Artiklar

Artiklar

Hur får man ett sexpack?

Hur får man ett sexpack?

Tvättbrädan. Ibland verkar det som att magrutor är något heligt och något som många eftersträvar, speciellt när det handlar om träningsmål till sommaren. Det är som att magrutor är ett universalmått på hur vältränad man är, vilket jag inte riktigt kan hålla med om. Man kan vara vältränad utan att ha sexpack, för sexpacket har inte bara träning som påverkande faktor.

5 bästa armövningarna

5 bästa armövningarna

Om du frågor fem olika personer vilka som är de fem i särklass bästa armövningarna kommer svaren troligtvis att variera drastiskt. Det många lyftare å andra sidan har gemensamt när det kommer till armträning är bristen på planering, mer än att utföra så många serier som möjligt och upprepa samma procedur igen några dagar senare. För att åstadkomma ett par imponerande biceps eller dessa hårt hamrade hästskor på överarmens baksida räcker det inte att du nöter samma övning om och om igen och bara inväntar ögonblicket då de båda mirakulöst tillkännager sig. Vill du ta armarnas fysik ifrån genomsnittlig till enastående krävs det att du arbetar dig igenom hela spektrumet av muskelfibrer, ur olika vinklar och på olika sätt.

LBM & BMI

LBM & BMI

LBM (Lean Body Mass) är det begrepp man ofta använder för att beskriva en persons totala kroppsvikt, undantaget ren fettmassa. Inkluderat i LBM är ben, vatten, hud, organ och muskler. Dessutom har man räknat in en mindre mängd essentiellt fett då detta är nödvändigt för benmärgen, det centrala nervsystemet och organen. Muskelmassa är vad som tydligast påverkar vår LBM. Naturligtvis förekommer även variationer i bendensitet och organens vikt över tid, men det kommer inte att inverka på siffrorna lika märkbart som det som man i daglig tal refererar till som “fettfri massa” – det vill säga i huvudsak muskelmassan.

Nötter och dess hälsofördelar

Nötter och dess hälsofördelar

Somliga vill påstå att det ur hälsosynpunkt vore en dålig idé att lägga till nötter i sin kosthållning. Huvudargumentet är ofta den mängd fett nötter innehåller, som att det vore en enkelbiljett till övervikt. Förvisso är nötter såväl energitäta som fettrika, men de innehåller den nyttiga sortens enkelomättat fett och har generellt sett också ett lågt GI-värde vilket understödjer ett stabilt blodsocker.

Är en kalori alltid en kalori?

Är en kalori alltid en kalori?

Kalorier är energi alstrad från maten vi äter, frisatt under själva matsmältningsprocessen. De används också för att uppskatta mängden energi vi gör av med under aktivitet. I näringsdeklarationer är detta värde vanligen omnämnt i kilokalorier (kcal) och det är generellt detta som åsyftas när vi använder begreppet kalorier i dagligt tal. Du ser även i samma förteckning den andra energienheten som kallas kilojoule (kJ). 1 kcal = 4.2 kJ.

Träna med en Stairmaster

Träna med en Stairmaster

Det är inte utan anledning många av oss undviker att avverka våningsplan till fots om en hiss står till buds, eller att tränare världen över uppmanar sina atleter att sprinta upp och ned för trappor inne på stora arenor. Inte bara att springa utan även att gå i trappor är en synnerligen verksam träningsform för såväl hjärta som övriga muskler.

När kan man börja träna efter en förkylning?

När kan man börja träna efter en förkylning?

Förkylningssäsongen har en tendens att både vara långdragen och involvera de allra flesta av oss. Oavsett immunförsvarets kaliber är det mer eller mindre oundvikligt att någon gång själv falla offer, i synnerhet som vi på daglig basis delar så mycket av offentliga miljöer. Många träningsfantaster tampas med samma huvudbry varje gång förkylningen väl slagit till och det är huruvida det är klokt eller ej att träna när man är drabbad och i sådana fall vilken intensitet som vore lämplig. Svaret är avhängigt flertalet faktorer.

5 bästa magövningarna

5 bästa magövningarna

När du tränar ben, rygg, bröst, armar eller andra muskelgrupper för den delen, använder du säkerligen vikter för att snabbare utveckla den aktuella muskeln. Detta koncept tycks dock inte alltid gälla när vi tar oss an bålmuskulaturen, utan i detta sammanhang ser man ofta hur vikterna blir förpassade åt sidan och istället ersatta av klassiska crunches eller situps och repetitioner in absurdum.

Bota ditt sockersug!

Bota ditt sockersug!

Vi är alla medvetna om hur ett fallande blodsocker gestaltar sig, men endast en försvinnande minoritet parerar detta förlopp på bästa sätt. Trots det faktum att ett simpelt äpple vore nog för att stabilisera blodsockervärdet är vi väldigt lättpåminda om var vi såg den där godisautomaten eller att skafferiet i vanlig ordning säkerligen rymmer både en och annan quick fix.

5 enkla tips för viktnedgång

5 enkla tips för viktnedgång

Fettförlust måste inte nödvändigtvis vara synonymt med fysisk aktivitet, snygga gym-outfits eller nya löparskor. Det finns mycket du i din vardag kan göra utan att behöva byta om till träningskläder, eller för den delen ens lämna hemmet.

Do's and don'ts på julbordet

Do's and don'ts på julbordet

Det nalkas nu juletider och för många av oss innebär detta ett obligatoriskt inslag av julbord. Hos diverse släktingar, på företagets bekostnad eller bara i sällskap av vänner. Medelsvensken äter sällan så mycket som vid just det tillfället han eller hon slår sig ned vid ett julbord, varför ett första förnuftigt steg vore att ducka för åtminstone ett par inbjudningar för att fortsätta hålla rätt riktning mot sina mål.

Meditation och träning

Meditation och träning

Medan de flesta kroppsbyggare gärna betonar vikten av sömn när ambitionen är att lägga på sig ytterligare mängd muskelmassa är det endast ett fåtal som alls nämner den avkoppling vi kan åstadkomma som komplement till dessa nattimmar. Den mest effektiva metoden att ta till för att förena sinne och kropp är meditation och vad detta faktiskt bygger på finner du i den tidigare artikeln “Meditation i din vardag”.

Meditation i din vardag

Meditation i din vardag

Meditation är konsten att uppnå mental och fysisk avslappning. Via denna färdighet tillgodogör vi oss flertalet hälsofördelar, bland annat ökad koncentration, minskad ångest samt en känsla av allmän tillfredsställelse. Även om många människor någon gång i livet, i någon omfattning, bestämmer sig för att ägna sig åt meditation är det endast ett fåtal som lyckas åstadkomma och bibehålla kontinuitet i utövandet då det krävs både tålamod och kontinuitet, vilket är något många har svårt med i dagens samhälle, men kanske också svaret på varför vi alla borde jobba mer med det.

Är frukost dagens viktigaste måltid?

Är frukost dagens viktigaste måltid?

Du har antagligen fått det berättat för dig att när du äter frukost så kickstartar din ämnesomsättning och du slungas omedelbart in i något magiskt fettförbränningsläge. Det finns många vedertagna “sanningar” när det gäller dagens påstått viktigaste mål, och visst finner man vetenskapligt stöd för många av dem beroende på hur man väljer att tolka de studier som gjorts, men lika många går också att avfärda som rena myter.

Att återfå och behålla motivationen

Att återfå och behålla motivationen

Nu när hösten tågat in och framkallat ett mörkare sceneri ter det sig för många av oss lockande att stanna inomhus och trycka soffkuddar istället för att uppfylla det löfte vi ju ändå avlade mot sommarens slut. Det vill säga löftet om att återuppta goda rutiner och antingen uppnå eller hitta tillbaka till den önskvärda formen.

4 träningsformer att testa på utomhus i höst

4 träningsformer att testa på utomhus i höst

Augusti börjar gå mot sitt slut och hösten börjar sakta krypa fram. Detta betyder för många att det är dags att ta sig i kragen och komma igång med träningen igen efter semestern. Vemodigt tycker kanske vissa, det är inte alltid lätt att hitta tillbaka till motivationen efter en lång och härlig sommar! Därför kommer jag här lista fyra roliga träningsformer som du kan testa på under hösten!

Rumpans anatomi och hur man tränar den på bästa sätt

Rumpans anatomi och hur man tränar den på bästa sätt

Att träna och forma rumpan har blivit allt mer populärt och så fort man kliver in på ett gym kan man direkt se diverse övningar med gummiband, maskiner och rep. Men hur effektivt är det egentligen att gå krabbgång med gummiband runt knäna? Är det en optimal rumpövning eller finns det något ännu bättre? För att kunna föra en diskussion kring detta bör man ha lite koll på rumpans anatomi, vilka muskler som ingår samt vilka rörelser som dessa muskler gör.

Myter och sanningar om aspartam

Myter och sanningar om aspartam

Aldrig har det varit så lätt att ta till sig information som nu. Vi matas dagligen med budskap om vad man ska och inte ska äta, hur man ska och inte ska träna, vad som är farligt och vad som är nyttigt.

3 tips för att bli vältränad

3 tips för att bli vältränad

Vill du börja träna och bygga muskler men är osäker på hur du ska börja? Eller har du tränat ett tag men nu har fastnat i en platå? Här kommer värdefull fakta som förhoppningsvis kan hjälpa dig på vägen till en vältränad kropp.

Bättre resultat - 7 beprövade sätt att maximera din träning

Bättre resultat - 7 beprövade sätt att maximera din träning

Hur man planerar, genomför och får ut det du vill av din träning.

Tillbaka till toppen