Att återfå och behålla motivationen
Att återfå och behålla motivationen By Linda Ericsson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness November 2017

Först och främst vill jag att vi fimpar uttalanden som att man måste träna året runt. Detta allt eller inget-tänk är precis vad som lägger grunden till ett inaktivt vinterhalvår då det är så enkelt att förlora mot den sortens kompromisslöshet. Istället bör vi se sommaruppehållet som ett välförtjänt andningshål där vi tillåts återhämta oss fysiskt och mentalt ladda inför höstens nya utmaningar.

När du återgår till träning är det viktigt att du är konkret i din målsättning. Ställ dig frågan varför du tar dig till gymmet eller vad som en gång motiverade dig att köpa dessa dyra löparskor eller den utrustning som numera ligger undanskuffad i garderoben. Var står du nu i förhållande till ditt mål och vad är det som krävs för att du ska lyckas ta dig dit? Stolpa upp dessa punkter, med fördel på fysiskt papper, och definiera hur belöningen ser ut i slutet av tunneln. Påminn dig senare regelbundet om detta.

Fokus bör ligga på kvalitet och inte kvantitet. Den gamla klassikern ”less is more” går till viss del att applicera även här. Istället för att harva runt på gymmet och slicka klockan tills det hela känns rättfärdigat arbetar du dig igenom ett i förväg planerat program. Detta säkerställer inte bara effektiviteten utan gör det också lättare för dig att rent tidsmässigt organisera och få ihop vardagspusslet. Om du saknar strukturen det innebär att veta vad, när och hur du ska träna kommer du strax stå också utan motivation och istället söka ursäkter att låta bli.

Gymmiljön är inte för alla. Om du vet med dig att du är person som föredrar frisk luft eller bara att få sköta ditt ifred är detta koncept naturligtvis att föredra. Ut i skogen eller stanna med gott samvete hemma och anpassa istället din träning till dessa förutsättningar.

Se till att din träning är progressiv och leder till faktiska resultat. Om detta görs via en träningspartner, att logga dina lyft i en workout log, anmäla dig till större event eller bara genom att använda ett måttband är upp till dig. Huvudsaken är att du både ser och är ödmjuk inför din egen utveckling. Detta håller dig fortsatt hungrig och garanterar därför kontinuitet.

Undvik att gå ut för hårt i början och respektera kroppens signaler. Märker du att du inte längre kastar dig upp ur sängen med samma engagemang inför dina träningspass kan det vara fördelaktigt att ersätta något av dem med vila. En gång är i sammanhanget ingen gång utan laddar snarare motivationsbatteriet inför nästkommande träningstillfälle. Däremot, om tillståndet tycks ihållande, är justeringar i upplägget nödvändiga och detta görs antingen genom att finna nya aktiviteter, övningar eller helt enkelt byta såväl sällskap som miljö.

Fysisk aktivitet bör vara en självklar del av livet och detta uppnås endast om du njuter av, eller åtminstone ser syftet med varje träningspass.

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen