Kosttillskott för den erfarna
Kosttillskott för den erfarna By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness February 2018

Oavsett vilken nivå du ligger på i din styrketräning drar du naturligtvis nytta av de tillskott vi nämnde i föregående artikel. Vassleprotein och dess positiva inverkan på vår muskelproteinsyntes efter träning, kreatinets förhöjande effekt på våra energireserver samt alla de fördelar du finner i en burk lättupptaglig BCAA behåller naturligtvis sina platser på listan över stående favoriter. Nu när vår ambition är att ta träningen till nästa nivå utökar vi dock stacken med ytterligare tre tillskott som alla syftar till att maximera både prestation och muskelreparation.

Beta-alanin / One PWO
Detta är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra som nog de flesta vana användare associerar till stickande känslor i huden. Denna verkan säger dock ingenting om dess faktiska effekt på din prestation. Under högintensiv träning räcker inte det syre som finns i blodet för att skapa energi, vilket gör att musklerna tvingas skapa energi utan syre (anaerobt). I och med detta sänks pH-värdet i musklerna och de blir helt enkelt försurade vilket resulterar i att muskelkontraktionen försämras.

Ett regelbundet intag av beta-alanin hjälper oss att höja och upprätthålla nivåerna av det ämne i våra muskler som heter karnosin. Detta förbättrar kroppens buffertförmåga (här för att dämpa mjölksyra) och optimerar därigenom muskelarbete via rätt pH-balans. Att som styrketränande individ upprätthålla konstant höga nivåer karnosin kan helt enkelt innebära att man fördröjer muskelutmattning.
Tillskott av beta-alanin så som One PWO samverkar väl med One Creatine (kreatin) och rekommenderad dos innan träning är 2-4 gram och kan kan även tas ytterligare 2-4 gram efter träning för att skynda på återhämtningsprocessen.

HMB / One Amino Caps
I sportindustrin är detta känt som ett av de mest effektiva tillskotten för ökning av muskelmassa. HMB härstammar från L-Leucin (den aminosyra med störst effekt på stimulansen av proteinsyntesen) och verkar så att det hämmar ett visst enzym vars effekt är direkt muskelnedbrytande. Protein är som bekant vitalt för just muskelbyggnad men är också viktigt för att vårt immunsystem ska kunna fungera optimalt samt att vi håller energinivåerna stabila och höga. HMB ser till att reducera den generella nedbrytningen av protein i våra kroppar, vilket betyder att en större mängd protein kan användas till återhämtning och muskelreparation. Individer som önskar öka såväl muskelhypertrofi (tillväxt) som styrka bör överväga något slags tillskott av HMB, men även personer som önskar gå ned i vikt kan dra nytta av detta. Den mest effektiva och hälsosamma dos av HMB som tillskott i kombination med regelbunden träning är mellan 3-5 gram per dag. Störst synergisk (samverkande) effekt har det med kreatin och andra aminosyror så som arginin och glutamin. Du hittar HMB i One Amino Caps.

Glutamin
Även om denna icke-essentiella aminosyra (kroppen producerar glutamin på egen hand) inte lär leda till extrem muskeltillväxt spelar den en betydande roll i musklernas återhämtning efter träning. Glutamin kan påverka tillväxthormonerna och reglerar även syrabalansen i kroppen. Personer som ägnar sig åt synnerligen tung träning, tränar två pass om dagen eller ligger på kaloriunderskott kan dra nytta av glutamintillskott i och med dess stärkande effekt på vårt immunförsvar. Det reducerar risken för såväl överträning som förslitningsskador. Glutamin återfinns förutom i proteinrika livsmedel som kött, fisk, yoghurt och ägg men även som tillskott i dess fria, mer lättabsorberade form, oftast under namnet L-glutamin. För extra snabbt upptag bör tillskottet intas på tom mage och en rekommenderad daglig dos ligger mellan 10-20 g. Du hittar glutamin i våra vassleprotein One Whey och One Whey Isolate.

Rekommenderat för dig
5 övningar för snygga axlar

Här har du fem övningar vilka vi starkt rekommenderar till dig som önskar tydligare definition och naturligtvis imponerande bredd.

Hur du väljer rätt proteinpulver

Hur skiljer sig de olika alternativen åt rent funktionsmässigt och hur timar vi bäst vårt intag för att åtnjuta största möjliga effekt av dem?

Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Antiinflammatorisk mat som motverkar smärta

Lider du av kronisk smärta,dvs. smärta som pågår i flera veckor, månader eller t.o.m år, är du inte ensam. Ca. 50% av befolkningen i åldern 25-74 år har någon form av kronisk smärta och de fysiska och känslomässiga konsekvenserna av detta är enorma.

Tillbaka till toppen