Sommaren är till för att njutas och vi kan nog alla känna igen oss i att allt vad kost och träning heter får ta ett steg åt sidan när de varma månaderna kommer. Sommaren är också en årstid då det lätt kan bli lite för mycket av det goda, som sig bör, men när hösten kommer är det lätt att bli stående med en känsla av att man inte är helt där man vill vara formmässigt. Därför har vi här samlat våra 7 bästa tips för dig som vill komma tillbaka i form efter semestern.

1. Sätt inga förbud
Att “förbjuda” vissa livsmedel i din kost kommer bara leda till att det “förbjudna” lockar ännu mer. Dessutom leder dessa förbud ofta till överätning när man väl ger efter för frestelsen eftersom “man inte vet när man får äta det igen”. Så lämna hellre rum för att unna dig något gott då och då, i rimliga mängder.

2. Fyll skafferiet med hälsosamma alternativ till snacks
Om man gått från att äta vad man vill när man vill under sommaren är det lätt att suget dröjer sig kvar. Se till att ha hälsosamma alternativ till hands som du kan ta till när du känner dig hungrig.

3. Hitta träningsformer som du tycker är kul
När du ska komma tillbaka till träningen igen är det mycket enklare att komma in i rutin om du gör något som känns kul. Hatar du löpning? Låt löparskorna stå kvar på hyllan och prova ett boxningspass istället? Eller något annat som känns kul! Huvudsaken är att du hittar något som inte bara känns som ett måste eller något som ska lidas igenom.

4. Drick inte dina kalorier
De flesta av oss vet nog att läsk och milkshakes innehåller många kalorier. Men det många kanske inte tänker på är att även “nyttiga” juicer och sportdrycker som marknadsförs som “hälsosamma” ofta innehåller tillsatt socker och en hel del kalorier. Så ett enkelt sätt att hålla nere ditt kaloriintag är att byta ut dessa mot vatten.

5. Lyft tyngre för att bli lättare
Det är ganska vanligt när det kommer till viktminskning att man helt fokuserar på konditionsträning och glömmer bort styrketräningen. Och ja, det är sant att du kan gå upp i vikt av styrketräning då muskler väger mer än fett, men om det är fett du vill gå ner i så kan styrketräningen ge dig en extra push i rätt riktning. För sanningen är att mer muskler är lika med bättre förbränning.

6. Handla smart
Skriv en inköpslista och håll dig till den. Att planera dina måltider innan du ger dig iväg till affären minskar risken för spontana, och icke-hälsosamma, inköp. Ett annat tips är att inte handla hungrig då även det ökar risken för att mindre hälsosamma alternativ dimper ner i inköpskorgen.

7. Sätt tid åt sidan för dig själv
Vi förstår att det kan vara svårt att få alla pusselbitar att passa ihop om man lever ett familjeliv eller har ett krävande arbete. Men nu är tiden inne för att prioritera dig själv. Sätt av tid för att kunna fokusera på dig själv och din hälsa. Det kan vara en timmes promenad eller lite extra ostörd tid i köket så du kan förbereda hälsosamma måltider till dig själv för resten av veckan. Ditt framtida jag kommer att tacka dig.

Så här har ni våra bästa tips för att komma tillbaka i form och rutiner efter semestern. Men kom ihåg att tänka hållbart kring förändringarna du gör i ditt liv. Om du går all in, från att inte tränat alls under semestern, till att ha som mål att träna 6 dagar i veckan är risken stor att det hela bara känns överväldigande. Så sätt rimliga mål för att ge dig själv bästa möjliga förutsättningar och lycka till!