Har du haft svårt att hålla dina nyårslöften tidigare år? Vill du komma iform en gång för alla och behålla den? Varsågod, den här artikeln är till dig! Här delar jag med mig av mina bästa tips på hur du skapar en aktiv och hållbar livsstil!

1. Sätt SMARTA mål

Börja med att sätta dig ett smart mål! Med ett smart mål blir det lättare att lägga en bra plan. Har du ett tydligt mål och bra en plan ökar sannolikheten att du får de resultat du önskar! Det blir givetvis också mycket lättare att kontrollera att du är på rätt väg om du vet vad du jobbar mot! Men hur sätter du då ett bra mål? Ett sätt är att själv testa om ditt mål håller måttet med den så kallade SMART-metoden. Enligt SMART-metoden bör ett mål vara specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt. Har du redan ett SMART mål? Då är det bara att köra på!

2. Gör en plan och sätt av tid i kalendern

För att du ska nå ditt mål behöver du som sagt en plan. Har du ett mål att komma igång med träningen? Börja då med att boka in dina träningspass i kalendern och håll dig till din plan! Är målet att börja äta hälsosammare? Gör en veckomatsedel och en handlelista. Då slipper du att tänka så mycket. Och du? Handla bara hem sånt du behöver och inte massa onödigt!

3. Tänk balanserat och hållbart

Går du för hårt ut är risken stor att du blir skadad. Klarar du dig från skador blir du troligtvis förkyld eller sjuk. Men mest troligt är nog ändå att du helt enkelt inte orkar hålla tempot uppe. Motivationen dalar, och du faller sakta men säkert tillbaka i gamla vanor. Vill du komma i form, och behålla den? Tänk balanserat och hållbart! Försök hitta en balans som fungerar genom hela året, då slipper du att starta på nytt varje år! Och du? Att gå från ingen träning till att träna 2-3 gånger i veckan är faktiskt en ökning på 2-300 %, har du tänkt på det?

4. Fokusera på din utveckling…

...inte på din spegelbild! Vill du klara din första chins? Springa milen? Kanske vill du lära dig att stå på händer? Eller gå på ett yogapass i veckan? Sätt ett mål och fokusera sedan på hur du utvecklas. Lägg märke till att du blir starkare, snabbare, uthålligare eller smidigare! En trevlig liten bieffekt är att din spegelbild kommer att förändras, även om du inte har utseendet i fokus.

5. Skriv träningsdagbok!

För att hålla koll på din utveckling rekommenderar jag att du skriver träningsdagbok! Oavsett om du vill gå ned i vikt, bli starkare eller få bättre kondition är en träningsdagbok ett bra verktyg för att hålla dig ansvarig inför dig själv. Dessutom är det bra för motivationen att ha möjlighet att titta tillbaka efter 3-6 månader och se vad du har uppnått! Tycker du att det låter krångligt med träningsdagbok? Då kan jag glädja dig med att det finns ett stort urval av appar och färdiga böcker att köpa som har bra struktur! Fitnessgurus workout log innehåller t.ex tabeller för både styrketräning, konditionsträning och näringsintag!

6. Välj en träningsform som du tycker är rolig

Varför pina dig igenom kilometer efter kilometer på löpbandet om du hatar det? Varför gå på yoga varje fredag om du tycker det är jättetråkigt? Välj något som du tycker är roligt istället! Om du tycker det är roligt att träna är ju sannolikheten att du kommer iväg och tränar mycket större än om du tycker det är tråkigt, eller hur? Vill du ha bättre kondis men hatar att springa och cykla? Då kanske dans, aerobics, squash, promenader eller skidåkning är bättre alternativ? Vill du bli starkare utan att lyfta vikter i gymmet? Inga problem! Det finns hundratals, om inte tusentals, olika gruppträningskoncept som fokuserar på styrketräning. Eller varför inte testa några timmar med en personlig tränare?

7. Ät mat som är bra för kroppen...

… och som ger dig de resultat du vill ha! Att gå på extrema dieter och bantningskurer är sällan en bra idé. Visst, det funkar kanske bra i början, men risken är att du tröttnar ganska fort. Så vad ska du göra då? Mitt råd är att du börjar med att göra små ändringar, ändringar som du faktiskt kan fortsätta leva med. Du kan t.ex börja med att dra ner på sockret, äta mer grönsaker, byta ut vitt bröd mot knäckebröd eller grovt bröd och att dricka mycket vatten. Med såna små förändringar varje dag kommer du så småningom att nå den form du önskar, och det blir dessutom lättare att hålla formen!

Är det något du undrar över? Vi på Fitnessguru hjälper dig gärna om du har några frågor!