10 sätt att maximera din fettförbränning
10 sätt att maximera din fettförbränning January 2016

1. Aktivera dig på rätt sätt – När du tränar gör det på rätt sätt! Var inte rädd för att bygga muskler. Muskler kräver mer energi än fett och ökar alltså din förbränning. Höj även intensiteten i din träning och kombinera aktiva övningar med styrkeövningar, på så sätt får du både styrka och flås. Studier har visat att deltagare som tränat högintensiv styrketräning fick en förhöjd förbränning i 38 timmar. Självklart är den bästa träningen den som blir av så se till att hitta en träningsform som passar dig. Träning ska vara roligt!

2. Kickstarta din dag och stressa ner – Gå upp i tid och börja din dag med en powerwalk! Kroppen hinner på så sätt vakna och du sätter igång din förbränning.

En brittisk studie visade att folk som börjar sin dag med en 40 min powerwalk höjde sin förbränning i ett helt dygn. Du kommer också ifrån den annars stressiga morgonen och är det någonting som är en bov när det gäller din förbränning är det stress. Njut istället av lite egentid, eller möt upp en kompis och gå på en promenad tillsammans. Vill du öka din förbränning ännu lite till kan du addera stavar! Det kan öka din förbränning upp till 20%.

3. Glöm inte dina mellanmål – Vill man gå ner i vikt bör man minska sitt kaloriintag men det betyder inte att du ska sluta äta. Ät många mål men mindre och oftare, på så sätt håller du en jämn energinivå under din dag och håller igång din förbränning. Det minskar även din plötsliga hunger och ditt sockersug som också kan göra att du äter mer än vad du egentligen behöver. Fitnessguru har en rad olika produkter som är perfekta för ditt mellanmål. One Whey® BARS bjuder på ett flertal olika smaker och deras nylanserade linje “superfood” innehåller bland annat en av mina favoriter, gojibär! De är perfekta att äta som de är eller toppa din gröt, kvarg eller yoghurt med.

4. Grönt te – Grönt te har många hälsofördelar och sägs öka din förbärnning och även göra att kroppen använder ditt fett som enegikälla. Fitnessgurus One Heat® Day fettförbränninstabletter innehåller grönt te extrakt för att få igång din förbränning, bibehålla din muskelmassa och öka din energi. One heats energigivande effekter ger en oövervinnlig känsla som ser till att du presterar maximalt för bästa resultat!

5. Drick vatten – Vi vill inte torka ut kroppen, det kommer försämra fettförbränningen och minska din viktnedgång. Vatten omvandlar nämligen kost till energi och brist på vätska gör att ämnesomsättningen trappas ner. Bra tips är att dricka ett glas vatten innan varje måltid och cirka 8 glas per dag. Tycker du att det är tråkigt att dricka vanligt vatten kan du istället dricka kolsyrat vatten och smaksätta med frukter eller bär. Ett extra litet tips! Smaksatt vatten i form av citron gör att man inte blir kissnödig lika mycket!

6. Krydda maten – Ren och hälsosam mat behöver inte vara tråkig! Tillsätt starka kryddor och hetta upp din kost och din förbränning. Kryddstark mat sägs även ha andra hälsofördelar så som att det kan förebygga cancer och bygga upp ditt immunförsvar. Tips på starka kryddor är chili och cayenne.

7. Kokosolja – Fett? Ska det öka min förbränning? Japp! Kokosolja förbättrar kroppens förmåga att smälta mat och ta upp näring så att du kan äta mindre utan att känna dig trött eller svag. Kokosolja är en perfekt energikälla som minskar din stressnivå, höjer din energi och ökar din motivation till träning! Ett dagligt intag av kokosolja hjälper dig att hålla din blodsockernivå stabil och har visat sig vara positivt för dina tarmar. Att tänka på är att kokosolja är rikt på kalorier och att lagom är bäst. 1-2 matskedar av Fitnessgurus ekologiska kokosolja är att rekommendera per dag.

8. Vardagsmotionera –  Genom att aktivera musklerna och få upp pulsen ökar vi vår förbränning och varför ska vi bara göra det på gymmet? Ta hjälp av din vardag och öka din puls och använd dina muskler när du går till och från jobbet, hämtar barnen på dagis eller när du ska träffa en kompis på stan. All aktivitet är bra aktivitet!

9. Stå upp på jobbet! -  Sitter man mer än 4 timmar i sträck visar studier från Missouri University att enzymet som kontrollerar fettet och kolesterolet i kroppen i stort sett stängs ned. Har du möjlighet att stå upp och arbeta så gör det det. Börja med mindre tidsintervaller och öka successivt. Om inte, ta 5 minuters pauser och sträck på kroppen eller gå ett varv på kontoret för att få igång blodcirkulationen igen.

10. Slarva inte med sömnen – Forskning har visat att dålig sömn och övervikt har ett samband. Man rekommenderar att man ska sova mellan 6-9 timmar per natt. Sover man mindre påverkas din hormonella balans och hormonet ghrelin ökar. Det är hormonet som säger åt dig att du är hungrig. Hormonet leptin, som talar om för dig att du är mätt, minskar vid för lite sömn och man har därför lättare att äta mer när man sovit dåligt.

För att effektivisera din fettförbränning, även under de timmarna du sover, rekommenderar jag Fitnessgurus One Heat® Night. Dessa tabletter innehåller en rad massa ämnen så som CLA, GarCitrin®, Grönt te extrakt och HCA som ökar din fettförbränning och hjälper din kropp att återhämtas på bästa sätt även när du sover så att du kan prestera på topp dagen efter. Så varva ner i tid, läs en bok och se till att få den sömn du behöver.

Kör så det rycker!

Denise Nordén, Fitnessguru PT, Ambassadör och Skribent

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen