Vi borde sluta vara rädda för fett. Våra hormoner, hjärna och immunsystem är alla beroende av fett för att fungera ordentligt och de miljarder celler som våra kroppar är uppbyggda av behöver även de hälsosamma fetterna för att fungera optimalt. Att fetter är livsnödvändiga är inget nytt, varken biologiskt eller vetenskapligt. Fett har alltid varit och kommer alltid att vara en väsentlig del av vår hälsa och vårt välmående, det har dock skett en attitydförändring de senaste decenniet där fler och fler har fått upp ögonen för de hälsoeffekterna bra fetter såsom MCT har. 

Vad är då MCT-fetter och hur kan MCT-olja förbättra din vardag? För att hålla det kort är MCT-olja den perfekta produkten för dig som vill ha snabb energi, hjälp med viktminskningen eller en allmän boost i vardagen. Det är inte en mirakelkur, men nära nog. VI älskar MCT och är helt övertygade om att du också kommer att göra det.

Men vad är MCT-olja egentligen?

MCT är en förkortning och står för Medium Chain Triglycerides eller medellånga fettsyror som det heter på svenska. Det är en speciell typ av hälsosamt fett som vi inte riktigt använder i vår matlagningen i västvärlden. De medellånga fettsyrorna är otroligt lätta för kroppen att både ta upp och använda, i stark kontrast till vanliga fettsyror som tar lång tid att ta upp och använda.

Det finns både naturliga och syntetiska MCT-oljor. De naturliga utvinns vanligtvis från palmkärnolja, kokosnötsolja och mjölkfett. Du kan få i dig en viss andel av MCT från dessa källor, men allt fett i dem är inte MCT. Se nedan:

- Kokosolja: 15%
- Palmkärnolja: 7,9%
- Ost: 7,3%
- Mjölk: 6,9%
- Smör: 6,8%
- Yoghurt: 6,6%

MCT-olja är den renaste och bästa källan till dessa biotillgängliga fettsyror. 

Är inte MCT-olja och kokosolja samma sak? Det korta svaret är nej. Kokosolja är en bra källa till bra fetter och innehåller medellånga fettsyror men långt ifrån allt fett är MCT. MCT-olja är mycket mer koncentrerad och en bättre källa till de två specifika fettsyrorna kaprinsyra och kaprylsyra. Dessa fettsyror gör att oljan absorberas snabbare och kommer till användning som energi i kroppen.

Varför är MCT bra för oss?

Nedan kommer 10 anledningar till varför du borde göra MCT till en del av din vardagsrutin.

1. MCT-olja påverkar din hjärna positivt

MCT-olja har visat sig signifikant förbättra minne och den generella hjärnhälsan hos personer som upplever problem med minne eller hjärnfunktion [1].

2. MCT-olja kan hjälpa med ketos

MCT-olja är ett naturligt sätt att hjälpa kroppen att komma i ketos, det vill säga det metaboliska tillståndet där du bränner fett som energikälla istället för glukos. Att minska på kolhydraterna och öka mängden av de naturliga fetterna som MCT är hemligheten bakom en framgångsrik och hälsosam ketogen diet [2].

MCT-olja absorberas supersnabbt, ökar dina energinivåer och är ett enkelt sätt att öka koncentrationen av ketoner i din kropp. [3]. Dessa fettsyror är ett mycket bra sätt att öka din nivå av ketos och kan till och med fungera tillsammans med ett högre intag av kolhydrater än vad som annars hade varit möjligt.

Kokosolja är ett bra komplement som har en specifik fettsyra kallad laurinsyra som visat sig hjälpa till med att producera långvarig ketos [4]. 

3. MCT-olja boostar ditt immunförsvar

Även om laurinsyra fungerar mer som långkedjiga fettsyror anses det fortfarande tillhöra MCT-familjen. Medan de övriga MCT-fettsyrorna primärt fungerar som energikälla är laurinsyra otroligt bra på att bekämpa bakterier, virus och svampar [5].

4. MCT-olja kan hjälpa dig att gå ner i vikt

ack vare förmågan att inducera och förbättra ketos har MCT-fetterna visat sig även fungera bra för viktminskning. Hur bra är inte det?

  • Du känner dig mätt snabbare vilket leder till att du äter mindre [6]
  • De ökar din ämnesomsättning [7]
  • De minskar omvandlingen av kolhydratsöverskott till fett [8]

Studier har visat att personer som använde MCT-olja i några veckor gick ner flera kilo, tappade mer fett kring höfterna och midjan samt reducerade mängden av det farliga fettet runt organen jämfört med de som åt andra hälsosamma fetter [9].

5. MCT-olja kan skydda dina njurar

MCT från kokosolja har visat sig vara ett idealiskt fett för de som upplever akut njursvikt [10].

6. MCT-olja kan förbättra din träning

MCT-olja är ett bra sätt att naturligt ta din träning till nästa nivå på. Forskning har visat att användandet av MCT-olja som ett komplement till aminosyror och vitamin-D ökar din muskelstyrka [11]. 

MCT-olja har även visat sig bidra till förbättrad uthållighet. Genom att konsumera MCT-rika livsmedel som kokosnötter ökar du din förmåga att träna under längre perioder av högintensiva övningar [12]. 

7. MCT-olja kan förbättra ditt upptag av omega-fettsyror

Alla vet förmodligen vid det här laget att omega-fettsyror från fisk är oerhört viktiga för vår hälsa. Både hjärnan, hjärt- och kärlsystemet, hormonerna och immunförsvaret gynnas av dessa. Studier har visat att effekten av DHA och EPA, de mest hälsosamma omega-fetterna, förbättras när de tas tillsammans med MCT-olja [13]. 

8. MCT-olja kan hjälpa dig att balansera ditt blodsocker

Antalet svenskar med diabetes har vuxit till en epidemisk nivå. Det finns flera saker du kan göra för att balansera ditt blodsocker och ett av de bästa är att ta MCT. Studier har visat att MCT-fettsyror ökar kroppens känslighet för insulin, motverkar insulinresistens och de allmänna riskfaktorerna i samband med diabetes [14]. 

9. MCT-olja kan hålla din lever hälsosam

Studier har visat att de MCT-fetter som finns i kokosnötter har en skyddande effekt på din lever och även på ditt matsmältningssystem [15].

MCT-fetter minskar även risken för fettlever vilket är den vanligaste leversjukdomen i världen. Men hur exakt skyddar fettsyror levern? I studier har de positiva effekterna tillskrivits MCT-fettsyrornas förmåga att minska uppbyggnaden av gifter i levern [16].

10. MCT-olja kan balansera ditt kolesterol

För att hålla din kropp frisk är det viktigt att ha en balanserad nivå av kolesterol och lipider. Forskning visar att MCT hjälper till att sänka mängden dåligt kolesterol i kroppen och minskar kardiometabola riskfaktorer [17].

Hur mycket MCT ska man ta?

Ett bra råd när det kommer till både kokos- och MCT-olja är att börja med en liten mängd och sedan trappa upp intaget. När din kropp inte är van vid kokosolja eller MCT-olja kan för stora mängder ge dig magkramp och diarré. Börja med en tesked om dagen och öka sedan successivt till två eller tre matskedar om dagen.

C8 är lättare för kroppen att bryta ner vilket gör den idealiskt som bränsle för hjärnan. Om ditt mål är att optimera din hjärnas funktion och hälsa bör du använda en MCT-olja med hög nivå av C8. Kaprylsyra som C8 också heter är även den MCTn som är bäst på att bekämpa infektioner. Du kan till exempel blanda MCT-olja i:

  • Kaffe
  • Te
  • Vatten
  • Smoothies
  • Soppor
  • Salladsdressing
  • Majonäs
  • Bakverk under 150° C

Här är en kort översikt över vår egna One MCT Oil som innehåller + 99% C8. Du kan läsa mycket mer här.

 

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675661

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675661

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25997382

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27547436

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24328700

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192077/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/

[9] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11921692?dopt=Abstrac

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27075909

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19436137

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26878786

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1568535

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051845

[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1568535

[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/