Vårt immunförsvar gör ett fantastiskt jobb med att skydda oss mot bakterier och virus som orsakar sjukdomar. Men ibland orkar inte immunförsvaret stå emot när virus och bakterier bankar på och vill in, och det är då vi blir sjuka. Är du nyfiken på vad du kan göra för att stärka ditt immunförsvar? Varsågod, den här artikeln är till dig!

1. Stärk ditt immunförsvar med hälsosam mat

Det första du bör göra är att se över dina matvanor. Det du äter påverkar nämligen i allra högsta grad ditt immunförsvar, och ditt mående. Faktum är att undernäring är den vanligaste orsaken till immunbrist. Men visste du att brist på enskilda näringsämnen kan påverka ditt immunförsvar även när näringsbristen är relativt liten1? För att ha ett starkt immunförsvar är det med andra ord viktigt att du äter hälsosamt och varierat, hela året, och inte bara under influensasäsongen. Värt att tillägga är att även fetma och övernäring har en negativ effekt på immunförsvaret. Att hitta en mellanväg är alltså det bästa om du vill ha ett starkt och hälsosamt immunförsvar. Ät gärna färgglad mat. Färgglad mat innehåller nämligen massor med vitaminer, mineraler och antioxidanter, som är toppen för immunförsvaret!

2. Fysisk aktivitet - lagom är bäst

Äter du redan hälsosamt och varierat? Kanon! Då är det dags att ta en titt på dina motionsvanor. Som du säkert redan vet så är motion och fysisk aktivitet bra för hälsan. Men visste du att moderat fysisk aktivitet även verkar ha en stärkande effekt på immunförsvaret? Och att för mycket och för hård träning verkar ha en negativ effekt2? Även här verkar alltså “lagom” vara den bästa rekommendationen. Vill du ta vara på din hälsa bör du motionera minst 150 minuter varje vecka. För att få bästa möjliga effekt bör du motionera i minst 10 minuter varje gång och sprida ut dina pass över veckans alla dagar8

3. 7 timmar sömn per natt är bra för immunförsvaret

Ok, då är mat och motion på plats. Men hur är det med sömnen? Att du får tillräckligt med sömn är också viktigt för optimal hälsa. Handen på hjärtat: Hur många timmar sover du i genomsnitt per natt? Forskning visar att du bör försäkra dig om att du får minst 7 timmar sömn varje natt. Att regelbundet sova mindre än 7 timmar per natt kan nämligen vara negativt för hälsan och bland annat bidra till att du får ett sämre immunförsvar3.

4. Försök att stressa mindre

Då har vi kommit till den kanske klurigaste biten. Det är väl ingen direkt hemlighet att stress kan ställa till det för vår hälsa. Du känner kanske igen symtom som spänningshuvudvärk, svårt att sova och stel nacke? Men visste du att även immunförsvaret påverkas av stress? När det kommer till immunförsvaret kan det vara bra att känna till att det framförallt är den långvariga stressen du bör se upp med. Det är nämligen långvarig stress som kan göra dig sjuk4. Det är här det börjar bli lite klurigt, att stressa mindre är nämligen inte alltid så lätt. Eller vad säger du? Det finns dock flera olika sätt att hjälpa kroppen att bli bättre på att hantera stress. Vad sägs om ett härligt yogapass eller en kortare meditation? Eller varför inte en uppfriskande promenad ute i naturen?

5. Boosta immunförsvaret lite extra med kosttillskott

Att äta hälsosamt och varierat, sova ordentligt, motionera lagom och försöka stressa mindre är med andra ord viktiga faktorer för ett väl fungerande och hälsosamt immunförsvar. Men forskning visar också att vitaminer och mineraler kan ha en positiv effekt på immunförsvaret5. Så varför inte boosta immunförsvaret lite extra med hjälp av kosttillskott? Är du osäker på om du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver? Då rekommenderar vi att du börjar med ett så kallat multivitamintillskott. Vill du boosta immunförsvaret lite extra? Då rekommenderar vi att du tar en närmare titt på C-vitamin och D-vitamin. Men vad är egentligen ett multivitamintillskott? Och vad är det som är så bra med C-vitamin och D-vitamin? Låt oss ta en närmare titt.

Multivitamintillskott

Multivitaminer är ett bra komplement till en varierad och hälsosam kost. Fitnessgurus multivitaminer innehåller allt du behöver av vitaminer och mineraler, och lite till. Och det bästa av allt? Du behöver bara ta en kapsel om dagen! Det kan dock vara bra att veta att män och kvinnor har lite olika behov när det kommer till vitaminer och mineraler. Därför har Fitnessguru tagit fram två olika multivitaminer: One Daily Woman som är anpassad för kvinnor och Men`s Vitamin som är anpassad för män.

Vitamin C

C-vitamin är ett supertillskott för att hjälpa till att hålla förkylningar borta! Studier visar nämligen att 1000-2000 mg C-vitamin per dag kan bidra till att lindra förkylningssymptom och till att förkorta sjukdomstiden5. Tillskott av C-vitamin kan faktiskt användas både för att behandla och förebygga luftvägs- och systeminfektioner6. Vi på Fitnessguru rekommenderar att du tar C-vitamin året runt, men det är extra viktigt under de kalla månaderna. Men hur får man då i sig tillräckligt med C-vitamin? Det allra enklaste sättet är troligtvis med hjälp av kosttillskott. Fitnessgurus One Vitamin Cinnehåller t.ex 1000 mg C-vitamin per kapsel och du behöver bara ta en kapsel per dag!

Vitamin D

Även D-vitamin har visat sig ha en positivt effekt på immunförsvaret i allmänhet, och förkylningar i synnerhet5. D-vitamin är med dock ett utav de få vitaminer vi riskerar att få för lite av. Du får framförallt i oss D-vitamin genom maten du äter och genom att vistas ute i solen7. Och det är ju inte direkt en hemlighet att sol kan vara en bristvara här uppe i norden. Tillskott av D-vitamin är speciellt viktigt under september-april. Vistas du i solen kan du göra ett uppehåll under maj-augusti, men det går givetvis också bra att att ta tillskott av D-vitamin året runt. Fitnessgurus Vitamin D3 består av små, men kraftfulla kapslar. Det innebär att du bara behöver ta en enda kapsel per dag för att få i dig din dagliga dos D-vitamin.

Immunity Bundle

Immunity Bundle

Varför inte ta till alla hjälpmedel? Ditt immunförsvar är kroppens egna försvar i kampen mot virus eller bakterier. Om ditt immunförsvar inte kan motarbeta oönskade gäster, så har du större chana att få ex. influensa eller förkylning. Ett hälsosamt immunförsvar byggs upp genom nyttig mat och träning - och kosttillskott kan boosta det ännu mera! Immunity Bundle innehåller 3 av våra mest populära produkter för att boosta immunförsvaret: Green Boost®, One Turmeric & Vitamin C.

1: R K Chandra, Nutrition and the immune system: an introduction, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 66, Issue 2, August 1997, Pages 460S–463S, https://doi.org/10.1093/ajcn/66.2.460S

2: Brolinson, P. and Elliot, D., 2007. Exercise And The Immune System.. Clin Sports Med. 2007 Jul;26(3):311-9.

3: Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844. https://doi.org/10.5665/sleep.4716

4: Dragoş, D., & Tănăsescu, M. D. (2010). The effect of stress on the defense systems. Journal of medicine and life, 3(1), 10–18.

5: Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., Faliva, M. A., Peroni, G., Nichetti, M., & Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds-Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 5813095. https://doi.org/10.1155/2018/5813095

6: Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

7: Livsmedelsverket. n.d. D-vitamin. [online] Available at: <https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin> [Accessed 22 March 2020].

8: Folkhälsomyndigheten. n.d. Fysisk Aktivitet – Rekommendationer — Folkhälsomyndigheten. [online] Available at: <https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/fysisk-aktivitet--rekommendationer/> [Accessed 22 March 2020].