Allt du behöver veta om RTD
Allt du behöver veta om RTD October 2016

RTD är en produkt vi ser mer och mer på marknaden idag, inte bara hos kosttillskottsåterförsäljare utan även i dagvaruhandeln. Varför? Fler personer är intresserad av träning och hälsa idag och man är också ofta på språng och vill därför få i sig protein snabbt och smidigt men det kan vara vettigt att kolla lite extra på vad dessa drycker faktiskt innehåller. Ofta lovar produkterna höga halter av protein, vilket i vissa fall stämmer, men de tenderar också i att innehålla höga halter av kolhydrater, fett, laktos, E- ämnen samt väldigt höga halter av socker. Därför kan det vara bra att kolla närmare på dess innehåll innan du köper en RTD dryck för att du ska få i dig just det du vill ha och inte en massa onödiga kalorier från fett och socker som du helst vill undvika, speciellt under en diet. En produkt behöver inte vara bra bara för att den innehåller mycket protein utan även proteinkvaliten s.k. biologiska värdet (BV) spelar roll.

Det kan vara lätt att tro att man äter ett supernyttigt mellanmål när man väljer en RTD dryck, det är ju så de marknadsförs, men ibland kan dessa vara för bra för att vara sanna. De kan nästan till och med smaka “för” gott. Känns det för bra för att vara sant är det ofta det så var selektiv i dina val av RTD drycker och vänd på produkten och ta reda på vad de innehåller. Oftast är dessa bara godisdrycker inte bara i smaken utan även sätt till innehållet.

Ready to drink drycker anses vara ett nyttigt, snabbt och smidigt mellanmål men det är lätt att bli lurad. I många fall marknadsför företag RTD drycker som måltidsersättare vid önskad viktnedgång men håller de vad de lovar? SVT har gjort en granskning av ett flertal av dessa produkter som visade sig innehålla väldigt mycket socker och som i själva verket triggar igång din hunger och ditt sötsug och kan därför öka din vikt istället för att få dig att gå ner. En RTD dryck från Nutrilett innehåller motsvarande 10 stycken sockerbitar… Vilket inte alls är speciellt nyttigt.

Här nedan har jag tagit del av en tabell på några av det vanligaste och mest sålda  RTD dryckerna och barsen på marknaden som SVT publicerat. De lovar minskad hunger, viktnedgång, minskat sockersug och anses vara en bra måltidsersättare. Att tänka på när du läser denna tabell är att en vetebulle på 100 g innehåller 7,5 sockerbitar,  2 dl glass innehåller 6 sockerbitar och 100g ketchup innehåller 7,5 sockerbitar...

Drycker:
- 330 ml Naturdiet Smoothie Blueberry: 32 gram socker. 10,5 sockerbitar
- 330 ml Nutrilett Hunger Control Rich Chocolate Drink: 31 gram socker. 10 sockerbitar
- 330 ml Allévo High Protein Tropic Smoothie: 27 gram socker. 9 sockerbitar
- 236 ml Modifast RTD Chocolate: 22 gram socker. 7 sockerbitar
- 250 ml Gainomax Protein drink: 20 gram socker. 6,5 sockerbitar
- 480 ml Maxim protein boost: 27 gram socker. 9 sockerbitar
Källa: SVT

Det kan alltså vara bra att kolla på innehållsförteckningen en gång extra innan du köper RTD drycker så att inte du också hamnar i fällan och lägger pengar på produkter som inte fungerar. Många av produkterna ovan innehåller mycket protein men inte alltid det bästa utan mycket av proteinet kommer från kollagen eller en annan protein källa med lågt biologiskt värde (BV). Det är mycket viktigt att proteinet är från mjölk och helst vassle där vassleisolat är att föredra p.g.a. att det är laktosfritt. Många av produkterna innehåller också mycket kolhydrater, fett och laktos vilket man alla gånger inte vill addera för mycket av i sin kost och diet.

Fitnessguru vill där emot visa att det går att göra en RTD dryck som håller vad den lovar! Deras nya produkt One Whey® Protein Shake innehåller 20 gram protein  från laktosfritt vassle isolat, den har en god och naturlig smak som kommer från äkta frukt och bär som fementerats för att sepparera frukten och bären från socker utan att förlora sin goda smak. Den är helt fri från kolhydrater, fett, laktos och socker!

Denna produkt finns nu i smakerna Rasberry och Peach Passion som är deras senaste tillskott. Produkten är perfekt att ha med sig i träningsväskan och toppen att ta efter sitt träningspass för att snabbt få i sig en större mängd protein. Jag använder också produkten som ett snabbt mellanmål när jag är på språng.

250 ml One Whey® Protein Shake
0 gram socker
0 gram kolhydrater
0 gram fett
20 gram protein

Jag, som personlig tränare, förespråkar alltid vanlig mat oavsett vad du har för mål med din träning och din hälsa och anser att hälsokost endast ska användas som just ett tillskott i din kostcirkel och inte något istället för mat. Det finns mycket olika produkter som lockar där ute på marknaden och många vill ha snabba lösningar på sina problem men var noga med vilka produkter du väljer och du kommer att nå dina mål som du har satt upp!

Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen