Känner du dig aldrig riktigt utvilad? Kämpar du med sömnen? De flesta går igenom perioder i livet där man sover sämre men ibland kan det vara svårt att gå till botten med vad det beror på. Därför har vi här listat 5 vanliga anledningar till att man känner sig ständigt trött. För om du hittar anledningen är det också lättare att hitta en lösning.

1. Du lever en för stillasittande livsstil
Många människor känner sig för trötta för att träna. Men sanningen är att för mycket stillasittande kan leda till att man känner sig trött. Och där har en ond spiral bildats. För att boosta dina energinivåer, se till att komma upp och stå ett par gånger under dagen, ta trapporna istället för hissen osv. Små ändringar kan leda till att du känner dig piggare.

2. Du får inte i dig tillräckligt många kalorier.
Att inte få i sig tillräckligt många kalorier kan leda till att du känner dig utmattad. Din kropp behöver kalorier för att få energi och utföra basala kroppsliga processer. Så känner du dig ofta trött och utmattad? Kolla över ditt kaloriintag.

3. Du förlitar dig på energidrycker
Energidrycker lovar en snabb energiboost men sanningen är att dessa energidrycker ofta lägger upp för en “baksmälla” när effekten från koffeinet (och/eller sockret) dessa drycker innehåller avtar. För att bryta cykeln försök att vänja dig av med energidrycker, det kommer ge mer energi i längden.



4. Du dricker inte tillräckligt med vatten
Flertalet studier pekar på att det räcker med bara en mild uttorkning för att du ska få sämre energi och dessutom sämre fokus123. Det kan alltså vara en bra idé att kolla på hur mycket vätska du får i dig under en dag.

5. Du får inte i dig tillräckligt med protein
Brist på protein i din kost kan även det vara en anledning till att du känner dig trött. Studier har visat att om du är fysiskt aktiv så kan en proteinrik kost leda till mindre trötthet45. Svårt att få i dig tillräckligt med protein bara genom kosten? Spana in våra proteinpulver här.

Med andra ord kan din trötthet ha många orsaker och att gå till botten med vad som är anledningen bakom just din dåliga sömn gör det lättare för dig att agera och lösa problemet. Att föra dagbok kan också vara ett bra knep för att upptäcka eventuellt störande faktorer som kan ha inverkan på din sömn. Lycka till med sökandet och sov gott!

Källor:
Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ, McDermott BP, Lee EC, Yamamoto LM, Marzano S, Lopez RM, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. Br J Nutr. 2011 Nov;106(10):1535-43. doi: 10.1017/S0007114511002005. Epub 2011 Jun 7. PMID: 21736786.

Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8. doi: 10.3945/jn.111.142000. Epub 2011 Dec 21. PMID: 22190027.

Benton D, Young HA. Do small differences in hydration status affect mood and mental performance? Nutr Rev. 2015 Sep;73 Suppl 2:83-96. doi: 10.1093/nutrit/nuv045. PMID: 26290294.

Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Naidoo R, Cronin J. High-protein, low-fat, short-term diet results in less stress and fatigue than moderate-protein moderate-fat diet during weight loss in male weightlifters: a pilot study. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Apr;25(2):163-70. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0056. Epub 2014 Jul 14. PMID: 25028958.

Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, Soulas D, Tsalouhidou S, Mougios V, Kellis S. An isoenergetic high-protein, moderate-fat diet does not compromise strength and fatigue during resistance exercise in women. Br J Nutr. 2008 Aug;100(2):283-6. doi: 10.1017/s0007114507898679. PMID: 18618943.