4 träningsformer att testa på utomhus i höst
4 träningsformer att testa på utomhus i höst By Emma Fredriksson | kandidatexamen i idrottsvetenskap och hälsa, fysioterapeutstudent och bikinifitnessatlet August 2017

Styrketräning på utomhusgym

Medlemskap på gym kan bli en dyr historia, så varför inte utnyttja de utomhusgym som finns? Här finns oftast det allra nödvändigaste och man kan med lite fantasi få till ett riktigt bra träningspass med både styrka och kondition inkluderat. Har du ett utomhusgym nära dig? Varför inte ta en joggingtur dit, göra några styrkeövningar för att sedan jogga hem? En komplett träning som inte alls behöver ta lång tid!

Cirkelträning

Cirkelträning är en fantastisk träningsform eftersom den går att variera på oändligt många sätt! Släng ihop några övningar (gärna varannan konditionsövning och varannan styrkeövning), gör en bra spellista med peppande musik och ta med en vän till närmaste park för att köra ett cirkelträningspass ihop! Svettigt och roligt samtidigt som man får möjlighet att träffa vänner.

Med en bänk som redskap

Kan man få till ett bra träningspass med bara en bänk som redskap? Javisst! Det finns många övningar som går att göra på en bänk: knäböj, armhävningar, dips, step-ups, upphopp, höftlyft… med en snabb googling kan man snabbt få ihop ett par övningar som tillsammans kan bli ett roligt och svettigt träningspass. Varför inte passa på att göra några övningar mot en bänk när du ändå är ute på din promenad?

Hoppa hopprep

Hopprep är ett billigt och lättanvänt träningsredskap som alla borde införskaffa. Minns ni hur man hoppade hopprep som barn och hur svettig och trött man blev efteråt? Det är för att hopprepshopp är en otroligt bra träningsform där man verkligen får upp pulsen! Samtidigt så är denna typ av träning väldigt rolig och man glömmer gärna bort att det är just träning man håller på med. Har du inget hopprep så rekommenderar jag att skaffa ett till höstens träning. Varför inte ha hopprep med som en av övningarna i din cirkelträning?

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen