Beach 2018

Beach 2018

By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness April 2018

Ett av de stora misstagen vi begår närmast systematiskt, år efter år, är att vi förlitar oss på något slags expressdietande i kombination med fördubblad träning bara ett par månader innan semesterklockan ringer. Det är för det första väldigt sällsynt att denna metod leder till de resultat vi förväntat oss, och för det andra är resultaten av dessa chockbehandlingar mycket svåra att bibehålla. Vi hinner helt enkelt ledsna och mer eller mindre återgå till utgångsläget innan vi ens fått uppleva vågornas skvalpande och sand mellan tårna.

Att finna en balans möjlig att upprätthålla året runt är i sammanhanget nyckeln till framgång. Istället för att hysteriskt försöka riva av allt på en och samma gång gör du klokast i att vara konsekvent disciplinerad även under ”off season”. Gör medvetna val under hela året på en nivå som går att kombinera med din vardag, istället för att hårddieta endast under en (alltför) kort tidsperiod. Detsamma gäller din träning. Du kan sätta ribban tämligen lågt, men så länge du är konsekvent under hela året kommer din totala ackumulerade träningstid i slutändan ändå vara mer än om du helt plötsligt börjar powerwalka så att sulorna glöder i april. Efterlever du detta kommer du förmodligen bara att ligga ett par kilo ifrån en slimmad beachfysik någon månad innan du stämplar ut för semester, vilket är betydligt lättare att komma till rätta med.

I vår strävan efter fysisk perfektion, eller åtminstone det sista finputset, är det viktig att vi ser över våra matvanor. Nutritionister förordar detoxkurer men för vissa kan detta snarare leda till en oönskad jojoeffekt. Satsa istället på att dina tre huvudmål till största del ska utgöras av grönsaker i kombination med någon proteinkälla så som magert, vitt kött, eller fisk av något slag. Dryga gärna ut med två mindre mellanmål per dag i huvudsak inriktade på frukter och bär, både för dess höga fiberinnehåll men också för att de ger oss de antioxidanter vi behöver för att hålla oss vackra och friska. Se samtidigt till att sänka ditt totala intag av kolhydrater och simultant öka mängden protein. Detta kommer att underlätta din kropps användning av fett som bränsle, bibehålla muskelmassa, öka matens termogena effekt och hjälpa dig bli av med överflödig vätska.


 

Har du svårt för att ta dig iväg till gymmet kan du, på endast 15 till 20 minuter, få till effektiva träningspass utan att alls behöva lämna hemmet. Exempel på detta finner du i en av våra tidigare artiklar. Fokusera främst på att stärka lår, rumpa och mage. Din spegelbild kommer att tacka dig!

Sedan har vi också ämnet cardioträning på fastande mage. Oavsett vad man vill hävda för sanning på det här området är konditionsträning alltid fördelaktig när ambitionen är att bränna fett. Efter det går åsikterna isär kring dess påstådda skillnad i effekt innan eller efter frukost. Men, övervägande del studier visar att fastad cardio är att föredra om vi söker ta oss an dessa envisa fettdepåer på snabbast möjligaste vis.

Du kan också boosta effekten av din morgoncardio ytterligare med hjälp av One Heat Day som innehåller de ämnen vi behöver för att öka vår ämnesomsättning, bränna fett samt öka och bibehålla fokus.

Sedan då, när sommaren väl är här? Hur bör vi balansera semesterfirande och hälsomedvetenhet?

1. Fortsätt göra medvetna val. Var konsekvent.
2. Passa på att frossa i frukt och grönt när de ändå är som bäst. Fruktsallad är alltid ett gott och långt mycket bättre alternativ än glass, kakor och andra desserter.
3. Se till att få in åtminstone en halvtimmes motion varje dag. Promenera, jogga, cykla, vandra i skogen, spela boll, simma, lek med barnen – ägna dig åt det du tycker om så ser du också till att det blir av.

Kontentan här är alltså att paniklösningar sällan är någon lösning alls, inte ens när det kommer till att göra oss beachredo. Vi bör redan nu se över våra rutiner och säkerställa att de är förenliga med den målbild som ju trots allt hägrar där någonstans runt juli månad.

Rekommenderat för dig
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa

Vad ska man egentligen äta för optimal hjärnhälsa? Läs vidare för att ta reda på hur du kan få din hjärna i toppform.

5 övningar för snygga axlar
5 övningar för snygga axlar

Här har du fem övningar vilka vi starkt rekommenderar till dig som önskar tydligare definition och naturligtvis imponerande bredd.

Hur du väljer rätt proteinpulver
Hur du väljer rätt proteinpulver

Hur skiljer sig de olika alternativen åt rent funktionsmässigt och hur timar vi bäst vårt intag för att åtnjuta största möjliga effekt av dem?

Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar
Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Tillbaka till toppen