Har du precis startat det nya året med en hälsosammare livsstil? Bra val! Vi vill gärna hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen mot en hälsosammare kropp. Olika kosttillskott har olika syften och det är inte alltid helt lätt för en ovan att veta vad som är bra för vad.

Varför ska du över huvud taget ta kosttillskott?

När du tränar mycket, så får din kropp andra behov än om du inte tränar. Det är få saker som är så omotiverande som att träna massor, men inte se några resultat. Här kan kosttillskott bli din nya bästa kompis. Med hjälp av kosttillskott kan du ge din kropp den näring den har behov för på ett snabbt och effektivt sätt nå dina mål. Nedan har vi samlat fem av de vanligaste kosttillskotten med en förklaring till vad de är bra för.

Vassleprotein

Proteinpulver framställt av vassle är antagligen det mest populära tillskottet i träningsvärlden. Det bryts ned och absorberas snabbt av musklerna vilket gör det till ett självklart val efter ett träningspass. Om du tar vassleprotein efter träning minskar du risken för katabolism (ämnesomsättningens nedbrytande del) och understödjer istället anabolism (muskelproteinsyntes) då det innehåller en god sammansättning av de aminosyror vår kropp då är i behov av.

Whey protein säljs i många olika former och med tanke på att produktionssättet varierar (d.v.s. framställandet av själva vassleproteinet där det filtreras och torkas) varierar även proteinets kvalitet, pris samt effekt på vår återhämtning. Vanligast är att det dricks upplöst i några deciliter vatten eller mjölk men det går även bra att dryga ut med tillsatta kolhydrater och därmed få en fullvärdig återhämtningsdryck innan du senare äter ett riktigt mål mat.

Vårt dagsbehov av protein varierar och är beroende av en rad olika faktorer, bland annat genetik, ålder, kön, aktivitetsnivå och generellt hälsotillstånd. För den aktiva är det dock 1,6 gram per kilo kroppsvikt som är den mängd man ofta talar om, och för att undvika att få brist måste du ligga på minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. För att maximalt stimulera proteinsyntesen efter hård träning bör du tillsätta 20-25 g kvalitativt protein ganska snart efter avslutat pass.

One Whey® är ett fullvärdigt vassleproteinkoncentrat som förser dig med samtliga aminosyror du behöver för optimerad återhämtning efter träning. Letar du efter en produkt helt fri från laktos, kolhydrater och fett är One Whey® Isolate det perfekta valet!

Har du haft ett riktigt hårt träningspass vill din kropp gärna ha protein men även elektrolyter. Då ger du din kropp rätt förutsättningar för en bra återhämtning så att den är redo när det är dags att träna igen.

Kreatin

Detta är troligtvis det, efter vassleprotein, mest etablerade och användbara tillskottet. Kreatin förekommer naturligt i våra muskler och i animaliska livsmedel såsom kött och fisk. Det säljs även som kosttillskott och då ofta under namnet monohydrat. Kroppen bildar själv ca 1-2 gram kreatin per dag men då det tillsätts i form av tillskott kan halterna bli väsentligt högre. Anledningen till att främst dem som styrketränar vill höja sina kreatinnivåer är att detta är ett säkert, effektivt och lagligt sätt att öka såväl styrka som muskelmassa på. När du tar kreatin ökar vätskeinlagringen i muskulaturen, vilket innebär förbättrad uthållighet samt ökning av ren styrka. Det höjer helt enkelt energireserverna.

Man brukar rekommendera ett dagligt intag av 5 g för att hålla konstant höga kreatinnivåer. One Creatine är ett 100% rent kreatinmonohydrat som funkar bra för både elitidrottare som vardagsmotionärer.

Aminosyror (BCAA)

De essentiella grenade aminosyrorna din kropp behöver heter leucin, isoleucin och valin. Du hittar dessa naturligt i vissa livsmedel som har en hög proteinhalt, dock sällan i någon större koncentration. När det kommer till tillskott å andra sidan får du i dig dessa aminosyror i högre koncentration och kroppens upptagning av dem blir därför enklare och snabbare. Det gör BCAA i pulverform särskilt användbart under träning då det höjer energinivåerna, hjälper proteinsyntesen (muskeluppbyggnad) och senare även förbättrar återhämtningen. Det går även bra att inta BCAA under vilodagar för att underhålla fettfri massa.

En portion aminosyror ger dig ca 10 g protein (ca 40 kcal) och du undviker här helt och hållet både kolhydrater och fett. Se till att alltid ta dessa på tom mage då övrigt matintag kommer att göra upptaget långsammare och du går då miste om det snabba upptag som ju är huvudsyftet med aminosyror.

PWO

Om du vill prestera på topp under varje träningspass så kan du behöva lite extra energi för att orka. Här kommer PWO eller Pre-Workout in i bilden. Du maximerar ditt fokus, din energi och din styrka och kan snabbare nå dina mål. Pre-workout innehåller aminosyrorna beta alanin, L-citrullin och L-tyrosin vilka har visat sig bidra till att öka uthålligheten i musklerna så att du kan klara av en tuffare träning. Rosenrot och cayennepepparextrakt hjälper dig att fokusera så att du kan öka farten och lyfta tyngre. Har du inte provat PWO tidigare så kan det kännas lite obehagligt i starten. Du känner verkligen när energin kommer och det kan kännas som en kittlande känsla på huden. Det är fullt normalt och inte farligt. Ta PWO cirka 30 minuter innan din träning och känn hur den extra energin fyller din kropp.

Glöm inte frukosten

Vi har så många gånger hört att frukosten är dagens viktigaste måltid och det ligger faktiskt något i det. Med en bra frukost håller du dig mätt och energifylld under första timmarna på dagen och du får bästa möjliga förutsättningar att göra bra val senare under dagen. Dock så är det inte alltid lika lätt i den stressiga vardagen att faktiskt genomföra detta varje morgon. Känner du att du har dåligt med tid på morgonen så är det One Porridge du har letat efter. One Porridge tar endast någon minut att tillaga, det enda du behöver är varmt vatten. Du får i dig massor av protein till dina muskler och fibrer som håller dig mätt länge. Extra bonus: den är supergod och går att variera i oändlighet med hjälp av bär, frukt, nötsmör och annat du gillar.



Vi hoppas att du kan hitta några nya näringsrika träningsvänner med hjälp av den här guiden. Stort lycka till med träningen och glöm inte att du alltid kan kontakta oss om du skulle ha några frågor eller funderingar på [email protected]