Hur påverkas huden av vår kost?

Att äta grönsaker rika på antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler och stödja kroppens mitokondriella funktion. Fett från hälsosamma källor som smör gjord på mjölk från betande kor, olivolja och MCT-olja hjälper till att transportera näringsämnen i cellerna och hålla cellmembranen i toppskick. Protein och kollagen från betande djur innehåller aminosyror som vårdar huden och ger friskt hår och starka naglar.

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Varför du kan behöva ett kosttillskott

Mat är helt enkelt inte lika näringsrikt som det var för hundratals år sedan. Så kallad monocropping (att bara odla en gröda istället för olika grödor som förser jorden med en mängd olika näringsämnen) gör jorden fattigare på vitaminer och mineraler vilket innebär att dina grönsaker också får ett lägre vitamin- och mineralinnehåll. Genetiskt modifierade växter innehåller en hel del vatten för att de ska växa ordentligt i näringsfattig jord, men saknar mycket av det näringsinnehåll som mindre ekologisk odlade grönsaker har. Även om du skulle äta mängder med grönsaker, ägg från frigående höns och fetter som tas upp direkt av din hjärna och dess cellulära batterier, kan du fortfarande behöva ett kosttillskott för att hålla cellerna i trim.
Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Kollagen

Kollagen är den viktigaste beståndsdelen i kroppens bindväv. Kollagen finns överallt - i membran, ben, ligament etc. Kanske viktigast av allt (i alla fall för den här artikeln) är att kollagen är det som gör huden mer elastisk och ger håret sin styrka och glans. One Beauty Drink är vårt nya kompletta kosttillskott utvecklat speciellt för vacker hud, hår och naglar.

När man åldras blir det tuffare för kroppen att producera kollagen. Stressfaktorer som rökning, alkohol, socker, halvfabrikat och, ja, stress kan hämma produktionen av kollagen och göra att du ser (och känner dig) mycket äldre än du är.

Kollagen för hud och hår
Det finns gott om krämer på marknaden som lovar vacker hud med hjälp av kollagen men den största skillnaden upplever du när du tar kollagen oralt som ett kosttillskott. Kollagen som finns i tillskott kommer från olika djurs ben och bindväv, och innehåller aminosyror som annars är svåra att få i tillräckliga mängder genom vanlig kost såvida du inte äter mängder av inälvsmat och benmärg.

Kollagenpulver är ett utmärkt sätt att få i sig de aminosyror som krävs för att kunna bygga nytt kollagen och bevara det som redan finns i kroppen. Vetenskaplig forskning visar att det faktiskt fungerar. Inälvsmat och benbuljong är också bra alternativ men svårare att dosera och du kan egentligen aldrig veta hur mycket kollagenprotein du faktiskt får i dig.

Vetenskapliga rön kring kollagen
Studier visar att kollagen som kosttillskott ökar kollagenet i grisarnas hud och forskare har även funnit samma resultat bland råttor. En studie med mänskliga deltagare visade att efter bara åtta veckors behandling hade nivåerna av kollagen och elastin i huden stigit markant.

C-vitamin

C-vitamin är en grundläggande komponent för frisk hud och starka leder. Tillsammans med kroppens aminosyror och ett bra kollagentillskott hjälper det dig att bygga nytt kollagen. Du behöver alltså C-vitamin för att syntetisera kollagenet i kroppen.

Genom att ta One Vitamin C eller äta C-vitaminrika grönsaker som bladgrönsaker, citrusfrukter, röd paprika och korsblommiga grönsaker kan du skydda din hud mot skadliga UVA och UVB-strålar samt förebygga inflammatoriska hudsjukdomar. Dess antioxidanta egenskaper skyddar också din hud från oxidativ stress och fria radikaler som finns i föroreningar och även utlöses av mental stress.

Hur matar man sina hudceller med C-vitamin?
Det smartaste sättet för kroppen att ta till sig C-vitamin och kunna utnyttja alla dess välgörande egenskaper är att inkorporera det både inifrån och utifrån.

C-vitamin som kosttillskott
Skaffa dig ett högkvalitativt kosttillskott med C-vitamin. Sikta på att få i dig 1000 mg per dag. One Vitamin C är ett högdoserat C-vitamin för bästa effekt.
Kombinera med kollagen. C-vitamin i kombination med dagliga doser av kollagen via pulvertillskott, benbuljong eller gelatin ger kroppen allt den behöver för att bygga nytt kollagen som ger dig en mer elastisk hud, starkare hår och slitstarka leder.

C-vitamin som serum för extern användning
Skaffa dig ett C-vitaminserum. C-vitamin bryts ned snabbt så kontrollera ingredienserna och bäst-före-datumet på produkten. Populära märken brukar inte sitta på butikshyllan särskilt länge så en stor efterfrågan är bra när du ska handla C-vitaminserum. För att förlänga hållbarheten på ditt C-vitamin är det extra bra om flaskan är mörk och du bevarar den i kylskåpet.
Kombinera med antioxidanter. Leta efter ett serum som innehåller C-vitamin, ferulsyra (en stark antioxidant) och E-vitamin - denna kombination fungerar åtta gånger bättre än enbart C-vitamin.

C-vitaminserum funkar bäst om du tar det till natten. Fördela serumet jämnt över ansiktet efter noggrann tvätt. Undvik området kring ögonen för att undvika irritation. Låt det verka i minst 20 minuter så att serumet hinner tränga igenom huden. Efter ca 20 minuter kan du använda din vanliga hudkräm.

Glutation

När det kommer till just antioxidanter skapar din kropp en del på egen hand, det gäller också glutation. Glutation hjälper till att frigöra kroppen från toxiner.

Studier har visat lägre nivåer av glutation hos personer med akne än hos personer utan akne. Produktionen av glutation minskar väsentligt i tjugoårsåldern, så är du över 20 år gammal och har akne kan det vara läge att stimulera din glutationproduktion.

Kroppens glutationproduktion kan få sig en boost med hjälp av vassleprotein från betande kor och tre specifika glutationprekursorer: alfa-liponsyra, L-glutamin och N-acetylcystein.

Resveratrol

Polyfenoler är kemikalier från frukt och grönsaker (de finns också i stora mängder vin, choklad och kaffe) som skyddar mot åldrandets negativa effekter.

Resveratrol är den mest kända av alla polyfenoler, främst för sitt rykte som det välgörande ämnet i rött vin. Detta stämmer bara delvis eftersom rött vin knappast innehåller de stora mängder polyfenoler som många hävdar att det gör (plus att alkohol orsakar uttorkning och inflammation vilket båda är mindre bra för din hud). Köp ett polyfenoltillskott av bra kvalité istället.

Resveratrol är mycket viktigt för din kropp och stödjer mycket mer än bara blodcirkulationen. Dess starka antioxidativa egenskaper har en välgörande effekt på kroppens organ, inte minst huden. Det kan både förebygga och återställa för tidigt åldrande och fångar upp fria radikaler i huden som orsakar brännskador från UV-strålning.

Koffein

Din favoritkälla för polyfenoler är kaffe som har många av de fördelar som finns i resveratrol, plus koffein. Koffein minskar inflammation och rodnad, ökar blodcirkulationen, samt reparerar DNA och skador från UV-strålning.

Bonustips: Blanda kaffesump med lite kokosnötolja för att få en exfolierande ansikts- och kroppsskrubb som stramar åt huden och ger den lyster.

Starta din skönhetsbehandling inifrån
Dyra span och medicinska behandlingar till all ära men med lite kommer man också långt. Alla kosttillskott som nämns här är lätta att få tag på, prisvärda och tar knappt någon tid eller energi att inkorporera i sin vanliga kost. Ta gärna några före-bilder, börja med dina tillskott enligt indikation i 1-3 månader och gå sedan tillbaka till bilderna du tog innan behandlingen började. Du kommer att bli överraskad!