10 myter om kosttillskott
10 myter om kosttillskott By Linda Ericson // Personlig Tränare och Verksamhetsansvarig på RCSN Fitness March 2018

Vi behöver alla högkvalitativt protein, vitaminer, mineraler, fettsyror, kolhydrater och aminosyror för att må bra. Fullvärdiga kosttillskott bidrar med just det. Nedan ska vi gå igenom de vanligast förekommande myterna kring just detta ämne och förklara varför de är just ogrundade myter.

1. Kosttillskott är farligt
Du bör klara dig alldeles utmärkt om du håller dig till bevisat kvalitativa märken och tillskott som klassas som säkra, till exempel proteinpulver och kreatin. Kosttillskott fyller som sagt sin funktion och i synnerhet att uppnå det rekommenderade dagliga proteinintaget kan underlättas av proteinpulver som egentligen bara är “mat” fast i pulverform. Men, som konstaterat tidigare bör kosttillskott utgöra endast en kompletterande del av vår diet och inte ersätta den.

2 . Protein är en genväg till stora muskler
Kvinnor verkar ibland inbilla sig (antingen med förskräckelse eller stor förhoppning) att de via regelbundna proteinshakes skulle kunna uppnå något slags manlig, muskulös fysik med jättestora och bulkiga muskler. Detta kräver naturligtvis i första hand det manliga könshormonet testosteron och kvinnor producerar det helt enkelt inte i tillräcklig mängd för att dessa muskler skulle kunna vara möjliga. Män tycks också tro att de kommer lägga på sig en ansenlig mängd extra muskelmassa tack vare många gånger överdrivna mängder proteinpulver, vilket också det är direkta dumheter. För att bygga muskler måste man förutom ett ordentligt proteinintag även träna.

3. Stora mängder protein belastar njurarna negativt
Om du inte lider av en njurrelaterad sjukdom eller sänker en halv burk proteinpulver om dagen så bör dina njurar vara i gott tillstånd. Det finns inga tydliga studier som pekar på att friska njurar skulle ta skada av en större mängd protein, men för individer med konstaterade njurproblem är det inte otänkbart att det faktum att njurarna behöver arbeta lite extra skulle kunna leda till förvärrade, redan existerande bekymmer.

4. Kroppen kan inte ta upp mer än 20-30 gram protein per tillfälle
Den förenklade sanningen här är att en större mängd protein kräver en längre tids upptag och det är allt. Nedbrytningen av ett större mål mat är fortfarande aktiv flera timmar efteråt vilket innebär att upptaget av aminosyror i såväl blod som muskler också är fortsatt pågående. Hade vårt system helt sonika stängt av efter en viss mängd intaget protein och på något vis gjort sig av med det påstådda överflödet hade vi inte varit där vi är idag.

5. Alla former av proteinpulver är likvärdiga
De olika typerna innehåller olika mängd kalorier, kolhydrater, fett och kolesterol. På marknaden kan man hitta allt från vassleprotein till ägg-, kasein- och sojaprotein. Inte bara det faktiska innehållet varierar utan även nedbrytningen och upptaget av den gällande proteintypen skiljer sig. T.ex tas vassleprotein snabbt upp av kroppen medan kaseinprotein har ett långsammare upptag. Alltså, se till att timea rätt.

6. Koffein oavsett form har enbart negativ inverkan på vår kropp
I detta sammanhang är denna så kallade sanning helt avhängig den intagna mängden, och vi får anta att man här refererar till överkonsumtion. Vid normal användning däremot har koffein bevisat positiva effekter inte minst på fysisk prestation, till exempel vid anaeroba aktiviteter så som hopp och sprint. Kaffe eller koffeintillskott kan öka både den generella fysiska kapaciteten men även bidra till ökad kraftutveckling och uthållighet.

7. Kreatin måste tas i cykler
Detta tillskott har verkan endast när du väl uppnått fyllda så kallade depåer och bör därför tas mer eller mindre regelbundet. Flertalet kosttillskott kan säkert med fördel intas endast i särskilda cykler men kreatin är antagligen inte ett av dem.

8. Så fort du slutat ta kreatin kommer du börja förlora muskler
Då kreatin binder vätska innebär naturligtvis ett uppbrott att densamma förloras, men detta är inte muskelmassa. Den “torra” muskelmassan du tillgodogjort dig under perioden på kreatin kommer att bestå precis så länge som du fortsätter att styrketräna och underhålla muskulaturen via god kosthållning.

9. Fettförbrännare är slöseri med pengar
I detta sammanhang finns två läger och det ena utgörs av dessa själar som sätter allt hopp till kapslar och piller samtidigt som de låter både träning och diet gå lite som de vill. Det andra lägret är de som konsekvent och principfast hävdar att bara för att detta är ett slags kosttillskott är det per automatik helt verkningslöst. Sanningen är den att flertalet fettförbrännare de facto innehåller ämnen som verkar för att just stimulera din ämnesomsättning och därigenom underlättar frisättningen av fett. De är naturligtvis dock inga mirakelprodukter oavsett vad etiketterna vill göra gällande utan måste finna stöd också i sund kosthållning och fysisk aktivitet.

10. Kosttillskott är dyrt
Man får som alltid det man betalar för. Med stigande kvalitet hakar gärna prislappen på, men vad gäller de absolut vanligaste tillskotten som proteinpulver och aminosyror är dessa faktiskt ett billigare alternativ till vanlig mat många gånger. Återigen, de bör inte ersätta en balanserad och proteinrik kost, men som återhämtningsdryck eller mellanmål i någon form är det helt klart ett prisvärt alternativ och en god investering i fysiken.

Vi har nu förhoppningsvis lyckats klargöra i alla fall dessa tio myter och påståenden kring några av de mest kända tillskotten. Oavsett om du lockas av att av ren princip undvika vissa produkter eller om du rentav tror att endast en produkt vore helt avgörande för dina resultat bör du ägna ett par minuter åt att läsa på kring vad det aktuella tillskottet skulle kunna göra för just dig, och när du gör klokast i att istället spara dina pengar.

Rekommenderat för dig
Hur du får din drömrumpa
Hur du får din drömrumpa

Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.

Hälsofördelar med kokosolja
Hälsofördelar med kokosolja

Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.

10 nyttiga frukostar
10 nyttiga frukostar

Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?

5 bästa ryggövningarna
5 bästa ryggövningarna

Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.

Tillbaka till toppen