FORTFARANDE NORMALA LEVERANSTIDER

Artiklar

Artiklar

Att komma ur en platå

Att komma ur en platå

Att implementera fysisk aktivitet och hälsosamma matvanor i dina dagliga rutiner är det bästa beslut du kan ta, inte bara för att förbättra din kropp rent estetiskt utan också för att höja livskvalitén ur flera andra aspekter.

5 bästa benövningarna

5 bästa benövningarna

För att effektivt och intensivt kunna ta oss an en särskild muskelgrupp, och i synnerhet när vi vill träna en utvald del av just denna muskelgrupp, är det först och främst avgörande att vi har koll på dess grundläggande anatomi. Det vill säga, var är denna muskel lokaliserad och vad är dess faktiska funktion.

Kombinera träning med rätt mat

Kombinera träning med rätt mat

Vilken är den optimala energifördelningen och vad innebär egentligen näringstiming? Detta är ett par av de eviga frågorna som vi nu ska ge oss på att försöka besvara.

Hemmaträning

Hemmaträning

Känns det överdrivet tidskonsumerande att viga ett par eftermiddagar i veckan åt gymbesök, samtidigt som det inte går att förneka sommarens anmarsch och det faktum att formen är långt ifrån den önskvärda? Misströsta inte. Att bygga en toppfysik kräver varken ett gymmedlemskap eller någon flådig utrustning, du behöver egentligen inte ens lämna ditt bekväma hem för att åstadkomma ett tufft och kvalitativt pass. God vilja, tydlig och realistisk planering samt ett stycke frigjord rumsyta tar dig en god bit på vägen i projektet hemmaträning.

10 myter om kosttillskott

10 myter om kosttillskott

Många människor tenderar att döma ut kosttillskott som endast något skumt påhitt utan vidare kontroller. Man drar även i vissa fall paralleller direkt till steroider och andra hormonrubbande preparat, naturligtvis utan att först ha satt sig in i hur gällande tillskott faktiskt fungerar, vilka som är de verksamma substanserna eller i vilka sammanhang dessa bör intas. Man motiverar sitt kompromisslösa uteslutande av kosttillskott med en påstådd strävan om att “vara nyttig”, när detta i själva verket kan beröva samma individ välbehövliga ämnen att balansera ut den stress som frekvent och intensiv träning (eller ett hektiskt arbetsliv) ju ändå innebär.

Optimerad fettförbränning

Optimerad fettförbränning

Kollegorna råder dig att helt utesluta kolhydrater, väninnan hävdar att du åter kommer komma i dina favoritjeans om du så bara äter antingen ett stort eller sex små mål mat per dag. Kostrådgivare världen över försäkrar dig om att hemligheten snarare ligger i att äta ”ren mat” och att inte ens snegla åt en kalori efter klockan 18 på kvällen. Tränare trycker å sin sida istället på vikten av högintensiv konditionsträning samt att parallellt lyfta vikter för att åstadkomma en förhöjd viloförbränning.

5 bästa armövningarna

5 bästa armövningarna

Om du frågor fem olika personer vilka som är de fem i särklass bästa armövningarna kommer svaren troligtvis att variera drastiskt. Det många lyftare å andra sidan har gemensamt när det kommer till armträning är bristen på planering, mer än att utföra så många serier som möjligt och upprepa samma procedur igen några dagar senare. För att åstadkomma ett par imponerande biceps eller dessa hårt hamrade hästskor på överarmens baksida räcker det inte att du nöter samma övning om och om igen och bara inväntar ögonblicket då de båda mirakulöst tillkännager sig. Vill du ta armarnas fysik ifrån genomsnittlig till enastående krävs det att du arbetar dig igenom hela spektrumet av muskelfibrer, ur olika vinklar och på olika sätt.

Hur får man ett sexpack?

Hur får man ett sexpack?

Tvättbrädan. Ibland verkar det som att magrutor är något heligt och något som många eftersträvar, speciellt när det handlar om träningsmål till sommaren. Det är som att magrutor är ett universalmått på hur vältränad man är, vilket jag inte riktigt kan hålla med om. Man kan vara vältränad utan att ha sexpack, för sexpacket har inte bara träning som påverkande faktor.

Kosttillskott för nybörjaren

Kosttillskott för nybörjaren

Innan vi tar oss an ämnet kosttillskott i allmänhet och tillskott för nybörjare i synnerhet är det viktigt att vi förstår själva begreppet. Kosttillskott är just ett tillskott, ett slags supplement och därför inte på något vis ett substitut för en sund diet eller ens enskilda mål. Vill du uppnå reella resultat är en välbalanserad kost rik på protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter den egentligen enda vägen att gå, men du kan naturligtvis skynda på din utveckling med hjälp av kvalitativa tillskott som komplement till din i övrigt välplanerade kosthållning.

LBM & BMI

LBM & BMI

LBM (Lean Body Mass) är det begrepp man ofta använder för att beskriva en persons totala kroppsvikt, undantaget ren fettmassa. Inkluderat i LBM är ben, vatten, hud, organ och muskler. Dessutom har man räknat in en mindre mängd essentiellt fett då detta är nödvändigt för benmärgen, det centrala nervsystemet och organen. Muskelmassa är vad som tydligast påverkar vår LBM. Naturligtvis förekommer även variationer i bendensitet och organens vikt över tid, men det kommer inte att inverka på siffrorna lika märkbart som det som man i daglig tal refererar till som “fettfri massa” – det vill säga i huvudsak muskelmassan.

Nötter och dess hälsofördelar

Nötter och dess hälsofördelar

Somliga vill påstå att det ur hälsosynpunkt vore en dålig idé att lägga till nötter i sin kosthållning. Huvudargumentet är ofta den mängd fett nötter innehåller, som att det vore en enkelbiljett till övervikt. Förvisso är nötter såväl energitäta som fettrika, men de innehåller den nyttiga sortens enkelomättat fett och har generellt sett också ett lågt GI-värde vilket understödjer ett stabilt blodsocker.

Det där med sömn

Det där med sömn

Sömn är en livsviktig fysiologisk funktion och är helt avgörande för din hälsa. Brist på sömn påverkar inte bara ditt allmänna välbefinnande utan även ditt utseende. När vi sover sänks såväl puls, blodtryck som kroppstemperatur. I och med att vårt immunsystem också aktiveras går kroppen in i ett slags självläkande tillstånd.

Är en kalori alltid en kalori?

Är en kalori alltid en kalori?

Kalorier är energi alstrad från maten vi äter, frisatt under själva matsmältningsprocessen. De används också för att uppskatta mängden energi vi gör av med under aktivitet. I näringsdeklarationer är detta värde vanligen omnämnt i kilokalorier (kcal) och det är generellt detta som åsyftas när vi använder begreppet kalorier i dagligt tal. Du ser även i samma förteckning den andra energienheten som kallas kilojoule (kJ). 1 kcal = 4.2 kJ.

Träna med en Stairmaster

Träna med en Stairmaster

Det är inte utan anledning många av oss undviker att avverka våningsplan till fots om en hiss står till buds, eller att tränare världen över uppmanar sina atleter att sprinta upp och ned för trappor inne på stora arenor. Inte bara att springa utan även att gå i trappor är en synnerligen verksam träningsform för såväl hjärta som övriga muskler.

Bota ditt sockersug!

Bota ditt sockersug!

Vi är alla medvetna om hur ett fallande blodsocker gestaltar sig, men endast en försvinnande minoritet parerar detta förlopp på bästa sätt. Trots det faktum att ett simpelt äpple vore nog för att stabilisera blodsockervärdet är vi väldigt lättpåminda om var vi såg den där godisautomaten eller att skafferiet i vanlig ordning säkerligen rymmer både en och annan quick fix.

5 bästa magövningarna

5 bästa magövningarna

När du tränar ben, rygg, bröst, armar eller andra muskelgrupper för den delen, använder du säkerligen vikter för att snabbare utveckla den aktuella muskeln. Detta koncept tycks dock inte alltid gälla när vi tar oss an bålmuskulaturen, utan i detta sammanhang ser man ofta hur vikterna blir förpassade åt sidan och istället ersatta av klassiska crunches eller situps och repetitioner in absurdum.

När kan man börja träna efter en förkylning?

När kan man börja träna efter en förkylning?

Förkylningssäsongen har en tendens att både vara långdragen och involvera de allra flesta av oss. Oavsett immunförsvarets kaliber är det mer eller mindre oundvikligt att någon gång själv falla offer, i synnerhet som vi på daglig basis delar så mycket av offentliga miljöer. Många träningsfantaster tampas med samma huvudbry varje gång förkylningen väl slagit till och det är huruvida det är klokt eller ej att träna när man är drabbad och i sådana fall vilken intensitet som vore lämplig. Svaret är avhängigt flertalet faktorer.

5 enkla tips för viktnedgång

5 enkla tips för viktnedgång

Fettförlust måste inte nödvändigtvis vara synonymt med fysisk aktivitet, snygga gym-outfits eller nya löparskor. Det finns mycket du i din vardag kan göra utan att behöva byta om till träningskläder, eller för den delen ens lämna hemmet.

Vad är egentligen aminosyror?

Vad är egentligen aminosyror?

Proteinet i våra kroppar byggs upp av kemiska föreningar kallade aminosyror och behövs bland annat för att immunförsvar, ämnesomsättning och muskeluppbyggnad ska fungera optimalt. Som hårt tränande individ har man dessutom ett förhöjt behov av att understödja proteinets funktion i kroppen, vilken effektiviserar såväl tillväxt som återhämtning.

Do's and don'ts på julbordet

Do's and don'ts på julbordet

Det nalkas nu juletider och för många av oss innebär detta ett obligatoriskt inslag av julbord. Hos diverse släktingar, på företagets bekostnad eller bara i sällskap av vänner. Medelsvensken äter sällan så mycket som vid just det tillfället han eller hon slår sig ned vid ett julbord, varför ett första förnuftigt steg vore att ducka för åtminstone ett par inbjudningar för att fortsätta hålla rätt riktning mot sina mål.

Tillbaka till toppen