Drömmen om en välformad och fast rumpa delas numera av de allra flesta. På samma gång som moder natur välsignat vissa individer med bästa tänkbara förutsättningar och givit dem sin baksida mer eller mindre gratis, krävs det dessvärre desto mer arbete för den andra.
Kokosolja är ett av tämligen få livsmedel som med rätta kan inkluderas i kategorin ”superfoods”. Dess unika kombination av fettsyror har en rad positiva hälsoeffekter, inte minst tack vare den fettsyra som heter laurinsyra vilken är den absolut viktigaste fettsyran för oss människor och vårt välmående. Det är till stor del på grund av denna fettsyra som kokosolja talas om som vore den ett slags naturens guld då den ger oljan dess bakteriedödande och virushämmande egenskaper.
Vad karakteriserar en optimal frukost? Vilka livsmedel bör utgöra detta morgonmål för att vi ska kunna stå oss hela vägen fram till lunch utan ett svajigt blodsocker? Hur bör energifördelningen se ut?
Näst efter benmuskulaturen kommer ryggen som en av de största muskelgrupperna. Ryggmuskulaturen går att dela upp i djupa respektive ytliga muskler där de djupa musklerna utgörs av de som rör och stabiliserar ryggraden. Till de ytliga musklerna räknas de mer kända m. latissimus dorsi (förenklat latsmuskeln), m. trapezius (kappmuskeln), samt skulderbladsmusklerna m. rhomboideus minor, m. rhomboideus major samt m. erector spinae (raka ryggmuskeln). De är de senare som omnämns i dagligt tal och som de i bodybuildingkretsar fokuserar på att utveckla.
Att implementera fysisk aktivitet och hälsosamma matvanor i dina dagliga rutiner är det bästa beslut du kan ta, inte bara för att förbättra din kropp rent estetiskt utan också för att höja livskvalitén ur flera andra aspekter.
Sommarens anmarsch är ett faktum och de allra flesta av oss delar nog en önskan om den där beachformen att visa upp antingen i badkläder eller kortkort. Frågan är dock densamma varje år: Var står vi egentligen i relation till denna målbild? Vad har vi åstadkommit hittills och vilka ytterligare växlar kan vi lägga i för att säkra vår plats på playan 2018?
För att effektivt och intensivt kunna ta oss an en särskild muskelgrupp, och i synnerhet när vi vill träna en utvald del av just denna muskelgrupp, är det först och främst avgörande att vi har koll på dess grundläggande anatomi. Det vill säga, var är denna muskel lokaliserad och vad är dess faktiska funktion.
Vilken är den optimala energifördelningen och vad innebär egentligen näringstiming? Detta är ett par av de eviga frågorna som vi nu ska ge oss på att försöka besvara.
Många människor tenderar att döma ut kosttillskott som endast något skumt påhitt utan vidare kontroller. Man drar även i vissa fall paralleller direkt till steroider och andra hormonrubbande preparat, naturligtvis utan att först ha satt sig in i hur gällande tillskott faktiskt fungerar, vilka som är de verksamma substanserna eller i vilka sammanhang dessa bör intas. Man motiverar sitt kompromisslösa uteslutande av kosttillskott med en påstådd strävan om att “vara nyttig”, när detta i själva verket kan beröva samma individ välbehövliga ämnen att balansera ut den stress som frekvent och intensiv träning (eller ett hektiskt arbetsliv) ju ändå innebär.
Känns det överdrivet tidskonsumerande att viga ett par eftermiddagar i veckan åt gymbesök, samtidigt som det inte går att förneka sommarens anmarsch och det faktum att formen är långt ifrån den önskvärda? Misströsta inte. Att bygga en toppfysik kräver varken ett gymmedlemskap eller någon flådig utrustning, du behöver egentligen inte ens lämna ditt bekväma hem för att åstadkomma ett tufft och kvalitativt pass. God vilja, tydlig och realistisk planering samt ett stycke frigjord rumsyta tar dig en god bit på vägen i projektet hemmaträning.
Kollegorna råder dig att helt utesluta kolhydrater, väninnan hävdar att du åter kommer komma i dina favoritjeans om du så bara äter antingen ett stort eller sex små mål mat per dag. Kostrådgivare världen över försäkrar dig om att hemligheten snarare ligger i att äta ”ren mat” och att inte ens snegla åt en kalori efter klockan 18 på kvällen. Tränare trycker å sin sida istället på vikten av högintensiv konditionsträning samt att parallellt lyfta vikter för att åstadkomma en förhöjd viloförbränning.
Om du frågor fem olika personer vilka som är de fem i särklass bästa armövningarna kommer svaren troligtvis att variera drastiskt. Det många lyftare å andra sidan har gemensamt när det kommer till armträning är bristen på planering, mer än att utföra så många serier som möjligt och upprepa samma procedur igen några dagar senare. För att åstadkomma ett par imponerande biceps eller dessa hårt hamrade hästskor på överarmens baksida räcker det inte att du nöter samma övning om och om igen och bara inväntar ögonblicket då de båda mirakulöst tillkännager sig. Vill du ta armarnas fysik ifrån genomsnittlig till enastående krävs det att du arbetar dig igenom hela spektrumet av muskelfibrer, ur olika vinklar och på olika sätt.
I en tidigare artikel gick vi igenom de tillskott man som nybörjare bör ha koll på för att maximera resultaten från sin träning. Denna gång kollar vi närmare på de tillskott som är mer specifika för styrketräning och återhämtning, i huvudsak riktat till den lite mer erfarne gymmaren och kosttillskottsanvändaren. Ju längre du kommit i din lyftarkarriär desto troligare är det att du bekantat dig med fenomenet träningsplatå, och för att komma av densamma krävs det att du inte bara tränar hårt och smart utan att du även har dina tillskott i ordning.
Tvättbrädan. Ibland verkar det som att magrutor är något heligt och något som många eftersträvar, speciellt när det handlar om träningsmål till sommaren. Det är som att magrutor är ett universalmått på hur vältränad man är, vilket jag inte riktigt kan hålla med om. Man kan vara vältränad utan att ha sexpack, för sexpacket har inte bara träning som påverkande faktor.
Innan vi tar oss an ämnet kosttillskott i allmänhet och tillskott för nybörjare i synnerhet är det viktigt att vi förstår själva begreppet. Kosttillskott är just ett tillskott, ett slags supplement och därför inte på något vis ett substitut för en sund diet eller ens enskilda mål. Vill du uppnå reella resultat är en välbalanserad kost rik på protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter den egentligen enda vägen att gå, men du kan naturligtvis skynda på din utveckling med hjälp av kvalitativa tillskott som komplement till din i övrigt välplanerade kosthållning.
LBM (Lean Body Mass) är det begrepp man ofta använder för att beskriva en persons totala kroppsvikt, undantaget ren fettmassa. Inkluderat i LBM är ben, vatten, hud, organ och muskler. Dessutom har man räknat in en mindre mängd essentiellt fett då detta är nödvändigt för benmärgen, det centrala nervsystemet och organen. Muskelmassa är vad som tydligast påverkar vår LBM. Naturligtvis förekommer även variationer i bendensitet och organens vikt över tid, men det kommer inte att inverka på siffrorna lika märkbart som det som man i daglig tal refererar till som “fettfri massa” – det vill säga i huvudsak muskelmassan.
Somliga vill påstå att det ur hälsosynpunkt vore en dålig idé att lägga till nötter i sin kosthållning. Huvudargumentet är ofta den mängd fett nötter innehåller, som att det vore en enkelbiljett till övervikt. Förvisso är nötter såväl energitäta som fettrika, men de innehåller den nyttiga sortens enkelomättat fett och har generellt sett också ett lågt GI-värde vilket understödjer ett stabilt blodsocker.
Sömn är en livsviktig fysiologisk funktion och är helt avgörande för din hälsa. Brist på sömn påverkar inte bara ditt allmänna välbefinnande utan även ditt utseende. När vi sover sänks såväl puls, blodtryck som kroppstemperatur. I och med att vårt immunsystem också aktiveras går kroppen in i ett slags självläkande tillstånd.
Kalorier är energi alstrad från maten vi äter, frisatt under själva matsmältningsprocessen. De används också för att uppskatta mängden energi vi gör av med under aktivitet. I näringsdeklarationer är detta värde vanligen omnämnt i kilokalorier (kcal) och det är generellt detta som åsyftas när vi använder begreppet kalorier i dagligt tal. Du ser även i samma förteckning den andra energienheten som kallas kilojoule (kJ). 1 kcal = 4.2 kJ.
Det är inte utan anledning många av oss undviker att avverka våningsplan till fots om en hiss står till buds, eller att tränare världen över uppmanar sina atleter att sprinta upp och ned för trappor inne på stora arenor. Inte bara att springa utan även att gå i trappor är en synnerligen verksam träningsform för såväl hjärta som övriga muskler.
Vi är alla medvetna om hur ett fallande blodsocker gestaltar sig, men endast en försvinnande minoritet parerar detta förlopp på bästa sätt. Trots det faktum att ett simpelt äpple vore nog för att stabilisera blodsockervärdet är vi väldigt lättpåminda om var vi såg den där godisautomaten eller att skafferiet i vanlig ordning säkerligen rymmer både en och annan quick fix.
När du tränar ben, rygg, bröst, armar eller andra muskelgrupper för den delen, använder du säkerligen vikter för att snabbare utveckla den aktuella muskeln. Detta koncept tycks dock inte alltid gälla när vi tar oss an bålmuskulaturen, utan i detta sammanhang ser man ofta hur vikterna blir förpassade åt sidan och istället ersatta av klassiska crunches eller situps och repetitioner in absurdum.
Förkylningssäsongen har en tendens att både vara långdragen och involvera de allra flesta av oss. Oavsett immunförsvarets kaliber är det mer eller mindre oundvikligt att någon gång själv falla offer, i synnerhet som vi på daglig basis delar så mycket av offentliga miljöer. Många träningsfantaster tampas med samma huvudbry varje gång förkylningen väl slagit till och det är huruvida det är klokt eller ej att träna när man är drabbad och i sådana fall vilken intensitet som vore lämplig. Svaret är avhängigt flertalet faktorer.
Fettförlust måste inte nödvändigtvis vara synonymt med fysisk aktivitet, snygga gym-outfits eller nya löparskor. Det finns mycket du i din vardag kan göra utan att behöva byta om till träningskläder, eller för den delen ens lämna hemmet.
Proteinet i våra kroppar byggs upp av kemiska föreningar kallade aminosyror och behövs bland annat för att immunförsvar, ämnesomsättning och muskeluppbyggnad ska fungera optimalt. Som hårt tränande individ har man dessutom ett förhöjt behov av att understödja proteinets funktion i kroppen, vilken effektiviserar såväl tillväxt som återhämtning.
Det nalkas nu juletider och för många av oss innebär detta ett obligatoriskt inslag av julbord. Hos diverse släktingar, på företagets bekostnad eller bara i sällskap av vänner. Medelsvensken äter sällan så mycket som vid just det tillfället han eller hon slår sig ned vid ett julbord, varför ett första förnuftigt steg vore att ducka för åtminstone ett par inbjudningar för att fortsätta hålla rätt riktning mot sina mål.
Medan de flesta kroppsbyggare gärna betonar vikten av sömn när ambitionen är att lägga på sig ytterligare mängd muskelmassa är det endast ett fåtal som alls nämner den avkoppling vi kan åstadkomma som komplement till dessa nattimmar. Den mest effektiva metoden att ta till för att förena sinne och kropp är meditation och vad detta faktiskt bygger på finner du i den tidigare artikeln “Meditation i din vardag”.
Meditation är konsten att uppnå mental och fysisk avslappning. Via denna färdighet tillgodogör vi oss flertalet hälsofördelar, bland annat ökad koncentration, minskad ångest samt en känsla av allmän tillfredsställelse. Även om många människor någon gång i livet, i någon omfattning, bestämmer sig för att ägna sig åt meditation är det endast ett fåtal som lyckas åstadkomma och bibehålla kontinuitet i utövandet då det krävs både tålamod och kontinuitet, vilket är något många har svårt med i dagens samhälle, men kanske också svaret på varför vi alla borde jobba mer med det.
Du har antagligen fått det berättat för dig att när du äter frukost så kickstartar din ämnesomsättning och du slungas omedelbart in i något magiskt fettförbränningsläge. Det finns många vedertagna “sanningar” när det gäller dagens påstått viktigaste mål, och visst finner man vetenskapligt stöd för många av dem beroende på hur man väljer att tolka de studier som gjorts, men lika många går också att avfärda som rena myter.
Nu när hösten tågat in och framkallat ett mörkare sceneri ter det sig för många av oss lockande att stanna inomhus och trycka soffkuddar istället för att uppfylla det löfte vi ju ändå avlade mot sommarens slut. Det vill säga löftet om att återuppta goda rutiner och antingen uppnå eller hitta tillbaka till den önskvärda formen.
När man pratar om kondition menar man kroppens förmåga att utföra ett submaximalt (det vill säga en intensitet som inte är maximal) arbete under en längre tid. Kondition är ett mått på kroppens syreupptagningsförmåga, alltså den mängd syre kroppen kan tillföras mätt i enheten ml/(kg*min). Detta betyder att kondition även är ett mått på hur väl hjärta och kärl fungerar och är anledningen till att det är viktigt att träna sin kondition.
Augusti börjar gå mot sitt slut och hösten börjar sakta krypa fram. Detta betyder för många att det är dags att ta sig i kragen och komma igång med träningen igen efter semestern. Vemodigt tycker kanske vissa, det är inte alltid lätt att hitta tillbaka till motivationen efter en lång och härlig sommar! Därför kommer jag här lista fyra roliga träningsformer som du kan testa på under hösten!
Att träna och forma rumpan har blivit allt mer populärt och så fort man kliver in på ett gym kan man direkt se diverse övningar med gummiband, maskiner och rep. Men hur effektivt är det egentligen att gå krabbgång med gummiband runt knäna? Är det en optimal rumpövning eller finns det något ännu bättre? För att kunna föra en diskussion kring detta bör man ha lite koll på rumpans anatomi, vilka muskler som ingår samt vilka rörelser som dessa muskler gör.
Aldrig har det varit så lätt att ta till sig information som nu. Vi matas dagligen med budskap om vad man ska och inte ska äta, hur man ska och inte ska träna, vad som är farligt och vad som är nyttigt.
Vill du börja träna och bygga muskler men är osäker på hur du ska börja? Eller har du tränat ett tag men nu har fastnat i en platå? Här kommer värdefull fakta som förhoppningsvis kan hjälpa dig på vägen till en vältränad kropp.
För en nybörjare kan kosttillskott verka krångligt och komplicerat då det finns mycket att välja mellan men i grund och botten är det ganska enkelt. Nedan reder vi ut alla begrepp och förklarar hur kosttillskott kan ta din träning till nästa nivå!
Hur man planerar, genomför och får ut det du vill av din träning.
Att komma och hålla sig i form är ett av de vanligaste nyårslöften som de flesta människor gör men en mycket stor andel når faktiskt inte deras önskade resultat. De största anledningarna till detta är att de inte tar tiden som krävs för att planera korrekt.
RTD, Ready to drink är en proteindrink som är vad den heter, redo att dricka!
Att gå ner i vikt och bränna fett är en kamp mot din egen natur. Kroppen har nämligen flera försvarsmekanismer som ska skydda mot svält och därmed gör det svårare att gå ner i vikt. Med hjälp av kosttillskott kan du dock ”lura” kroppen att både öka din fettförbränning och orka träna mer, allt för att lyckas med din viktnedgång.
Med kosttillskottet One Heat® Day & Night underlättar du din viktnedgång genom att få mer energi och en högre fettförbränning – till och med när du sover.
Oavsett om målet med din träning är att bränna fett och gå ner i vikt eller att bygga muskler och öka i styrka så spelar ditt proteinintag en avgörande roll för att lyckas. Här är några tips på hur du ska tänka för att få i dig rätt mängd och rätt typ av protein för att uppnå ditt mål.
Att få i sig tillräckligt med protein är en förutsättning för att uppnå dina träningsmål. Men att hitta rätt i djungeln av kosttillskott är inte alltid enkelt. Här är några saker du bör tänka på när du väljer proteinpulver.
Ökad styrka, bättre fettförbränning och snabbare återhämtning. För 29-åriga Sofia blev ett byte av proteinpulver en nytändning för träningen. ”Det hjälpte mig att inse att det är skillnad på protein och protein” berättar hon.
Efter över ett års hårt arbete är den äntligen här, den efterlängtade träningskollektionen “Curves by Petra”, designad av Petra Tungården och framtagen tillsammans med Fitnessguru.
Petra känner vi till som superstylisten och modebloggaren som alltid är på språng och som jämt har flera bollar i luften samtidigt. Jag fick chans att prata med Petra och ställa lite frågor gällande den nysläppta träningskollektionen.
Jordnötssmör en ny hälsotrend?
När man tidigare pratade om Jordnötssmör var det ofta i samband med ohälsa och något som ansågs vara osunt. Idag har denna bild ändrats då jordnötssmöret bevisats sig vara mycket användbart som ett verktyg för hälsosam viktreducering samt kvalitativ viktuppgång. Fitnessguru har betytt mycket för folks ändrade uppfattning om Jordnötssmör och dess ökande populäritet. Frågan är dock om alla Jordnötssmör tillverkas på samma sätt och innehåller samma sak?
Är du intresserad av träning, hälsa och kost? Vet du också att det är bra att tillsätta protein direkt efter ditt träningspass? Är du laktosintolerant, känslig för gluten och andra mjölkprodukter eller vill du bara variera ditt proteinintag? Då är Fitnessgurus One Egg® något för dig!
Kosttillskott förknippas oftast med proteinpulver, men det finns mycket mer på marknaden som kan hjälpa dig att maximera din träning. Det gäller också att inta produkterna vid rätt tillfälle för att få bästa effekt.
Idag är det den internationella kvinnodagen! Det ska firas! För vi är himla bra, vi kvinnor oavsett storlek, form, bakgrund eller mål. Men det kan vara tufft att vara tjej idag med alla krav som ställt. Idag tänkte jag dela med mig om mina tankar kring den ständiga kroppshetsen vi tjejer utsätts för och vad jag anser är den perfekta bikinikroppen.
Det kan kännas som en djungel när man pratar om kosttillskott och speciellt när man är nybörjare. Vilket protein ska jag välja? När ska jag äta det? Hur mycket protein behöver jag? Behöver jag verkligen äta kosttillskott? Kosttillskott är ett hett samtalsämne och åsikterna är många.
Jag får ofta frågan: “Hur håller du dig motiverad till att fortsätta träna?”.
De här med motivation och träning kommer och går i vågor. Ibland är det jobbigt att ta sig till gymmet och man känner sig inte det minsta sugen eller motiverad till att träna. Det gäller mig också. Då är mitt tips: Hitta en träningskompis! Det är inte bara lättare att ta sig till gymmet när man planerat det tillsammans med någon annan, det är också mycket roligare!
Är inte protein bara protein? Nej riktigt så enkelt är det inte. Det finns flera olika typer av protein och detta på grund av sättet de framställts på. Det finns ett flertal alternativ att välja på och för att du ska hitta det som passar dig bäst tänkte jag berätta lite med om det vanligaste proteinet, vassleprotein eller wheyprotein som det också kallas.
Är det något som är hett på tapeten just nu är det kosttillskottet aminosyror och BCAA. Det syns och pratas om överallt. Men vad är aminosyror och varför tar man det i samband med träning?
Nytt år, nya möjligheter och kanske till och med nya mål? Men hur sätter vi upp våra mål för att kunna nå dom?
Ditt mål är kanske att tjäna mer pengar? Köpa en ny lägenhet? Komma i bättre form? Eller att resa mer? Att ha drömmar och mål är inte svårt, det svåra är att nå dem. Hur ska vi då göra för att nå dessa? Här kommer mina bästa tips och en guide på hur du sätter upp dina mål och hur du når dem.
Det är många som kommer till mig och vill gå ner de där extra kilorna, tighta till och få synligare muskler men de vet inte riktigt hur de ska göra. De tränar relativt mycket och anser sig själva ha bra koll på sina matvanor. Vad är det då som inte fungerar? Bli inte stressad. Det finns en rad olika saker du kan prova för att öka din fettförbränning!
Nu är det dags att fira in ytterligare ett nytt år! 2016 är här med allt vad det innebär. För många är det en nystart inom kost och träning och vi vill självklart hjälpa dig att få de absolut bästa verktygen för att du ska nå dina mål och hålla dina löften.
Julen är för många en högtid där vi spenderar tid med nära och kära, samt en chans att varva ner från arbete eller studier. Det kan dock bli svårt att komma tillbaka in i rutiner efter ledigheten då man lagt träningen på hyllan ett tag.