Aminosyror för träning
Aminosyror för träning January 2016

Aminosyror är beståndsdelarna som bygger upp proteinet i kroppen och är nödvändigt för att våra muskler, vår ämnesomsättning och vårt immunförsvar ska fungera.

Aminosyror sitter ihop som långa kedjor och tillsammans skapar de proteinets egenskaper och dess funktioner i kroppen. Kedjorna består av 20 olika aminosyror men 8 av dessa kan kroppen inte producera själv och inte heller lagra så det är viktigt att vi får i oss dessa genom vår kost. De här aminosyrorna kallas för “essentiella” aminosyror. Dessa hittar vi främst i animaliska produkter så som kött, fisk, ägg och mjölk.

Eftersom att vår muskelvävnad består av protein som i sin tur består av aminosyror kan det vara bra att tillsätta aminosyror i form av kosttillskott vid mycket träning. Före, under och efter träning är kroppen extra mottaglig för näringsämnen och genom att tillföra rätt näring kan du enkelt höja din prestationsförmåga.

BCAA har du säkert hört talas om och är 3 essentiella aminosyror som man har satt ihop. Dessa 3 aminosyror utgör nästan 35% av din muskelmassa så vill man effektivisera sin återhämtning och bygga sina muskler är BCAA att rekommendera vid styrketräning. Fitnessgurus One Amino® innehåller dessa tre aminosyror och de är: l-leucin, l-isoleucin och l-valin. Dessa är de aminosyror som är bäst när det kommer till muskeluppbyggnad och de ökar även din kondition och uthållighet.

Andra fördelar med BCAA är att de inte tas upp i levern utan skickas direkt till dina muskler för att reparera dessa under träning. När man intar aminosyror i vanlig kost, eller genom proteinpulver går de först till levern och sedan bryter levern ner dessa och omvandlar det till energi/bränsle eller riktar dem till att bygga och reparera dina muskler.

BCAA lurar också din hjärna och fördröjer dess trötthet. Det gör dig mer alert och fokuserad på dina träningspass och det är anledningen till att folk som tränar under längre tidsintervaller använder BCAA för att kunna prestera trots att de närmar sig fysisk utmattning.

Sammanfattning
BCAA är de bästa aminosyrorna vid träning
BCAA påskyndar din återhämtning, minskar muskelnedbrytning och hjälper din muskeluppbyggnad

Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

 
Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen