Allt du behöver veta om kaseinprotein
Allt du behöver veta om kaseinprotein February 2016

Har du varit aktiv ett tag och lägger ner mycket tid på träning och kost men vill utvecklas ännu mer? En av det viktigaste punkterna är att se till att du får i dig tillräckligt mycket protein och på rätt tidpunkter. Ökar du din träningdos ökar även behovet av protein i din kost och det kan då vara bra att tillsätta protein i form av kosttillskott. Idag ska jag berätta mer om kaseinprotein och allt du behöver veta!

Det vanligaste proteinet är Vassleprotein som är bra att börja sin dag med och inta efter sin träning, men det finns flera olika typer av protein och de har olika fördelar. Intar man dessa vid rätt tillfälle kan du verkligen maximera dina resultat, så läs på om vilket protein du bör äta för att nå dina mål och utveckla din träning.

Kaseinprotein är ett protein som kommer från mjölkprotein och mjölkprotein har en positiv effekt på din muskeltillväxt och återhämtning efter träning. Naturliga produkter som innehåller kasein är bland annat vanlig komjölk. Det innehåller 80% kaseinprotein och 20% vassleprotein.

Kaseinprotein är ett protein som tas upp långsamt av kroppen. Därför rekommenderar man att ta detta innan läggdags för bästa resultat. Direkt efter att du har tränat vill du ta ett proteinpulver som tas upp snabbt men under tiden du sover och kroppen återhämtar sig är det bästa alternativet ett protein som tas upp långsamt.

Kroppens långsamma sätt att ta upp kaseinprotein på leder till en långsammare frisättning av aminosyror i proteinet. Kaseinprotein kommer alltså att finnas i ditt matsmältningssystem och finns i ditt matspjälklingssystem under en längre period och på så sätt förse din kropp med aminosyror under denna tid. Kaseinprotein ska förvaras i rumstemperatur och har en hållbarhet på cirka 2 år om den förvaras sluten i sin förpackning.

Är man intresserad av att bygga muskler behöver muskeltillväxten vara större än muskelnedbrytningen. Muskeltillväxt samt proteinnedbrytning är en ständig process i din kropp och det är inte förrän muskeltillväxten är större än proteinnedbrytningen som du kommer att öka din muskelmassa. Kaseinprotein är ett protein som minskar muskelnedbrytningen och är på så vis positiv för din muskeltillväxt. Dietar man är det extra viktigt att addera protein i sin kost. När man ligger på ett kaloriunderskott tar kroppen energi från olika celler. I de bästa fallen tar din kropp mest energin från fettceller och i de sämsta fallen från dina muskler. I de flesta fallen är det en kombination av båda. Ökar du inte ditt intag av protein under din diet kommer du att tappa muskelmassa. Ett bra generellt mått är att multiplicera din vikt med två och göra om till gram. Väger du 60kg bör du alltså äta ca 120g protein per dag för att bygga muskler.

Är man inte bara intresserad av att se större ut utan även bli starkare så har studier, gjorda i Massachusetts, visat att kaseinprotein har dubbelt så hög effekt än whey protein / vassleprotein när det gäller att öka din styrka i ben, axlar och bröst. Forskare tror att detta beror på kaseinets fördelar när det kommer till mättnadskänsla och sättet det bidrar till att kroppen inte hamna i svältläge. Så fort kroppen hamnar i ett svältläge prioriteras annat än att bygga muskler och öka din styrka.

En av kaseinets många fördelar är just känslan av mättnad. Eftersom kasein är ett mer krämigt protein än vanligt whey protein / vassleprotein minskar hungerkänslan efter intag och det är något jag föredrar innan läggdags. Man har gjort studier som visar att om man 2,5 dubblar sitt intag av kaseinprotein ökar ens förbränning under tiden du sover och du kan få en bättre fettbalans i kroppen. Kasein är ett protein som innehåller höga halter av kalcium som också har visat sig bidra till minskat underhudsfett i kroppen, är bra för ditt skelett och för din allmänna hälsa. Genom att inta kaseinprotein ökar du dina chanser att tappa fettmassa men utan att gå hungrig. Känner du dig sugen på något gott och är hungrig sent på kvällen kan du blanda en One Casein® shake med gott samvete och njuta av de goda smakerna som Fitnessguru erbjuder.

Snabb fakta:

- Kaseinprotein är ett protein som tas upp långsamt av kroppen och rekommenderas att intas innan läggdags

- Kaseinprotein är bra för din återhämtning och muskeltillväxt

- Kasein innehåller höga halter av naturligt bundet kalcium som är bra för din hälsa och fettförbränning

One Casein® innehåller låga halter av laktos. Är du väldigt känslig för laktos rekommendera jag istället One Egg®, One Amino® eller One Recovery®

- Kaseinprotein är ett bra tillskott om du är vegetarian och utesluter kött i din kost som annars innehåller mycket protein

- Kaseinprotein hjälper dig att öka din styrka

One Casein® finns i två goda smaker som du kan äta med gott samvete innan läggdags

- Du kan göra en fantastiskt god Mugcake gjord på Fitnessgurus One Casein®  och receptet hittar du HÄR

Mina rekommendationer är att testa dig fram och se vad som passar dig. Du behöver inte heller välja det ena eller det andra. Själv föredrar jag vanligt whey protein / vassleprotein på morgonen, Fitnessgurus One Recovery® efter träning och One Casein® innan läggdags. Jag utesluter inte det ena eller det andra och jag har hittat en kombination som fungerar för mig och det bör du också göra! Att tillägga är att Fitnessgurus kosttillskott inte ska ersätta vanlig mat utan är precis som det heter, ett tillskott!

Jag hoppas att jag har kunnat bidra till mer information vad det gäller kaseinprotein och att du kommer testa denna fantastiska produkt och känna skillnaden!


Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

 
Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen