Om du vill förbättra din performance i gymmet och öka i muskelstyrka så är det framförallt ett kosttillskott du bör göra plats för på hyllan - kreatin! Studier visar nämligen att kreatin kan öka din prestation i gymmet, din muskelmassa och styrka1. Är du fortfarande inte övertygad? Bara lugn, i denna artikel går vi igenom de 3 största fördelarna med att ta kreatin.

3 grunde til at tage kreatin

1. Kreatin kan förbättra din muskeluppbyggnad

Det har gjorts otaliga studier på kreatin och dess effekter på muskeluppbyggnad. I en studie gjord på tyngdlyftare under en 12 veckors period visade resultatet att muskelfibrerna växte 2-3 gånger mer hos de som tog kreatin. När man kollade på total kroppsmassa hade den fördubblats under samma period2.

I en studie gjord på kvinnor kunde man se en förbättrad “lean mass” på 60% jämfört med de andra i testgruppen som bara styrketränade utan att ta kreatin3.

3 grunde til at tage kreatin

2. Kreatin kan ge förbättrad styrka och performance

Kreatin är ett av de bästa kosttillskott du kan ta om du är ute efter förbättrad styrka och prestation under högintensitetsträning. Kreatin ökar nämligen din kapacitet att producera ATP energi vilket är huvud-energikällan när man lyfter tungt och tränar högintensivt4 5. Studier har även visat att när kreatin adderats till ett träningsprogram har testpersonerna ökat 8% i ren styrka, 14% i tyngdlyftning och hela 43% i bänkpress6.

3 grunde til at tage kreatin

3. Intag av kreatin kan leda till andra hälsofördelar

Det finns även studier som pekar på att intag av kreatin kan leda till andra hälsofördelar såsom ökad livskvalitet samt muskelfunktion hos äldre människor7 8 9 10 11 12 13 14.

Det finns en del myter där ute om att kreatin skulle komma med många bieffekter eller att det inte är bra för hälsan, men sanningen är att det inte är många andra kosttillskott som är lika välstuderade och har en lika enastående säkerhetsprofil.

Är du nyfiken på att prova kreatintillskott? Då bör du spana Pure Creatine® som är gjord på det absolut renaste och mest effektiva kreatin du kan få.

Källor:

1) Kreider, R. B. (2020). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. PubMed. 

2) Volek, J. S. et als. (1999) Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training

3) Vandenberghe, K. (1997). Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. PubMud.

4) Rawson, E. S. et als. (2002). Differential response of muscle phosphocreatine to creatine supplementation in young and old subjects. PubMed.

5) Terjung, R. L. (2002). American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. PubMed.

6) ES, R., & JS, V. (2021). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. 

7) OP 't Eijende, B. et als. Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. (2001).

8) Brose, Andrea. et als. (2003). Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults.

9) Nelson, A. G. et als. (2001). Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation.

10) Gualano, B. et als. (2008). Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training.

11) Moon, Anna. et als. (2003). Creatine supplementation: can it improve quality of life in the elderly without associated resistance training?

12) Gotshalk, Lincoln A. et als. (2002). Creatine supplementation improves muscular performance in older men.

13) Chrusch, M. J. et als. (2001). Creatine supplementation combined with resistance training in older men.

14) Deminice, Rafael. et als. (2016). Creatine supplementation as a possible new therapeutic approach for fatty liver disease: early findings.