Alla hjärtans dag - den bästa parträningen
Alla hjärtans dag - den bästa parträningen February 2016

Min träningsresa började tillsammans med min syster. Vi bestämde oss för att träna fyra gånger i veckan i fyra månader och klarade vi det skulle vi åka på en resa. På så sätt hade vi varandra att stötta och peppa när det kändes lite tufft och fuska kunde vi inte göra. Vi hade ju lovat varandra att klara detta! Vilket vi gjorde!

Idag är det Valentines day och det ska självklart firas och vad är bättre än ett träningspass tillsammans med någon du tycker om?  Här kommer några roliga övningar du och din partner kan göra!

Legthrows: Den ena personen lägger sig på golvet och greppar tag i benen på den som sår upp. Sedan kastar den stående personen den liggandes ben mot golvet. Här gäller det för personen som ligger att inte låta fötterna träffa marken. Här aktiverar du verkligen din bål! Gör 10-15 repetitioner och byt sedan plats.

Situps med boll mot varandra: I den här övningen är ni aktiva samtidigt. Vad ni behöver är en boll eller någon annat föremål som är enkelt att kasta. Här intar ni en sit up position med fötterna mot varandra. Sedan gör ni en sit up och i toppläget kastar ni bollen till varandra. Detta är också en superbra övning för magen. Vill ni aktivera axlarna kan ni sträcka ut armarna i bottenläget och doppa bollen i golvet ovanför huvudet.

Pistolsquats är en ganska klurig övning att göra på egen hand och är därför perfekt att göra tillsammans med din kompis. Ställ er, ansikte mot ansikte och bredvid varandra. Ta sedan tag i varandras arm som stöd. Denna övningen är super för dina ben och rumpa.

Plankan är mest känd som en övning som utförs på golvet men varför inte göra den lite svårare? Vill ni utmana er är detta en häftig övning att testa. Bålen aktiveras och balansen sätts på prov.

Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

 
Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen