stimulera proteinsyntesen efter hård träning bör du tillsätta 20-25 g kvalitativt protein ganska snart efter avslutat pass.

One Whey är ett fullvärdigt vassleproteinkoncentrat som förser dig med samtliga aminosyror du behöver för optimerad återhämtning efter träning. Letar du efter en produkt helt fri från laktos, kolhydrater och fett är One Whey Isolate det perfekta valet!

One Creatine - Kreatin
Detta är troligtvis det, efter vassleprotein, det mest etablerade och användbara tillskottet. Kreatin förekommer naturligt i våra muskler och i animaliska livsmedel såsom kött och fisk. Det säljs även som kosttillskott och då ofta under namnet monohydrat. Människokroppen bildar för egen maskin ca 1-2 gram kreatin per dag men då det tillsätts i form av tillskott kan halterna bli väsentligt högre. Anledningen till att främst styrketränande individer söker höja sina kreatinnivåer är att detta är ett säkert, effektivt och lagligt sätt att öka såväl styrka som massa. I och med ditt intag av kreatin ökar vätskeinlagringen i muskulaturen, vilket för många innebär förbättrad uthållighet samt ökningar i ren styrka. Det höjer helt enkelt energireserverna.

Man brukar rekommendera ett dagligt intag av 5 g för att hålla konstant höga kreatinnivåer. One Creatine är ett 100% rent kreatinmonohydrat som lämpar sig för såväl elitidrottare som vardagsmotionärer.

One Amino - Aminosyror (BCAA)
De essentiella grenade aminosyrorna är leucin, isoleucin samt valin. Naturligt finner du dessa i livsmedel vars proteinhalt är hög, vilket betyder att de i någon mån redan är en del av vår kosthållning. I form av tillskott å andra sidan får du i dig dessa aminosyror i högre koncentration och upptaget blir därför enklare och snabbare. Det gör BCAA i pulver- eller tablettform särskilt användbart under träning då det höjer energinivåerna, understödjer proteinsyntesen (muskeluppbyggnad) och senare även förbättrar återhämtningen. Det går även bra att inta BCAA under vilodagar för att underhålla fettfri massa.

1 portion aminosyror ger dig ca 10 g protein (ca 40 kcal) och du undviker här helt och hållet både kolhydrater och fett. Se till att alltid ta dessa på tom mage då övrigt matintag kommer att förhala upptaget och du går då miste om det snabba upptag som ju är huvudsyftet med aminosyror.

One Amino framställs genom fermentering av majs och passar således både veganer och köttätare.

One Omega 3 - Omega 3-fettsyror
Otaliga är de studier som påvisar de positiva egenskaperna hos detta tillskott. Inte bara skyddar det hjärta, hjärna och har antiinflammatorisk verkan, utan det kan även vara en god idé att ta när man kämpar med viss övervikt. Genom att trigga fettförbrännande enzymer kan Omega 3 underlätta vid viktnedgång. One Omega 3 är ett förhållandevis unikt fiskoljetillskott på marknaden och med varje kapsel får du 70% högkoncentrerad omega-3, innehållande de viktiga fettsyrorna EPA, DHA och DPA.

One Daily Woman - Multivitamin
Det råder ingen brist på olika varianter och tillverkare av multivitamintillskott. Detta torde vara världens mest sålda tillskott, alla kategorier. Som konstaterat tidigare är kosttillskott just tillskott och inga substitut till en i övrigt balanserad kosthållning, detta gäller i synnerhet i fallet med multivitamintabletter. Det kan dock ändå vara värt att se över detta tillskott om man trots välplanerad diet har svårt att få i sig vissa eller flertalet vitaminer och mineraler. Du som tränar regelbundet kan mycket väl ha ett förhöjt behov av till exempel zink, magnesium, C-vitamin, B-vitamin och detta kan bli svårt att hålla koll på vid varje måltidsplanering.

Poängen med multivitamintillskott är att du så enkelt som möjligt ska få i dig så mycket som möjligt vilket du får med en kapsel One Daily Woman om dagen.

 

Det här är endast fem produkter som kan hjälpa dig nå ditt mål snabbare. Beroende på individ ser behovet naturligtvis olika ut, men dessa tips ger dig åtminstone en fingervisning om åt vilket håll du bör kolla först när du önskar optimera resultaten av din träning. Om du önskar personlig rådgivning i vilka produkter som passar just dig, är du alltid välkommen att kontakta oss på customer@fitnessguru.com

Rekommenderat för dig
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa

Vad ska man egentligen äta för optimal hjärnhälsa? Läs vidare för att ta reda på hur du kan få din hjärna i toppform.

5 övningar för snygga axlar
5 övningar för snygga axlar

Här har du fem övningar vilka vi starkt rekommenderar till dig som önskar tydligare definition och naturligtvis imponerande bredd.

Hur du väljer rätt proteinpulver
Hur du väljer rätt proteinpulver

Hur skiljer sig de olika alternativen åt rent funktionsmässigt och hur timar vi bäst vårt intag för att åtnjuta största möjliga effekt av dem?

Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar
Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Tillbaka till toppen