5 enkla tips för viktnedgång
5 enkla tips för viktnedgång By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness December 2017

Nedan följer fem snabba tips på vad du kan göra för att boosta din viktnedgång hemma.

1. Gör din sömn till en prioritet
En god nyhet för dig som varken vill eller orkar träna särskilt ofta är att vila, god sömn kan nämligen hjälpa dig att bli av med oönskade kilon. Under perioder av stress tenderar vi att äta mer då vi är både trötta och otåliga och söker därför snabba sätt att bli tillfredsställda på. Vi ägnar oss helt enkelt åt emotionellt ätande. När vi sover utsöndras dessutom tillväxthormoner som hjälper till att hålla vår fettförbränning balanserad.

2. Andas djupt
Bortsett från ren överlevnad är andningen även ett verktyg vi kan ta till vid viktnedgång. Andningen förbättrar syresättningen i kroppen vilket i förlängningen leder till ökad fettförbränning.

3. Börja din dag med ett glas citronvatten
Nyttan med att hålla sig återfuktad är välkänd och man brukar främst nämna att det gynnar kroppens naturliga reningssystem, det kardiovaskulära systemet samtidigt som det hjälper oss att bibehålla normal kroppstemperatur. En skvätt citronsaft bidrar dessutom med bland annat fibrer som i sin tur kan motverka sötsug. Värt att veta är att törst och hunger använder samma signalsystem vilket i praktiken innebär att om hungerkänslorna faller på vid fel tillfälle är det inte omöjligt att dessa symtom går att lindra genom att dricka ett stort glas vatten.

4. Skriv dagbok – anteckna allt du ätit under dagen
Ägna ett par minuter varje kväll åt att notera vad du ätit och i vilken mängd. Detta kommer att göra dig uppmärksam på inte bara de livsmedel du konsumerar utan även vilken frekvens du håller i ditt ätande. Är ditt ätbeteende osunt kommer det att synas tydligt svart på vitt.

5. Se till att skratta mer!
Det må låta som allt annat än en övning för att främja viktnedgång, men det är effektivt. Energianvändningen påstås öka med hela 75% när vi skrattar jämfört när vi är i vila.

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen