Är du ett fan av HIIT träning? Eller är du kanske nyfiken på träningsformen och funderar på att börja integrera mer av den i din träningsrutin? Då borde du fortsätta läsa, för du har säker hört att det finns många fördelar att hämta i HIIT-träning, men vet du exakt vilka dessa är? Det har vi skrivit en artikel om för att göra dig klokare på ämnet.

Så vad är då egentligen HIIT? HIIT står för High-Intensity Intervall Training och är en bred term för intensiv träning som varvas med perioder av vila. Kanske den absolut största fördelen med denna typ av träning är att du får ut maximalt antal hälsofördelar under minimal tid.

 

5 fördelar med HIIT-träning:

1. HIIT hjälper dig att bränna mer kalorier under en kortare period. Beroende på intensiteten i din träning kan du faktiskt förbränna mer eller åtminstone samma mängd kalorier under en kortare period, som du gör under mer traditionell träning.

2. HIIT kan förbättra din syreförbrukning. HIIT kan vara fantastiskt för din kondition och kan förbättra din syreförbrukning lika mycket som klassisk uthållighetsträning, fast på halva tiden!

3. HIIT-träningens intensitet gör att din metabolism kan höjas i flera timmar efter avslutad träning. Med andra ord kan du förbränna mer kalorier än vanligt - även efter att du avslutat din träning.

 

4. HIIT kan hjälpa dig att bygga muskler. Förutom att hjälpa till med fettförbränningen så kan HIIT dessutom göra att du bygger muskler. Dock inte lika mycket som traditionell styrketräning vilket kan vara bra att vara uppmärksam på om detta är ditt främsta mål.

5. HIIT kan förbättra din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Dock har studier visat att detta främst gäller hos människor som lider av övervikt och inte påverkar människor som är normalviktiga i lika stor grad1.

Så ja, HIIT kan kännas skrämmande i starten, speciellt om du är ovan vid den typ av intensiv träning. Men när du väl kommit igång finns det stor risk för att du blir fast och kan åtnjuta alla hälsofördelar från din träning - på halva tiden.

 

Källor:

Romeo B Batacan (2017). Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine51:494-503.