Klockan är nästan tre på eftermiddagen… du har fortfarande ett berg av uppgifter framför dig innan du kan gå hem - och du har ingen som helst energi kvar. Kanske är du frestad att sträcka dig efter det starkaste kaffet någonsin. Men istället för att bara sätta ett plåster på dina ihållande trötthetsproblem, varför inte åtgärda problemet en gång för alla? Genom att implementera saker som hälsosam mat och enkla rutiner i ditt dagliga liv, kan du faktiskt fylla på dina energireserver tillräckligt för att ta dig igenom hela dagen utan kamp - eller energidrycker.

1. Ät hälsosam mat som ger bra energi

Tankar du din bil med fel bränsle så går den inte att köra. Detsamma gäller för din kropp. Undvik socker och bearbetad mat, eftersom dessa godbitar endast ger dig kortare stunder med energi. För att bibehålla energin under dagen, välj livsmedel med mycket proteiner och fullkorn. Sådana livsmedel tar nämligen längre tid för din kropp att bryta ned.

Kombinera dessa livsmedel med gröna bladgrönsaker. På så sätt ökar du chansen att du får i dig alla näringsämnen din kropp behöver för att fungera optimalt. Varje dysfunktion i kroppen kan göra att du känner dig mindre energisk, så att hålla din kropp i tip top form, genom att äta hälsosam mat, är det bästa sättet att undvika trötthet.

2. Drick mycket vatten

Om du inte dricker tillräckligt med vatten under dagen, kommer du med största sannolikhet märka att din energi minskar. Vet du med dig att du brukar hoppa över dina välbehövliga slurkar? Då är lösningen helt enkelt att dricka mer vatten under dagen. För optimal hälsa och energi, rekommenderas kvinnor att dricka minst 9 glas vatten. Män rekommenderas att dricka minst 131

3. Överväg ett kosttillskott med extra bränsle till hjärnan

Nootropics. Ett ord som du kanske har hört förut. Det är naturliga kosttillskott som ger en extra boost till kroppens övre plan, hjärnan. Är du trött på att känna dig groggy? Trött på intensiva energidippar och ineffektivitet? Vi har lösningen. One Brain är gjort av Bacopa monnieri, koreansk ginseng, L-tyrosin och kolin. Nyfiken? Läs mer om One Brain här.

4. Ät små måltider, ofta

När du äter, kan göra precis lika stor skillnad som vad du äter. Om du hoppar över frukosten, och äter en gigantisk lunch, sätter du käppar i hjulet för din produktivitet under eftermiddagen. Varje gång du äter för mycket, kommer du att känna dig trög. Vill du bibehålla en jämn energinivå under dagen? Ät flera mindre måltider och mellanmåltider. Genom att äta på det här sättet, försäkrar du dig om att din kropp får det bränslet den behöver under hela dagen.

5. Träna regelbundet

När du lämnar jobbet helt utsliten varje dag är det frestande att hoppa över träningen på kvällen. Men om du regelbundet hoppar över din träning gör du troligtvis bara problemet värre. Med hjälp av regelbunden träning kan du försäkra dig om att din kropp är ordentligt syresatt och fungerar effektivt. Detta har flera positiva effekter på din hälsa - en av dem är att ge dig mer energi.

6. Se till att få tillräckligt med solljus

Att tillbringa tid i solljus är inte bara bra för ditt humör. När du får tillräckligt med solljus kan din kropp producera ett värdefullt näringsämne: D-vitamin. Solskensvitaminet är kopplat till många hälsofördelar och att tillbringa tid i solljus varje dag kan bidra till mer energi och bättre hälsa2. Försök att ta en promenad utomhus, åtminstone en gång om dagen.

7. Ta en powernap

Tupplurar är inte bara för småbarn. Du har kanske inte alltid möjlighet att ta en tupplur, men när du har möjlighet, kan det faktiskt göra stor skillnad att smyga in en powernap. Forskning visar nämligen att en tupplur kan förbättra ditt fokus3, lyfta ditt humör4 och göra att du känner dig mer vaken5.

8.Gäspa. Så mycket du vill.

Om du känner dig trött offentligt, försöker du kanske kväva dina gäspningar för att vara artig. Att göra det kan faktiskt vara ett misstag. Nyare studier indikerar nämligen att gäspningar spelar en viktig roll i att reglera temperaturen i hjärnan6 och hjälper till att bibehålla högsta möjliga hjärnkapacitet. Detta kan ha en positiv effekt på din energinivå, så en gäspning kan med andra ord vara ett riktigt bra val.

Så… att känna hur energin sjunker på eftermiddagen behöver inte vara en oundviklig del av din dag. Med de rätta livsstilsändringarna kan du bibehålla energin längre!

 

Källor:

1:Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Retrieved from https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6

2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC/artikler/PMC2290997/

3: Perceptual Deterioration Is Reflected in the Neural Response: fMRI Study of Nappers and Non-Nappers. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18773731/

4:Napping to modulate frustration and impulsivity: A pilot study. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915003943

5:The recuperative value of brief and ultra‐brief naps on alertness and cognitive performance. Retrieved from https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2869.2002.00299.x

6:A thermal window for yawning in humans: Yawning as a brain cooling mechanism. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938414001784