Aminosyror för träning

Aminosyror för träning

January 2016

Aminosyror är beståndsdelarna som bygger upp proteinet i kroppen och är nödvändigt för att våra muskler, vår ämnesomsättning och vårt immunförsvar ska fungera.

Aminosyror sitter ihop som långa kedjor och tillsammans skapar de proteinets egenskaper och dess funktioner i kroppen. Kedjorna består av 20 olika aminosyror men 8 av dessa kan kroppen inte producera själv och inte heller lagra så det är viktigt att vi får i oss dessa genom vår kost. De här aminosyrorna kallas för “essentiella” aminosyror. Dessa hittar vi främst i animaliska produkter så som kött, fisk, ägg och mjölk.

Eftersom att vår muskelvävnad består av protein som i sin tur består av aminosyror kan det vara bra att tillsätta aminosyror i form av kosttillskott vid mycket träning. Före, under och efter träning är kroppen extra mottaglig för näringsämnen och genom att tillföra rätt näring kan du enkelt höja din prestationsförmåga.

BCAA har du säkert hört talas om och är 3 essentiella aminosyror som man har satt ihop. Dessa 3 aminosyror utgör nästan 35% av din muskelmassa så vill man effektivisera sin återhämtning och bygga sina muskler är BCAA att rekommendera vid styrketräning. Fitnessgurus One Amino® innehåller dessa tre aminosyror och de är: l-leucin, l-isoleucin och l-valin. Dessa är de aminosyror som är bäst när det kommer till muskeluppbyggnad och de ökar även din kondition och uthållighet.

Andra fördelar med BCAA är att de inte tas upp i levern utan skickas direkt till dina muskler för att reparera dessa under träning. När man intar aminosyror i vanlig kost, eller genom proteinpulver går de först till levern och sedan bryter levern ner dessa och omvandlar det till energi/bränsle eller riktar dem till att bygga och reparera dina muskler.

BCAA lurar också din hjärna och fördröjer dess trötthet. Det gör dig mer alert och fokuserad på dina träningspass och det är anledningen till att folk som tränar under längre tidsintervaller använder BCAA för att kunna prestera trots att de närmar sig fysisk utmattning.

Sammanfattning
BCAA är de bästa aminosyrorna vid träning
BCAA påskyndar din återhämtning, minskar muskelnedbrytning och hjälper din muskeluppbyggnad

Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

 
Rekommenderat för dig
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa
Vad du ska äta för bättre hjärnhälsa

Vad ska man egentligen äta för optimal hjärnhälsa? Läs vidare för att ta reda på hur du kan få din hjärna i toppform.

5 övningar för snygga axlar
5 övningar för snygga axlar

Här har du fem övningar vilka vi starkt rekommenderar till dig som önskar tydligare definition och naturligtvis imponerande bredd.

Hur du väljer rätt proteinpulver
Hur du väljer rätt proteinpulver

Hur skiljer sig de olika alternativen åt rent funktionsmässigt och hur timar vi bäst vårt intag för att åtnjuta största möjliga effekt av dem?

Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar
Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Tillbaka till toppen