Vill du inte spendera sommaren instängd på ett gym? Vi förstår dig. Men det behöver inte betyda att din träning ska behöva bli lidande eller sättas på paus. Det finns så många olika sätt att hålla igång utomhus i sommar. Saknar du inspiration? Då är denna artikel för dig.

1. Gör nytta av din tid på stranden
Vi alla vet att simning är en fantastisk träningsform där du får använda hela kroppen. Så när du ändå är på stranden, skippa det snabba doppet och passa på att simma ett par längder istället. Det är bra träning, du sparar tid eftersom du ändå hade tänkt spendera den på stranden och det är härligt svalkande under tiden.


2. Cykla eller gå istället för att ta bilen
Få in ordentligt med vardagsmotion genom att låta bilen stå hemma i sommar. Gå eller promenera istället dit du ska när det är möjligt. Du får motion, gör något bra för miljön och sen är en cykeltur eller promenad till jobbet det perfekta sättet att vakna till och rensa huvudet innan det är dags att ta sig an dagen.

3. Ta med hopprepet till parken
Är du inte ett fan av löpning? Låt då löparskorna stå och satsa på något annat. Ett bra substitut kan vara att slänga ner hopprepet i väskan innan du drar ut för parkhäng. Visste du att 10 minuter hopprep med medium eller hög intensitet bränner lika mycket eller mer kalorier än att löpa 10 minuter med samma intensitet? 12

4. Gå ut och vandra
Finns det någon trevlig vandringsled i närheten av där du bor? Packa med matsäck, släpa med dig dina bästa vänner och gör det till en heldagsupplevelse! Kom ihåg att ta med mycket vatten (perfekt som extra vikt och gör vandringen ännu mer effektiv) och att smörja in dig ordentligt med solkräm innan ni vandrar iväg.

5. Lekparker är de perfekta utegymmen
Har du barn som älskar att leka i lekparken under sommaren? Passa på att köra ett träningspass medan barnet leker! Klätterställningen kan fungera perfekt för chin ups eller pull ups och parkbänken är ultimat för step ups. Bara din fantasi sätter gränser!

Vi hoppas ni fått lite inspiration till att hålla igång träningen även under årets varmare månader. För hur trevligt det än är att ligga raklång i solen så kommer det kännas ännu bättre efter att du tagit bra hand om din kropp och låtit den jobba.

 

Källor:
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt- Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.

Ainsworth BE, Haskell WL, Leon AS, Jacobs DR Jr, Montoye HJ, Sallis JF, Paffenbarger RS Jr. Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical activities. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jan;25(1):71-80. doi: 10.1249/00005768-199301000-00011. PMID: 8292105.