Är frukost dagens viktigaste måltid?
Är frukost dagens viktigaste måltid? By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness November 2017

Vad gäller fettförbränningen pekar undersökningar mer eller mindre enhälligt på att den förvisso är förhöjd efter att du brutit nattens fasta, men denna effekt har visat sig vara minimal. Det talas om att man som frukostätare bränner cirka 11 fler kalorier om dagen. Detta går sedan att jämföra med en undersökning från Cornell University som fastslår att de som skippar frukosten i genomsnitt sänker sitt dagliga intag med 408 kalorier. Ekvationen här är inte särskilt komplicerad – ställ 11 brända kalorier mot 408 uteblivna.

Vi har nog alla också hört att detta morgonmål skulle vara avgörande för vår intelligens, koncentrationsförmåga och kreativitet. Att vi helt enkelt skulle prestera bättre och nyttja vår såväl fysiska som mentala kapacitet i annan utsträckning än vad vi hade gjort om vi fastat längre än till sju på morgonen. Det är viktigt att klargöra en sak här och det är det faktum att när du bryter fastan öppnar du även upp för kommande hungerkänslor (hungern regleras trots allt av vanor och inte av våra gener). Forskare som vill hävda motsatsen, att vi knappast vore beroende av att äta så fort vi slagit upp ögonen, använder just detta också som motargument; att elevers prestation i skolan till exempel skulle störas av en kurrande mage.



Alla har vi våra egna åsikter om vad som fungerar och vad som inte gör det. Det är naturligtvis upp till var och en att både skapa och upprätthålla rutiner som gör gott för just en själv. Det gäller inte bara vilka mål man väljer att äta och vid vilken tidpunkt dessa ska infalla, utan det sträcker sig även till vad målen ifråga också ska innehålla för att bäst gynna vederbörande; hur fördelningen mellan energikällor/livsmedel lämpligast bör se ut. Gör en stor skål kalaspuffar dig både lycklig och produktiv gör du självklart rätt i att duka fram just det på frukostbordet. Vänder det sig däremot i magen av bara tanken på ett morgonmål är det lika självklart att du snoozar denna extra kvart och istället åker till jobbet i fastande läge.

Jag skulle hur som helst önska att vi en gång för alla kunde avliva myten “Frukost är dagens viktigaste mål!” som så många fortfarande väljer att gläfsa fram och utan kompromisser pådyvlar andra som vore det en universell sanning. Att hoppa över frukosten kommer inte att rubba din ämnesomsättning, orsaka muskelförtvining eller kvadda din allmänhälsa.

Oavsett vilken studie man väljer att sätta sin tilltro till kan man med facit i hand konstatera att skillnaden mellan människor som äter frukost, respektive sådana som inte gör det, är marginell. Detta förutsatt att referenspersonerna håller sig inom någorlunda samma ramar vad gäller dagligt kaloribehov och inte har diagnoser likt diabetes eller annat att ta hänsyn till.

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen