Kämpar du med att hålla motivationen uppe på vägen mot ditt fitness-mål? Vi vet hur det kan vara. Oavsett om man kämpar för att hålla vikten nere, uppe eller om man vill bygga muskler kan det vara nedslående när resultaten inte kommer på en gång. Vi vill därför ge dig våra bästa tips på hur man håller motivationen uppe medan du tar dig närmare dina mål.

1. Bestäm ditt varför
Varför vill du gå ner/upp i vikt? Varför vill du bygga muskler? Detta varför ska du komma tillbaka till varje gång motivationen tryter. Vill du t.ex. gå ner i vikt för att kunna vara mer aktiv som förälder? Föreställ dig hur du leker med ditt barn på fotbollsplanen så kan vi lova att din motivation får sig en extra skjuts.

2. Sätt en plan utefter din livsstil
Här gör många de största misstagen. De sätter en träningsplan med minst 5 träningspass i veckan, en kostplan som kräver timtal i köket - utan en faktisk tanke på hur deras liv ser ut. Är du student på heltid som dessutom har ett extrajobb utöver det på kvällar och helger, nej då är det kanske inte rimligt att träna varje dag. Eller lägga massa med tid och pengar i köket. Lägg en plan som passar din livsstil och som faktiskt känns realistisk.

3. Hitta en stödgrupp
Oavsett om det är människor i din vardag, eller ett forum på nätet för människor på samma resa, så kan det göra en stor skillnad att ha människor som backar en dagar då allt känns lite extra kämpigt. Någon/några som kan peppa och påminna om varför du gör detta då ditt egna varför inte riktigt räcker till.



4. Tänk positivt
Nu kanske du vill ge oss en rak höger, för hur lätt är det att tänka positivt när vågen fortsätter visa plus trots alla ansträngningar, eller när progress bilderna inte alls visar några fler konturer efter alla styrkelyft. MEN saken är den att du har så mycket större chans att lyckas om du tänker positivt och försöker se fördelarna, även med motgångar, än om du grottar ner dig i negativa tankar och dåligt självförtroende. Om du en dag avviker från din kostplan, tänk istället att du har en ny chans att visa vad du går för imorgon.

5. Sätt mätbara mål
Att sätta “jag ska bli stark” som mål kan låta bra i teorin men hur ska du veta när du uppnått ditt mål? Eller att du kommit en bra bit sedan du startade? Nej sätt istället mål som du kan mäta, t.ex. jag ska kunna göra 5 chins inom två månader. Genom att sätta ett tydligt mål med ett slutdatum kan du hela tiden hålla koll på hur du rör dig mot ditt mål. Och kom ihåg att sätta realistiska mål.

Så här har du dem. Våra bästa tips för att hålla motivationen uppe när allt känns extra kämpigt! Lycka till på din resa mot dina egna specifika mål och kom ihåg att de är just dina egna. Jämför dig bara med dig själv så har du de absolut bästa förutsättningarna för att lyckas.