Det är en grundläggande uppfattning att morgonpigga personer är bättre och om du vill vara uppe sent och vakna sent så är det inte rätt sätt. Sanningen är att en B-människa är lika produktiv som en A-människa - vi har bara olika tidsscheman.

Om du är en A- eller B-människa hänger på när om dagen du har mest energi. Även om du troligtvis redan nu har en uppfattning om du är en morgonperson eller nattuggla så finns det faktiskt flera typer - nämligen fyra stycken. Dessa “sömntyper” kan hjälpa dig att ta reda på när det är mest lämpligt för dig att träna, vara mest produktiv och när din kropp och hjärna allra helst är mest på.

Kan du ändra din dygnsrytm som det passar dig? Ja, men så presterar du inte lika bra som om du följer din kropps naturliga dygnsrytm. Du kan helt enkelt inte diskutera med Moder Jord. Det är genetiskt förutbestämt och inte något du bara kan ändra på och det är PER-3-genen som definierar din sömnrytm.

Om du någonsin har känt dig dåsig och omotiverad för att din dag startar senare än du önskar så läs vidare och lär känna din sömntyp samt hur några ändringar i din dygnsrytm kan rädda din dag.

 

Dygnsrytm vs sömntyp

Din dygnsrytm avgör när du är mest vaken och klar i huvudet och när du är trött sett på en 24-timmarsperiod. Det är din inre klocka som hjärnan använder till att signalera när den ska utsöndra vissa slags hormoner1.

Alla dygnsrytmer är unika, men det kan pekas ut fyra olika sömntyper. Dessa sömntyper är faktiskt namngivna efter djur vars sömnrytmer de avspeglar. Upplev ökad produktivitet och färre sömnproblem när du följer just din sömntyp.

 

Vilken sömntyp beskriver dig?

Björn

De flesta hamnar i den här kategorin. Björnens dygnsrytm följer nämligen solen och de har inga problem med att somna när kvällen bankar på dörren. Björnen är mest redo för intensiva uppgifter om morgonen och energin dyker under kvällen.

Normalt så får björnar sakerna gjorda och har en stabil energi. De kan hålla produktiviteten hela dagen så länge de inte försöker pressa sig själv om kvällen när en paus behövs. Björnar är normalt sett trevliga människor.

Lejon

Lejonet vaknar tidigt. De är go-getters och dem som leder flocken. De tar troligtvis en kopp kaffe precis innan lunch och där är deras mest effektiva period redan över. På grund av deras hektiska och produktiva morgnar har de en tendens till att droppa ner under eftermiddagen och somna tidigt.

Varg

Vargar tillhör det sena eller nattliga delen av spektrat. De får en senare start på dagen och rider på sin produktivitetsvåg när resten av världen slappnar av. Intressant nog har vargar två olika perioder av produktivitet: Från lunch till klockan 14 och igen på kvällen när de flesta väljer att gå i säng. Vargar brukar vara dem som skapar och får saker att ske - målare, artister, programmerare. Det kreativa i vargens hjärna blossar upp när mörkret faller. Vargen är ofta introvert och behöver ensamtid.

Varg-sömntypen planerar in möten senare och bjuder in dig på middag långt senare än “normal” middagstid. Det är här de trivs och är mest redo.

Delfin

Delfiner har kanske och kanske inte en normal sovrutin. De sover ofta och lätt och vaknar därför under natten. Det är sällan de får tillräckligt med sömn. Samtidigt har delfiner svårt att somna då de ofta ligger och grubblar över dagens små fel. Delfiners extrema intelligens och strävan efter det perfekta förklarar troligtvis varför de grubblar så mycket över dagens små dumma saker. De arbetar bäst från mitt på morgonen till början av eftermiddagen.

Din sömntyp är nyckeln till produktivitet, om du inte är en A-människa

När planer och sömntyp går i varsin riktning

Under tonåren ändrar sig dygnsrytmen av den naturliga grund att vi blir äldre och mer mogna. Det förklarar varför tonåringar ofta föredrar att sova länge. Det är inte lathet! Så det med att skolan börjar tidigt på morgonen passar egentligen inte speciellt bra med tonåringens naturliga hjärnmönster och kan därför resultera i att de inte får tillräckligt med sömn2,3. Ett så onaturligt schema leder till inlärnings- och beteendeproblem samt andra svårigheter4.

Därför finns det också en grupp personer som får maximalt ut av att arbeta 8-16 arbetsdagar; lejon och björnar. Som tur är har många chefer börjat vara flexibel med arbetstiderna så att medarbetaren kan arbeta på sina mest produktiva timmar om dygnet.

 

Sömnförändringar som ökar produktiviteten

För att få ut det mesta av dagen bör du ta reda på hur dina hjärnvågor fungerar och följa dem. Det bästa är att du inte behöver kopplas på en massa elektroder - så länge det inte är vad du önskar såklart! Ta istället reda på vilka tider som passar bäst för dig. Alltså när du har maximal produktivitet och tar de bästa besluten.

Här är precis vad du kan göra så att du kan förbättra din dag:

  • Gör den här quizzen om sömntyper och ta reda på vilket djur du är. Genom att svara på några enkla frågor kan du bättre förstå din dygnsrytm.
  • Organisera om din dag. Arbeta i överensstämmelse med din natur - inte emot den.
  • Känn efter! När du omstrukturerar din dag så försök att känna om du blir mer produktiv, får mer energi eller blir trött snabbare. Ändra tills det känns optimalt.

 

Referencer

1. R. J. Reiter (1993) The melatonin rhythm: both a clock and a calendar https://link.springer.com/article/10.1007/BF01923947

2. Mary A. Carskadon, Amy R. Wolfson, Christine Acebo, Orna Tzischinsky, Ronald Seifer (1998) Adolescent Sleep Patterns, Circadian Timing, and Sleepiness at a Transition to Early School Days https://academic.oup.com/sleep/article/21/8/871/2726004

3. Melisa Moore, Lisa J.Meltzer (2008) The sleepy adolescent: causes and consequences of sleepiness in teens https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1526054208000031

4. Mary A. Carskadon, Christine Acebo, Oskar G. Jenni (2006) Regulation of Adolescent Sleep: Implications for Behavior https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1196/annals.1308.032