5 enkla tips för viktnedgång
5 enkla tips för viktnedgång By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness December 2017

Nedan följer fem snabba tips på vad du kan göra för att boosta din viktnedgång hemma.

1. Gör din sömn till en prioritet
En god nyhet för dig som varken vill eller orkar träna särskilt ofta är att vila, god sömn kan nämligen hjälpa dig att bli av med oönskade kilon. Under perioder av stress tenderar vi att äta mer då vi är både trötta och otåliga och söker därför snabba sätt att bli tillfredsställda på. Vi ägnar oss helt enkelt åt emotionellt ätande. När vi sover utsöndras dessutom tillväxthormoner som hjälper till att hålla vår fettförbränning balanserad.

2. Andas djupt
Bortsett från ren överlevnad är andningen även ett verktyg vi kan ta till vid viktnedgång. Andningen förbättrar syresättningen i kroppen vilket i förlängningen leder till ökad fettförbränning.

3. Börja din dag med ett glas citronvatten
Nyttan med att hålla sig återfuktad är välkänd och man brukar främst nämna att det gynnar kroppens naturliga reningssystem, det kardiovaskulära systemet samtidigt som det hjälper oss att bibehålla normal kroppstemperatur. En skvätt citronsaft bidrar dessutom med bland annat fibrer som i sin tur kan motverka sötsug. Värt att veta är att törst och hunger använder samma signalsystem vilket i praktiken innebär att om hungerkänslorna faller på vid fel tillfälle är det inte omöjligt att dessa symtom går att lindra genom att dricka ett stort glas vatten.

4. Skriv dagbok – anteckna allt du ätit under dagen
Ägna ett par minuter varje kväll åt att notera vad du ätit och i vilken mängd. Detta kommer att göra dig uppmärksam på inte bara de livsmedel du konsumerar utan även vilken frekvens du håller i ditt ätande. Är ditt ätbeteende osunt kommer det att synas tydligt svart på vitt.

5. Se till att skratta mer!
Det må låta som allt annat än en övning för att främja viktnedgång, men det är effektivt. Energianvändningen påstås öka med hela 75% när vi skrattar jämfört när vi är i vila.

Rekommenderat för dig
5 övningar för snygga axlar

Här har du fem övningar vilka vi starkt rekommenderar till dig som önskar tydligare definition och naturligtvis imponerande bredd.

Hur du väljer rätt proteinpulver

Hur skiljer sig de olika alternativen åt rent funktionsmässigt och hur timar vi bäst vårt intag för att åtnjuta största möjliga effekt av dem?

Kosttillskott för bättre hud, hår och naglar

Ett hälsosamt inre ger ett hälsosamt och vackert yttre. Snålar du med dina näringsämnen kan det istället leda till torr hud, rodnad, svullna ögon, akne och rynkor. Att äta näringsrik mat är fundamentalt, men det kan finnas tillfällen då du behöver ett tillskott.

Antiinflammatorisk mat som motverkar smärta

Lider du av kronisk smärta,dvs. smärta som pågår i flera veckor, månader eller t.o.m år, är du inte ensam. Ca. 50% av befolkningen i åldern 25-74 år har någon form av kronisk smärta och de fysiska och känslomässiga konsekvenserna av detta är enorma.

Tillbaka till toppen