Tekniken har i många år varit i rivande utveckling och det är absolut inga tecken på att farten minskar, snarare tvärtom. De nyaste trends och plattformarna har gett möjligheter vi trodde var omöjliga. Vi är på alla sätt mer digitaliserade och moderna än någonsin tidigare och underhållning finns att få på många olika sätt, från så många ställen och på vårt helt egna premisser. Det är fantastiskt och något de flesta människor inte kan leva utan. Men... det borde vi kanske överväga, i alla fall en del av tiden…

Varför? Konsekvenserna är mer oroande än du kan föreställa dig. Fördelarna med att minska skärmtiden? Ja, de är ännu bättre…

Hur illa är det?

Alla nya möjligheter och intryck sätter sina tydliga spår. Det spås att fler än 210 miljoner är beroende av internet och alla sociala medier 1. Beroende kopplas ihop med negativa förändringar på flera ställen i hjärnan samt depression. Unga vuxna och tonåringar som spenderar mer än 5 timmar med sin telefon per dag (vilket är lättare än man kan tro) är dubbelt så sannolika att få symptom på depression. Multitasking mellan olika enheter, om du exempelvis kollar mailen samtidigt som du ser på film eller checkar instagram samtidigt som du använder datorn, kan faktiskt skada vårt långtidsminne och skada arbetsminnet. 2.

Det är bara få av många orsaker till att det så smått har börjat komma en trend att röra oss bort från tekniken. Låt oss se närmare på det. Rent biologiskt är det starkt grundlag för att vi kan ha stora fördelar av att lägga bort alla digitala intryck ibland.

Dopamin-fasta…?

Ja, det låter kanske som en lite märklig benämning, men det finns faktiskt goda anledningar till att man kallar det just för det. Benämningen inkluderar nämligen att undgå även de aktiviteter som många av oss ser som distraherande eller behagliga… eller behagliga för att de ibland är just distraherande. Tänk på allt som innehåller lite eskapism: Facebook, Instagram, en bra film, pizza och träning. Tanken är att detta utrymme av glädje begränsar den snabba utsöndringen av dopamin så att du kan känna dig mer nöjd senare och tackla din vardag med ny energi och motivation. Kort sammanfattat så är dopamin den neurotransmitter som förbinds med glädje, motivation och belöning. Dopamin är kopplat till beroende och får du “alltför mycket glädje” av just något som sociala medier så kan det leda till ett beroende då din hjärna förknippar det med glädje. När du kommit till beroende kan de få dåliga konsekvenser och depressionssymptom är ett av dem.

Det finns flera olika sätt att dopamin-fasta på. Några använder det som ett redskap att få en liten digital detox medan andra tar det till det extrema som att helt avskaffa smartphone och andra störande skärmar. Har du själv övervägt att skippa smartphone eller införa mobilfria timmar?

Men finns det egentligen någon vetenskap som stöttar det här? Ligger det någon grund i dopamin-fastan?

Rent biologiskt finns det starka grundlag för att vi ska lägga ifrån oss alla digitala intryck ibland. En frekvent frigivelse av dopamin via dessa underhållande aktiviteter förstärker dopaminets utgångspunkt. Med andra ord så överbelastar det din hjärnas dopaminreceptorer vilket får din hjärna att reducera antalet receptorer och gör dig mindre känslig för dopamin. Det gör att du får ett ännu större behov för stimulering (fler kul videos på nätet, fler likes på din Instagram profil eller lite mer pizza) för att få samma belöning. Det skall med andra ord till ännu mer tid framför skärmarna för att du ska få samma effekt.

Men ska vi så skära ner på all stimuli som producerar dopamin?Dopamin är kroppens naturliga lyckopiller och vi har behov för dopamin för att vår kropp ska fungera. Så nej, vi ska självklart inte sluta med all stimuli som ger dopamin i vardagen. Det finns riktigt mycket som är en naturlig del av vårt liv som utsöndrar dopamin. Att ses med vänner och familj, att träna eller äta god mat. Allt det ska vi fortsätta med som vanligt, det är de “falska intrycken” som vi blivit så beroende av som vi skall skruva ner på. Det är en riktigt god idé att ta lite pauser från tekniken till och från, då många blivit alldeles för beroende vilket påverkar vår mentala hälsa.

glad-par

Om du tar en detox och lägger ifrån dig några av de stimuli som du egentligen själv tycker ger mer skada än egentlig nytta (exempelvis att scrolla igenom Facebook när du mest har behov för att bara stänga ögonen en stund), så kan du återfå ett normalt antal av dopaminreceptorer.

Ta tillbaka kontrollen! Det är stor sannolikhet att det är din telefon som styr dig och inte omvänt. Det är inte bara mer hälsosamt för dig, det ger också fördelar som att du blir mer närvarande och får mer tid till människorna runt omkring dig.

Refference

1:https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160791X16301634

2:https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-015-0907-3